请问有没有比较方便的甄别食物 fodmap 高低的方法

[vigidroid]

准备开始吃低 fodmap 食物了，但是看网上的高低分类完全找不到规律
有没有快速方便的方法可以避免吃到高 fodmap 食物
或者有没有 app 能快速搜索（只找到英文的，奈何英文不好）

有相关经历的同学分享一下，跪谢~