大佬们，没条件去健身房，自己在家训练有用吗？

[renchong]

我是健身小白，因为白天运动了很少，不求练出肌肉，只是保持身体基本健康

我每天在家做 120 个俯卧撑（宽距+窄距），+20 个引体，基本十分钟左右就能完成，这样有用不？

[1515319667]

还得配合有氧，跑步啥的

[lurenn]

个人感觉，引体得加一点吧
俯卧撑练胸肌，引体练背部肌肉。胸肌练的比背多，可能/或许/也许容易驼背。手臂也容易过伸吧（ maybe
是我的话可能会选择一天俯卧撑一天引体吧
可以买一副哑铃配合一下。

[renchong]

@lurenn 引体多少比较合适？

[yjf2614]

1 姿势过于单挑，只是锻炼到部分肌肉群。
2 数量不足，可以多上几组直到立竭。比如引体第一组 20 个力竭，稍微休息再做一组比如 15 个立竭，如此反复到一个做不起来。
3 负荷。保持健康我理解为不增肌，即保持当前肌肉力量。标准俯卧撑负荷不高，不会让你更强，保持当前状态应该够了。引体的话负荷很大，参考 2 操作增肌是没问题。不增肌，20 个一天，我认为应该也是够的。

总结
如果仅仅是“保持身体基本健康”，最主要的问题是锻炼的肌肉群数量不足。另外，没有有氧锻炼，心肺功能没有顾及到。

解决方案
变换姿势锻炼不同肌肉群，肩胸核心背腿手臂等；增加跑步（最有效）或骑车。

[renchong]

@yjf2614 感谢，另外有氧有没有不掉体重的，我现在 bmI 只有 17.

[julyclyde]

你这个不求只是根本就是冲突的

[dev436]

对上半身来说，这两个动作足够了，都是复合动作。
等你能一次做 40 个标准俯卧撑、20 个引体，健身房练肌肥大的人跟你比不了一点。

[renchong]

@dev436 那我还差远了，引体一次最多做 10 个，俯卧撑能做 30 来个

[ltaoo1o]

@dev436 建议就建议，为什么突然 diss 健身房练肌肥大的

[dev436]

@ltaoo1o 笑死，你是有多自卑敏感？？？本人健身房街健双修，别人问要不要去健身房，我拿来对比怎么了？

[ltaoo1o]

@dev436 #10 不是，什么是对比，列一方的优缺点和另一方的优缺点，这样才叫对比。另外我没说肌肥大好，也没说我健身，就是奇怪为什么 diss 一下肌肥大。这么着急证明自己我也看不懂 🤣

[dev436]

@ltaoo1o 应该是戳到你痛处了…搞得你连健身都不敢承认了，不好意思说话就是这么直接。

[promontory123]

深蹲得练，练多了还可以当有氧来做，特别酸爽

[nikolai]

有用，上面 #4 总结得很好。补充一下如果你能做 100 个俯卧撑，那应该要考虑其他姿势的俯卧撑增加负荷，从而进一步刺激肌肉。YouTube 上著名健身博主有一期视频刚好说了这个问题：

[leena]

@promontory123 是的，男人得练腿，深蹲就很好

[yjf2614]

@renchong #5 如果你这么瘦(弱)的话. 那么你保持目前的状态已经不是“保持健康”, 你要提升才能达到“健康”(我的定义是有氧耐力强, 肌肉力量也不差)
肌肉力量弱, 增肌要的, 健身房比较有效; 增肌了体型也比较好看. 还有多吃点,碳水蛋白质全吃不要挑.
有氧应该也弱. 大部分人的强度不至于掉体重. 基于你不需要减肥,那提升的主要是看不到的耐力部分, 对外形影响不大.