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zxCoder
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坚持跑步了一个月 感觉还是有点用的

  •  1
     
  •   zxCoder · 239 天前 via Android · 3875 次点击
    这是一个创建于 239 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    记得上一个月 3.1 第一次跑的时候,两公里跑跑停停,一共花了 18 分钟…
    然后就每天坚持跑一两公里,现在能在 12 分钟内跑完了
    这几天开始尝试跑三公里,不过速度就降了很多

    感觉从小心肺功能就不强,锻炼也没有,上学体测的时候基本都是考前突击,最后勉强及格

    虽然自己脂肪含量特别高,但是一直没有那个毅力去减肥,每天该吃的大米饭还是得吃,偶尔还得来碗 充满脂肪的 没营养的 汤,只能希望每天跑跑步能给身体带来一点小小的活力,别太早死了哈哈哈
    24 条回复    2021-04-07 08:49:48 +08:00
    233373
        1
    233373   239 天前
    话说楼主持续不间断的跑,能跑多久?
    ashong
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    ashong   239 天前 via iPhone   ❤️ 1
    体重没减下来之前最好不跑步,伤膝盖
    lostberryzz
        3
    lostberryzz   239 天前
    别跑步,大把的无氧动作可以做,另外少吃一点点轻松抵消跑步那么长时间。
    ila
        4
    ila   239 天前 via Android
    喜欢就好,我大概两三个星期爬山 1.5 小时,下山 2.5 小时
    iSteven
        5
    iSteven   239 天前
    坚持跑步肯定有用的。我以前刚开始跑步时(刚好宿舍附近有个公园,广州天河公园),3 公里的路程(公园一圈),中途休息了大约有 10 次,跑了两个星期后,3 公里只休息 2 次,一个月后不需要休息,可以一次性跑完 3 公里,大约 2 个月后,跑 6 公里只需要中途休息一次。后来搬家了,附近没有适合跑步的地方了就把跑步的习惯放下了,导致现在让我爬楼梯上 3 楼都得喘大气了 😂 最近准备必须把跑步这个习惯捡回来才行,不然身体越来越差了。
    pkookp8
        6
    pkookp8   239 天前 via Android
    天气好回家早就跑 10 公里,别跑太快,我配速 7 分钟。跑不动就减配速
    muooOOO
        7
    muooOOO   239 天前 via Android
    加油,我现在坚持跑步两年了,体重从 120 斤涨到了 145 斤,终于达到正常标准了。脚踝,脚背,膝盖,在刚开始的时候很容易受伤,每个跑步的人都会经历。所以运动量要循序渐进,跑步姿势要科学规范,一旦感觉不适切忌硬撑,恢复妥当之后再接再厉
    719465553
        8
    719465553   239 天前
    加油,我开始也是这样的,开始一公里都喘气,半走半跑,3-4 公里花了 40 分钟,差不多 1-2 个月,我自己 5 公里可以 30 分钟出头
    miku831
        9
    miku831   239 天前 via Android
    大体重有条件建议先从游泳开始
    zxCoder
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    zxCoder   238 天前 via Android
    @ashong
    @miku831
    体重倒也不算大…BMI 指数还属于正常一档,就是没啥肌肉吧 提前进入中年发福期了哈哈
    zxCoder
        11
    zxCoder   238 天前 via Android
    @233373 现在最多只跑过三公里
    145431
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    145431   238 天前
    注意膝盖,一定要买一副好护膝!我以前很胖的时候(现在更胖...)跑步,几乎每天晚上都要半小时 5 公里跑,当时不觉得,现在有后遗症了,膝盖上楼都疼!!!
    shm7
        13
    shm7   238 天前 via iPhone
    我记得以前在学校的时候,有时间就会晚上去跑一跑,隐约好像过了一个月,裤子口径变大了一点点。从 2-3 圈一点点加到 8 圈 10 圈。有条件的跑跑挺好。这是我的经验。后来我还了解到 hiit 式的跑步,最大速度间歇跑。

    不过膝盖的确要小心,我从来不打直膝盖。你的体重大的话,更要小心。试试划船也挺好,我这社区健身房 5 元一次,如果有条件可以试试。
    shm7
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    shm7   238 天前 via iPhone
    加油
    ivyy
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    ivyy   238 天前
    注意跑休
    clip
        16
    clip   238 天前 via iPhone
    加油!同时也注意一下膝盖啥的呀,安全第一。
    跑鞋之类的可以早点安排上。
    用 Keep 之类的一般会有跑步训练计划之类的可以考虑用一下。
    seanxx
        17
    seanxx   238 天前
    跑了快两年,150,左膝滑膜炎,不敢跑了
    zoewendel
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    zoewendel   238 天前 via iPhone
    我也大体重 游泳中
    liaozzzzzz
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    liaozzzzzz   238 天前
    坚持快两个月, 体重 160 减到 148 了~
    hyper2k
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    hyper2k   238 天前
    游泳中
    Pactzhao
        21
    Pactzhao   237 天前 via iPhone
    家里可以弄个椭圆机 这样就可以增加很多有氧运动的时间
    zz656565
        22
    zz656565   235 天前
    跑步半个月,个人感觉跑 10 多分钟之后,身体就不怎么累了,现在 3 公里差不多 18 分钟左右。
    zxCoder
        23
    zxCoder   235 天前
    @zz656565 感觉现在保持 6 分钟的配速倒不是很累,但是感觉小腿容易酸痛,不知道是不是跑步姿势不对,小腿前侧很容易就紧张酸痛
    Sum41forever
        24
    Sum41forever   234 天前
    加油
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