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这是一个创建于 1110 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

作为技术人，怎样理解团体的作用？

我们都知道，学会一门新的编程语言的语法并不难，难的是熟悉新语言的使用细节，以及围绕这个语言建立起来的生态环境，各种工具和库，这些都需要大量的练习机会去实践和练习，熟练到信手拈来。

心理成长也是类似的，懂得一个人生道理很简单，难的是，那些道理背后隐藏有大量的细节，就像心灵鸡汤永远没有喝汤的勺。心理成长依靠的是自我探索，把不清晰的、压抑着的、无法表达的那些部分，进行澄清和安放。同时，也是需要大量的练习机会，把新的领悟巩固成一个稳定的脑神经回路，才是属于自己的成长。

心理的成长，通常是很少有比较好的练习机会的，练习，是指有一个安全的、能够及时得到反馈进行修正的，最重要的是可以 debug 的，即这样的练习中，可以有机会看到来自其他人的真实反馈的，看到自己的言行举止对他人的影响，以及他人因此对自己的看法、情绪、态度。这样的效果，在生活中是不可能的，我们会因为种种顾虑，或者是成年人习惯了在人际关系中带着面具，所以很难有真实的反馈。

缺乏有效练习的结果就是，我们只能迫于使用旧有的、低效的心理模式去生活，承受着“旧版本”带来的各种不便

团体心理咨询，就是创造一个适宜于人际互动的“练习”场所，同时，经由与他人的互动，带来自己的内省，看到自己不知道自己看不到的那些内容。

我们每个人的人际互动模式，以及心理反应模式，都会不可避免的带入到团体中，生活中受挫的时候，只能知道自己内心的苦闷，不知道别人到底心里在想什么，或者应该怎么办，或者我能有什么选择。在团体中，既有来自他人的反馈，又有新的启发，尝试新的互动方式。

什么是“会心团体” ？

没有具体的流程，没有确定的计划和步骤，由 6-12 名团体成员自由互动，带领者做有限的互动和促进，这样的团体称为非结构团体，会心团体是一个非结构团体。会心团体所侧重的是：回到真实敞开的状态、自发地信任和关心组员、体验到对自我的接纳——无论是积极的还是消极的。

会心团体对团体的作用有这样的假设：
“只要带领者能在团体中营造出一个在心理上觉得安全的气氛，人们自然就能自由地表达自己，并且会减少自卫心。
在这样一种心理上有安全感的气氛下，一个人就能对他人说出自己的感受及想法。
在一个能表达自己（无论是消极或积极的真正感受）、能互相信任的气氛中，一个人就能更进一步地接纳自己的全部——生理、心理及精神——当然也包括他的潜能。
只要一个人能减少自我防卫所造成的限制，那么他在态度行为、工作方法、管理过程及人际关系上，就有可能改变，而不会使他人觉得受到威胁。
在人与人交流的机会增加之际，每一个人都会更加了解别人对自己的看法，以及自己在人际关系上所产生的影响。
在这样一个自由及交流更多的情况下，新的主意、新的看法及新的视野就会出现，那么，改变就成为一种受欢迎的事，而非使人觉得有压力了。
一般而言，在团体内所学习到的这些经验，会暂时或永久地改变及转化我们与丈夫 /妻子、子女、学生、下属、同事甚至领导的关系。”

会心团体通常是怎样进行的？

团体的进展大概是这样的：
“往往在一开始，大家都比较惊慌、焦虑、紧张及坐立不安；
过了一段时间之后，每个人才能找出自己的定位，并且与自己、与他人交流。
在担心害怕中，大家尝试着表达自己对他人的感受和对事物的态度。
一开始，可以很明显地看出来，大家都带着面具，表现出的是假象；
而后，在过程中，真正的感受和想法才会出现。
外在的硬壳及内在的真我，这二者的对比，在时间的流逝中越来越明显。一点一点地，真实的沟通才会建立起来。在这种情况下，原来将自己用墙隔离的人，才敢慢慢地分享一点真实的感受。
在团体中，每个人认识其他人的程度，远远超过任何一个社交或工作上的人际关系，他与内在的自己（一个试图隐藏在假面具之后的我）以及与其他团员有更深的相知。于是，他在团体中以及在以后的生活中，就能与别人交往得更好。”

参加会心团体对我有什么帮助？

参加团体的收获，通常与自己投入到团体的程度相关。投入的程度，除了个人自身的参与动机以外，也与团体带来的正向反馈有关。团体越能够提供高质量的交流、领悟、被理解和被支持，成员也会更愿意投入到团体中。
有时候，团体会给某些成员带来的体验并不是那么好，就会带来负向反馈，慢慢地对团体失去兴趣和信心。这些情况可能是值得在团体中反思和探索的，也可能是这个团体并不适合自己。团体并不是百分百对每位成员都是带来好的有用的结果的，也需要自己有一定的判断力，选择退出及时止损。团体的研究数据表示，常规团体大约有 25%的成员退出比例。
同时了解到团体可能带来的好处，可以帮助自己决定，是否愿意接受一定程度的冒险，去期待自己可能有的收获：

“我觉得我更自然、更开放、更自在地表达自己，我也比以前更有同情心，更理解他人，有更大的忍受力。我现在有更多的自信与自我肯定，与家人、朋友及同事的关系更真实与实在，并且更能开放地表达自己的喜好与厌恶。我现在活得更愉快，也更能承认自己的无知，我想帮助人的意愿也比原来更强。”

“参加团体之后，我与父母建立了更亲密的关系。当然，我不断在尝试，在改变，这过程有些艰难，但是我与他们能更自由地说话，特别是对我的父亲。至于对我的母亲，我们渐渐地发展出过去 5 年所没有的亲近。”

“这个团体经验帮助我感受并认识我的工作，使我对它产生了热情。至于与我的同事们，我也能以比较诚实与愉悦的精神相待。当我不高兴时，我也比较开放。我与太太的关系更深、更开放，我们能比较自由地谈论任何事，并且相信我们可以度过任何困难。”

“最主要的改变，就是允许自己对自我‘聆听’能力的积极肯定，并容许自己可以听到别人’在沉默中所传递的无声的呐喊’。”

“在这个团体中，当我被一群陌生人如此地接纳与关爱后，回到家时，我对亲人的关系比以往更为自然。每次我在团体中练习对他人的接纳与关爱时，很明显地，我与朋友的关系也改变了。”

成为组员的基本要求：

能够遵守保密原则，在团体过程中及结束团体后，不在团体外讨论团体内的隐私话题（可以分享个人参加团体的感受，不能涉及他人隐私），不录音录像；
在团体进行期间，保持团体的界限，在团体活动以外的时间里尽量减少与其他成员的互动交流；
退出原则：如果想要主动退出团体，请提前 3 次活动提出，成员的退出对团体的每一位成员都是影响很大的，值得认真的对待。如果不是因为重大事件而连续 4 次没有参加团体，视为个人自愿退出团体。
愿意签订团体咨询知情同意书和保密协议。

其他注意事项：

生活中正处于困难期或者情绪动荡期，想要尽快通过参加团体解决 —— 这种情况更适合个体咨询。团体需要一段时间的过程，来建立起信任、安全、深入的沟通氛围，刚开始带着很强的问题解决的迫切感，很容易受挫。但是参加团体一段时间后，遇到了生活的难题，拿到团体中，会是很好的给予你支持和帮助你消化的方式。
线上团体进行中，请保证自己有一个独立的不受打扰的空间，可以自由地表达自己的想法。并且身边没有他人的存在，让其他团体成员也觉得安全保密。团体活动全程打开摄像头，彼此都可以看到。
逢节假日或者带领者的专业技能受训则活动顺延。
团体中的双重关系会对团体内的交流产生阻碍，生活中常来往的朋友、同事、亲人不能进入同一个小组。
会心团体是常规的人际关系团体，如果有强烈的自杀倾向、严重暴力倾向或心理处于严重创伤期，会给团体带来难以应对的压力和阻碍，这样的情况更适合接受个体咨询，或者是特定为这类人群服务的团体。
团体成员少于 6 人时，在下一个付费周期开放新成员加入。从第一次团体活动开始，每个团体总共持续时长不超过 3 年。3 年以后的安全，由全体成员和带领者商议决定，或者解散，或者视为重新组建团体。
入组访谈是什么？带领者了解成员的参与意愿，了解个人议题，确定是否适合参加团体，帮助成员了解如何参与到团体中，如何使用团体帮助到自己。

时间安排

每周三晚上进行一次团体活动，时间为 19：30 ~ 21：00 。若是受互联网行业影响，下班时间较晚，也可以组建 21：00~22：30 的团体，视人数而定。

通常每 20 次团体活动为一个轮次，在团体里浸泡的时间够长，才能够领受到团体对自己的助益。

团体形式

腾讯会议

团体费用

首轮 20 次团体活动一次性支付 1100 元（团体活动 50 元 /一次 /一人，入组访谈费用 50 分钟 /100 元）。首轮加入的成员，前 10 次以内退出团体，可退还剩余未参加次数的费用，10 次以后退出则不退还剩余费用，以保护团体的稳定。首轮 20 次团体活动结束后，后续每 4 次活动为一个付费周期（ 200 元 /4 次 /一人）。