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V2EX  ›  健康

左肩膀抬起关节会响

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  •   licoycn · 115 天前 · 3088 次点击
    这是一个创建于 115 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    最近一个月感觉关节弹响颇为频繁,就算是 35°的强制纠正角度抬起有时候也会响,侧平举的时候大约到 80°到 100°的时候就会响,放下的时候也会响,因为一直有在健身房锻炼,上周去看了医生,医生说是肌肉劳损导致的,目前也在做一些物理性的运动,但是感觉越来越严重,自我感觉可能是肩峰下撞击综合征

    各位精致的 V 友们有遇到过类似的体态问题么,是怎么缓解或者解决的呢?

    60 回复  |  直到 2019-12-06 10:21:46 +08:00
        1
    ai277014717   115 天前
    同样问题,尽量不要做会让他想的动作吧。
        2
    qq976739120   115 天前
    是不是健身的时候热身不充分,训练重量过大了,训练肩膀的时候多做几组弹力带拉伸,阻力小点的,多做几组
        3
    licoycn   115 天前
    @ai277014717 嗯,这是一个避免的问题,但是终究还是要解决为好,感觉是背阔肌以及肩胛骨的问题
        4
    Harv   115 天前
    先停止健身一段时间吧,免得越练越伤。
        5
    licoycn   115 天前
    @qq976739120 上次去医院看了之后就没有去健身房运动了,一直都是在家做一些康复性运动,但是也还是没有起色
        6
    licoycn   115 天前
    @Harv 嗯嗯,已经没有去做重量训练了
        7
    ai277014717   115 天前
    @licoycn 现在劳损的状态下加上玩手机,写代码,感觉无法根治,医生的建议根本不现实。平时注意换换手做事。减少使用频率。可能会减轻负担。
        8
    licoycn   115 天前
    @ai277014717 左右一般只是辅助敲击键盘,更多的情况下使用的是右手来进行操作,感觉更多的还是肌肉不协调或不稳定导致的
        9
    mikeven   115 天前 via iPhone
    先养一阵子
    普拉提了解一下,
    运动前做动态拉伸
        10
    licoycn   115 天前
    @mikeven 好,我去了解一下,谢谢啦
        11
    sleepm   115 天前 via Android
    左边很少使用,所以左边肩膀需要活动活动
    左右手换着使用鼠标就好
    要不就是左边用力过猛了
        12
    augustheart   115 天前
    看来需要帮你们总结一下各种职业病了。
    然后你们会发现:干啥都得病,啥姿势都没救……
        13
    licoycn   115 天前
    @sleepm 可能是左肩膀太弱了
        14
    licoycn   115 天前
    @augustheart 成年人的世界没有“容易”二字
        15
    gaigechunfeng   115 天前
    @licoycn 容易胖,容易秃,容易穷?
        16
    ahao99   115 天前
    尖峰撞击一般都是因为健身动作不规范啊,各种颈后动作什么的。
    注意规范下动作,另外可以适当做一些锻炼肩袖肌群的动作
        17
    licoycn   115 天前
        18
    licoycn   115 天前
    @ahao99 好的,准备做一些训练小肌肉群的动作
        19
    Mithril   115 天前   ♥ 1
    主要还是你热身不够导致的。
    你先去买本解剖教科书,或者 App。看一下肩部关节和韧带。你会发现其实肩部运动说的是一大套好几个关节的联合运动。单说盂肱关节的话,运动角度有限,你的关节弹响很可能也发生在这里。一般来说现代人很少做肩关节上举的动作,长时间只在有限范围内活动,关节滑液分泌的也不够,很容易发生各种问题。特别是你去健身的时候不注意热身,这个关节就更容易出问题了。
    建议你继续去做运动,但在练肩的时候多注意热身。练肩袖肌群的动作,在轻负重多做几组。等到感觉肩部活动开了,弹响情况减少,同时也不疼的时候再正式开始训练。我是在做侧平举类动作的时候左肩就会疼,但一般先做半小时徒手,或者 3kg 哑铃的肩袖练习以后,关节滑液多了就没问题了。
    我一般常用的动作有两个,一个是侧平举,肘关节 90 度和大臂成 L 形,然后以大臂为轴旋转。实际上就是招财猫那个动作,但是下放的时候不要放的太深,小臂垂直地面就不太好了。
    另外一个是大臂下垂的 L,小臂外展。同样角度要你自己适应,不要太大。
    你自己去找肩袖练习动作也可以,一般我都用这些动作热身。但是重量和次数一定要掌握好,切记你做这些动作只是为了热身,肩袖肌群疲劳会很影响你做肩部动作的稳定性,容易受伤。另外推胸动作对肩部的压力也很大,练的时候注意角度。
        20
    licoycn   115 天前
    @Mithril 谢谢大佬的建议,之前看过一些视频的关于骨骼方面的讲解,也提及到关节滑液的减少而导致的,现在想想确实之前的热身动作没有做好,都是直接跑个步直接开始训练,可能正是因为这样而导致关节受损了,再次感谢!!!
        21
    taotaodaddy   115 天前 via Android
    已经左手用鼠标三个月了
        22
    licoycn   115 天前
    @taotaodaddy 刚开始好不习惯
        23
    taotaodaddy   115 天前 via Android
    @licoycn 是呀,第三个月才开始习惯
        24
    licoycn   115 天前
        25
    mochouni   115 天前
    我 5 月份肩袖损伤那段时间,怎么抬个手关节都会弹响,很响那种。我是去康复科(推拿科)治好的(筋膜手法为主 )+ 训练,现在恢复训练了,在肌肉酸痛期间还会弹响,在接受范围内
        26
    arry   115 天前
    肩峰撞击会疼的,不仅仅是弹响。可以去 b 站搜一下 jeff 大叔的讲解
        27
    sevenstone   115 天前
    游泳吧,我以前也是这样。游泳以后没有这样了。脖子也舒服很多。之前去省人医拍片看了,医生也是建议多游泳缓解,没啥药给,开了两贴膏药完事了。
        28
    sevenstone   115 天前
    @sevenstone 现在运动完,会再游半小时放松下。
        29
    licoycn   115 天前
    @mochouni 治疗花费了多少呢
        30
    licoycn   115 天前
    @arry jeff 大叔的视频我按照做过,但是并无多大的效果
        31
    licoycn   115 天前
    @sevenstone 我这里找个游泳馆好费劲诶,好惨 : (
        32
    mochouni   115 天前
    @licoycn 我是肩袖损伤,花了点钱,你这个是在医生层面是小问题,你可以去康复科看看,或者你检查下你的肱二头长肌腱
        33
    licoycn   115 天前
    @mochouni 之前检查也是去的康复科
        34
    glacer   115 天前
    三年前一次打球扭伤了右脚踝,第二天起床左肩抬起就痛,持续了两年多,现在抬起左肩也还是会响。扭伤前左肩从来没有过问题,真的神奇。
        35
    licoycn   115 天前
    @glacer 关节应该都是相互影响的吧
        36
    zhangzhang   115 天前
        37
    tinybaby365   115 天前
    程序员职业病,和你差不多也是左肩膀(严重怀疑是 Cmd+C 这两个按钮的问题),建议:少点力量型的训练,多点拉伸锻炼(趴墙,n 年前的医生建议);此外可以游泳(蛙泳),对肩关节和腰部都有锻炼,简直就是为程序员设计的。
        38
    lexuskingxx   115 天前
    我是耸肩的时候左边的肩膀会一直响
        39
    xdzhang   115 天前
    我浑身都会响,感觉肩膀里面全部钙化了。
        40
    licoycn   115 天前
    @zhangzhang 是这个,按照里面的动作做了实际没有多大的作用,可能对我这种的不适用
        41
    licoycn   115 天前
    @tinybaby365 可以蛙泳,但是附近没有游泳馆是硬伤
        42
    licoycn   115 天前
    @lexuskingxx 那要避免耸肩,我之前也是左边有一些耸肩

    @xdzhang 会不会是骨质疏松,可以去医院检查一下
        43
    V69EX   115 天前
    风湿性关节炎的前奏?
        44
    ViteCRM   115 天前
    活动度不足,这种情况下最好不要力量训练。
        45
    gwkoooo   115 天前
    我一开始去健身房做侧平举也是这样,左边抬起来会响,而且会有点痛。在做上斜卧推的时候尤其感觉痛,当时是个小白啥也不懂,现在在练肩前做好充分热身,然后一开始上小重量,慢慢的增加,还有就是三角肌后束也要练,然后我现在就不痛了。越练越得劲。
        46
    zgw0   115 天前
    我和你一样的症状, 我是由于卧推和向上推举姿势不标准导致的, 和后期的不热身,练完不拉伸也有关系.
    解决的办法就是找专业教练纠正动作(当然也可以自己找资料和视频学习, 不过身体已经出现问题的情况下, 找专业的人是更快的解决办法, 我就是自己学的导致动作不标准), 重视热身和练完的拉伸, 尤其热身, 十分重要!
        47
    rbuli   115 天前
    说不定是二次发育呢
        48
    lvA   115 天前
    我左胳膊抬起时左肩很疼,怀疑是不是喜欢单手开车导致的。
        49
    Mac   115 天前
    我以前是左肩,现在连右肩都开始了
        50
    licoycn   115 天前
    @V69EX 这个不太清楚

    @ViteCRM 很少

    @gwkoooo 得劲,谢谢哥们

    @zgw0 明白,我之前也报了好几十节的私教课,但是整体对于来说只是引进了门

    @rbuli 哈哈,我倒希望是二次发育啦

    @lvA 这个可能吧,因为每天也是骑得山地车上班

    @Mac 我右肩膀也有点
        52
    danyi   114 天前
    我全身好多地方都响。。。蹲下站立膝盖响,甩手肩膀响,扭脖子脖子响,升个懒腰脊椎响。。。。
        53
    licoycn   114 天前
    @Mac 实验过,对我没多大的用
        54
    licoycn   114 天前
    @danyi 我也有些,一天就是响响响 :(((((((((((
        55
    azhangbing   114 天前 via iPhone
    @licoycn #54 我也是 左胳膊一抬就响
        56
    licoycn   114 天前
    @azhangbing 难受,兄弟锻炼锻炼吧
        57
    azhangbing   114 天前 via iPhone
    @licoycn #56 不能剧烈的练,我是在健身房硬拉了 60 过了 ,慢慢的练吧还是 恢复肌体健康为主
        58
    licoycn   114 天前
    @azhangbing 是慢慢地练,不能硬来
        59
    VD   114 天前
    无氧要适量,一个部位,在一周内,只练一次。动作要标准,发力点一定要找准。一个人不行的话叫上朋友,用手指压着你的发力点帮你辅助找准发力肌群位置。

    一个动作找错了发力点,就是各种隐患与损伤。
        60
    ldqr   9 天前
    我也是这样,有一次肩痛,去医院看,医生说没啥事,开了两盒贴剂。叫我作飞燕的动作,多做肩部运动。
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