怎么减肥最容易？

[wniming]

楼主今年 26 岁，身高 178cm ， 上个月才 196 斤，现在 202 斤，有些焦虑，但是一直说服不了自己上跑步机，平时饮食也懒得分辨吃了到底容不容易长胖，我这种是不是没救了？？？

[z1154505909]

管住嘴,我每个月跑步加骑车上千公里就是因为吃太多,然后体重稳稳当当,一斤不掉

[cgcs]

少吃，吃简单是必须的

但如果不运动，增加肌肉之类的，很容易反弹

[7inFen]

少吃是减肥的关键，运动可以让身体更轻松，提高代谢
如果不想特别难受，慢慢改变，不要一上来就大强度
摄入能量 ＜ 消耗能量，总是能瘦的
我从 72 减到 70 ，用了一个多月，基本无感知
不用定什么目标，坚持才是王道
一般第一周最痛苦，第二周有点难受，第三周起开始接受并且习惯，剩下就是坚持

[SomeBodsy]

焦虑应该最容易吧，因为焦虑得吃不下东西

[jurassic2long]

简单, 初中知识, 能量守恒, 只要不吃, 肯定能减

[djokor]

89kg→69kg （因为痛风，才减的肥）

[thinkm]

我先现实生活中从没见过胖子减下来的，所以大概可以放弃了

[libook]

8+16 可以试试，比较简单，只需要计算好饮食的时间区间就可以了，习惯后可以解决零食、宵夜等带来的负面影响。
接下来就是提高身体代谢，可以适度做一些有氧运动，不用追求靠运动量能消耗多少脂肪，因为燃脂需要很大的运动量，一开始身体不一定适应，反而不好的感受会打击自己的积极性。
最后减肥是需要个数月到一年才会见效的事情，不要给自己太大压力，以舒服的方式来进行，坚持下去。

[NinjaNio]

管住嘴就行了，先从以下改变开始：
1. 戒糖
2. 少油
3. 戒酒
4. 食物以煮、蒸为主，少吃炒菜

进入瓶颈期后可以适当加入一些无氧运动配合

[afx]

@tomczhen 一个盒子装不下的，不会完全烧成粉末，还有些块状的骨头。至少要准备个大点的罐子，不要被电视剧骗了。

[wolfie]

步骤必须简单，每天多走路几公里、饮食结构不要大改动少吃高油的。

[AreYou0k]

少吃都做不到, 还是上科技吧. 毕竟马斯克认证

[yuhuan66666]

说啥都没用，你的主观意识并不想减肥，你也没有主观迫切想减肥的动力，对杉菜也没有追求，即使你说自己焦虑，你依然没开始行动，说白了，你认为自己现在还行，不想改变，当然更瘦一点更好，这是你焦虑的原因，所以你是寻求捷径来了，希望维持现有饮食活动状态，再瘦一点。说白了，贪念作祟。

等什么时候客观环境逼到你必须减肥了，你才会有动力

[EasonCheng]

我也在减肥，目前方法是先减少高油高脂的摄入，奶茶饮料戒掉~

[oueryini]

司美格鲁肽

[mekopean]

左旋那个东西有用吗？目前每周会跑个四五天，想跑步前喝/吃一剂左旋

[ly1836]

减肥就是一个字，饿

[ShaoLongFei]

减肥说简单也简单，少吃多运动；说难也难，开始难，坚持也很难。你需要找到一个坚定的理由才能去做去坚持，一旦动起来，后面就简单很多。
对于大体重基数的人来说还是要先改善饮食，不要做跑步这种剧烈的运动，太伤膝盖，做做其它的有氧，先减到 170-180 再说

[her999]

我今年 52 岁，身高 1.7 米，年初的体重是 160 斤，今年春年因为新冠感染并非心肌炎，导致心衰，住院一个星期，脱离危险，医生说必须减肥。我从 6 月下旬开始减肥，当时的体重是 150 斤（生病期间，体重下降了 10 斤多，出院后又反弹一点），12 月上旬减到 130 斤，到达预定目标。因为现在冬天，户外很冷，所以，打算就维持这个体重。减肥的速度不快，但是还算有效。
我减肥的手段很简单，就是 8+16 轻断食，碳水减半甚至更少，每天步行 20000 步。其他的基本就没了。

[X21541]

还是需要饿。之前生病了，不想吃东西，一个星期瘦了 6 公斤。