有在用 runtastic six packs 练腹肌软件的吗？

[applelove]

six packs练腹肌的，，我看了一下他的训练计划，视频很多，感觉训练内容很丰富呀，貌似一个月后训练就结束了，难道就可以练出6块腹肌了？？？？？？

[twitterpig]

强度太大，各种累。应该有点效果的。

[zhangyi2099]

降体脂，就能见腹肌

[applelove]

@twitterpig 你做了吗？


@zhangyi2099 怎么降啊？？

另外我看了下，自带的计划是50天，最开始做10多个，然后慢慢增加，最后要做40多个一组！！

[zhangyi2099]

1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

　　2.戒吃零食和宵夜，
应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　　3.进食前应先喝一杯暖水。

　　4.进餐时应细嚼慢咽。

　　5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

　　6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

　　7.每餐只吃八成饱。

　　8.选吃白肉。

　　9.多吃蔬果。

　　10.避免甜食，只用代糖。

　　11.三餐定时定量。

　　12.用较小的碗装食物。

　　13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

　　14.喝完汤再吃青菜。

　　15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

　　16.只吃瘦肉，不吃皮。

　　17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　　18.宁愿吃水果而非果汁。

　　19.只在餐桌上吃东西。

　　20.不边看电视边聊天并同时吃东西。

　　21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

　　22.饭后立刻刷牙。

　　23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

　　24.肚子饿时，不去买东西。

　　25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

　　26.购物时列出购物清单，不要额外多买。

　　27.食物少油及避免进食加工食物。

　　28.每天做半小时轻量运动。

　　29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

　　30.大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

　　31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

　　32.每星期做三次半小时有氧运动。

[applelove]

@zhangyi2099 哇，好详细，谢谢

[zhangyi2099]

@applelove 复制过来的...

[applelove]

@zhangyi2099 好吧-----------不能水贴呀

[twitterpig]

@applelove 我做了，当时抱我的妹纸，相当给力了~后来不练，抱妹纸有那么点吃力的说~强度确实挺大的~

[applelove]

@twitterpig 你是按照那个培训计划练的吗？？？

[twitterpig]

@applelove 是的。我完全按照那个计划来的，就是有时候姿势不是特别标准，每次做完身上湿透。我勒个去。