有没有好的助眠方法？无论几点睡， 6.30 准时醒很恐怖

[42ll]

如题
楼主基本下班到家在 10 点 20 左右
洗漱完啥也不干直接上床睡觉
问题是 无论 10 点 30 睡觉还是 11 点 30 睡觉还是 2 点 30 睡觉
第二天准时 6 点 30 醒

有什么好的办法吗？
最近做梦都是工作 个人择偶的事情 着实焦虑
以前作息很正常 10 点半到 11 点睡 7 点半起来

感谢回答
整理了各位的答案
大前提是：关灯 保持房间安静 黑暗 心态平和
具体方法
1.吃褪黑素 因人而异 产品参差不齐 建议找吃过的人聊聊
2.喝中药 要去中医院看诊
3.运动 短时间高强度
4.阅读 不建议读专业书籍和网络小说 最好是各类型外国名著 如《巴黎圣母院》 你问我为什么 因为这本书又臭又长

以上方法都只是提高入睡效率而非延长睡眠时间
顺便 说一下我爸妈的骚操作
昨天我 11 点睡 5.49 被我父母吵醒
6.50 我妈出门的时候 叫我 我没答应 专门把我叫醒！！！
说她出门了
我能怎么办？

[LINGJUN]

握个抓
同七点之前一定会醒无论多晚睡
很苦恼

[initdrv]

好巧？除了节假日，每天 6:30 闹钟 ……

[42ll]

@LINGJUN 你是最近压力大吗？还是一直这样？持续多久了

[gramyang]

我也是，我虽然也是每天 6 点半醒，但是我的睡眠质量可以的，就是靠的戴耳塞。
戴耳塞有两点好处，一是隔绝外面的噪音，二是让自己的呼吸声回想在脑子里，有一定催眠作用

[pppr900d]

@LINGJUN 7 点的闹钟，上班后就一直 6 点 20 左右醒

[shylockhg]

焦虑只能靠自己克服，或者把焦虑解决掉

[mhf0709]

没办法，我也是。无论哪个点睡，都是 6 点左右。这样坚持了大概两三年了，后面就索性起床，看看书，整理整理今天要干的事，跑跑步。

[ritsuyan]

@gramyang 耳塞就是怕对耳朵造成影响

[JK9993]

差不多，但是我觉得睡眠时间够就没什么问题

[gramyang]

@ritsuyan 怎么会？现在的耳塞设计的都是，不管你怎么睡，你的耳塞都不会碰到鼓膜的，放心吧

[pig1983]

褪黑素了解一下。我睡眠也不好，中间会醒来。吃了褪黑素之后，会有明显困意，入睡明显更容易。中间还是会醒来，但是再次入睡也容易。 我是淘宝上买的 gnc 褪黑素

[42ll]

@pig1983 褪黑素了解了很久了 我目前还是不太偏向吃药 而且褪黑素有点因人而异

[qilishasha]

需要一个为期 2 周的休假（ 10+6 ）即可调整好这个习惯，另外，周五可以选择和朋友们在酒吧好好喝一杯（一杯什么的一般不存在），第二天哪里醒得来啊~~~~996 工作的同志们就忍着吧，到时候有的是机会睡~~~

[42ll]

@qilishasha 感谢码字 女的 胃不好 不会喝酒

[JayChouTerrace]

1. 先考虑外部因素，声光刺激。
解决方案：耳塞+遮光窗帘。耳塞可以考虑升级为带海绵耳罩的耳机。

2. 再来就是内部因素，精神压力以及生理方面。
解决方案：睡觉前短时间较高强度运动，加上热水澡。

[BreezeInWind]

人家妹子的重点是：个人择偶的问题。你们这些方法都不对症……，那谁谁，还私信干什么，快愣着呀🙃

[whileFalse]

试试 20:30 睡觉

[iiTea]

也有可能是压力导致的神经衰弱, 怎么放平心态调节心理也很重要

[houlin]

我是七点准时，挺好的

[suhongbo]

找一个不让你上班的男朋友。嗯。

[stanjia]

睡前把窗帘拉上，没窗帘可以带个眼罩

[CloudnuY]

羡慕……想和你一起（在 6:30 ）起床😴

[askfilm]

@42ll 你看看我，我早上 5 点准时醒，也没啥影响嘛

[cp333]

赶紧表白

[Hsueh]

哎 每天八点半醒来!

[bojackhorseman]

那就早点睡呗（滑稽）

[bmzxdwgqz]

这和说自己怎么都长不胖的都是一个道理，都是程度不够。如果每顿吃至少 2 盘菜 1 斤米做的饭能不胖？如果每天熬夜到自己脑子里除了睡觉绝对没有第二个念头了会睡不好？

[ozygod]

感觉每个人都有各自的生物钟，我基本是 7 点半左右醒，也没啥大压力

[nszm]

这是生物钟 我就算凌晨三点睡 7 点也回醒 换个 10 点上班的公司可解

[PbCopy111]

请问楼主性别？

[7654]

不管多晚睡，7 点多自动醒，只要多睡半小时，起来头疼
@gramyang #10 吹得很火的安耳悠，耳朵疼

[Acoffice]

别玩手机,早点睡,效果还是很明显的.
我也是天天睡不着,一直到夜里 3 点才能睡着,一般 5 点多,6 点的时候就醒了,整个人都觉得不好了
这种状况已经持续一个多月了,哎

[netlous]

看到楼主的另一个帖子了，这个烦恼是幸福的烦恼吧……“选择太多选不过来，好烦”

[lixm]

你可以选择 6 点起床， 每天 6 点起床已经坚持 8 年了

[leavic]

楼主你可能是个 AI。。。。

[Heavytiger]

我现在每晚要喝点酒，才能睡，即使这样，晚上都要醒几次。感觉睡眠越来越不好了。

[hubahuba]

上个帖子:"26 岁游戏策划 10 8 5 还能找到另一半结婚生子吗？"

这个帖子:"楼主基本下班到家在 10 点 20 左右 "

赤裸裸的欺骗

[limuyan44]

我也一样啊节假日都一样，不过这是建立在我 12 点前睡觉的基础上，好像目前为止没什么不好，甚至还挺好的。。

[42ll]

@hubahuba 理想状态 10 8 5 这样 活没干完不得加班吗？

[hubahuba]

@42ll #39 划水刷 V 站你不加班谁加班 你不单身谁单身

[murmur]

来我们公司刚好，我 6：40 起床

[Mantext1989]

+1，而且多梦，容易醒
太折磨了

[zhangalong69]

最近看破冰行动看到 2 点多多，每天 8.20 起床，感觉要死了

[podel]

每天到点准时醒。有可能是阳光照的。昼夜节律一点点阳光都能让你起来。
（成都读书上海工作的人的感受，在成都的时候总是会晚一点醒来。）

[sth2018]

昨晚把枕头填充物换成了艾叶，薰衣草外加褪黑素。睡的很好。感情嘛，随缘吧

[zjddp]

适当放松放松吧，刷刷副本，打打音游

[satgi]

焦虑如果自己调整不过来，应该去看医生，记住去精神科，不要去神经内科。不要问我怎么知道的。。。

[kindle958]

@gramyang 长期戴不好

[VictorJing94]

运动,大量运动,第二天六点半能起来算我输

[aino]

我的情况你一样，还有楼上说的一些方法都试过，都没有用。
6:30 醒，然后又还很想睡，如果再睡的话，很容易穿越，因为这事迟到多次。。。

[LuciferGo]

连着加班几天到十二点，今天睡到了八点半，平常都是 7 点多点就准时醒，所以疲劳度也有关。多运动也有助于睡眠

[shyrock]

啪啪助眠法，亲身体验头天晚上啪啪后，当晚睡眠质量会很高。男女皆宜。

[vstar]

这事简单 你坚持到 6 点 31 再睡
就不存在 6 点 30 醒的这个问题了

[neuthself]

多运动，前一天跑步跑累了应该就会多睡会吧(个人是这样的

[LINGJUN]

@42ll 这种睡眠情况持续很久了可能以年计吧
之前很多学业上的事儿导致确实有焦虑情绪，我本身性格也偏抑郁
最近状态好了不少但依然是这样的睡眠情况
也可能是个人体质问题
先排除焦虑情绪吧，这个真的很重要
这种情绪毫无意义只会消磨自己的意志。

[kaiser1992]

我这种情况快两年了，入睡困难，早醒，每天只能睡四小时

[Heavytiger]

半夜 4 点醒，怎么办

[Anshi]

早起不是好事吗？如果准时 630 醒的话，就早点睡，早上醒来做点自己计划单事情，美滋滋呢。这样也不会累呀

[beidounanxizi]

海军睡眠法 了解下

[ily433664]

+1 现在都是七点多点醒，比闹钟还早

[henryshen233]

我每天五点半闹钟，一天都没起来过，我甚至不知道每天是怎么关的闹钟。

[shfanzie]

工作日每天 6:30 起床，闹钟也是 6:30。周末没有闹钟，基本上也是 6:30 起床。形成习惯了~

[zarte]

喝点小酒，戴耳罩眼罩或者关闭门窗，最重要的不想太多

[wakan190]

换工作

[KHfqLAYYS6BKJT3R]

跑步

[luosuosile]

斯坦福大学睡眠法

[iacyl]

试试美国海军 2 分钟入睡法

[liangzi]

四点多醒来的路过 十二点前睡觉

[renyiqiu]

姐，你又上热搜了，666

[zhoulychn]

每天晚上一个梨，试试

[lxrmido]

失眠很久了，最近听到一个观点：失眠就当是晚睡早起

觉得很赞

[Z1on]

听播客

[bxb100]

最近也是焦虑&胃难受，睡不熟

[dingyaguang117]

V2 已经进入老年化社区了吗， 怎么都 6、7 点起床的。

[Perry]

每天都在同一个时间醒来 难道不是件好事吗...

[echisan]

我也是 比如现在就醒了……

[zhang1215]

10 点半睡，五点半起床准备便当的九零后老年人路过

[xudzhang]

恩，我也是，不过是 5 点半准时醒

[DEANHZED]

没人吵的话能一直睡到自然醒，我觉得大概是饿醒的。准点醒太棒了，建议早睡吧。

[circsqua]

各人原因不同，有效解决方法进而也不同
想要整体评估状况的话，可以睡眠门诊走起。
如若有焦虑感可以找心理医生交谈下，
看不出需要就诊精神科的必要


大概率是五月病，入夏就会好的。