怎么减肥最容易？

[wniming]

楼主今年 26 岁，身高 178cm ， 上个月才 196 斤，现在 202 斤，有些焦虑，但是一直说服不了自己上跑步机，平时饮食也懒得分辨吃了到底容不容易长胖，我这种是不是没救了？？？

[carlmasayoshi]

168 轻断食，把早餐减去，午餐 12 点后晚餐尽量 19 点前吃，晚餐后不再摄入能量饿了就喝白水

[li1uo]

说简单也简单 说难也难

我是觉得最简单的就是点轻食外卖 选适合自己的 喜欢吃的 不会饿的
无糖饮料一样能喝 然后每天多喝水 吃完饭出去散会步就好
后面看情况 再加不加有氧

我自己轻食 + 1 小时有氧掉脂飞快

[ThomasKim]

从高中开始减肥，最高 230 多斤，最低到过 130 多斤的体重反复横跳的胖子告诉你，千万千万千万，不要去做自己都坚持不下去的饮食和运动，不要去吃那些什么水煮菜吃粗粮，除非你自己本身每天就吃这些东西可以长期坚持下来，最好的办法就是观察你周围的同事，毕竟同事每天都是跟你处在同一个环境，饮食的选择范围跟你差不多，观察那些体重正常的同事一天三顿是怎么解决的？总不能所有体重正常的人都顿顿啃玉米，吃水煮鸡胸肉吧？然后从这些挑选自己能坚持下去的饮食，运动也是，不要想着跑步，跳绳，游泳这些，就从最简单的走路开始，要是嫌烦可以带个耳机边听东西边走路，刚开始也不要走太多，先从 10 分钟开始，慢慢加到 20 分钟，30 分钟，然后你一口气快走个半个小时都不怎么感觉累，再去挑选一个你能坚持下去的运动。要记得，减肥是改变你的生活习惯，而不是什么每天都要额外做的事情，当你把减肥融入到你的生活时，其实你的体重和身材也已经悄然发生变化了。

[sky0721]

控糖，戒掉夜宵和一切含糖饮料

[click]

在控制饮食的基础上，力量为主，辅以有氧。
与很多人认识的不一样，单纯的有氧运动（比如跑步）其实减脂效果不明显

[sneezry]

我从今年 7 月底到现在瘦了将近 60 斤，身高 183 ，从 184 斤目前减到了 126 斤。完全是饿出来的，开始前两周会很难受，情绪暴躁，无法集中注意力，但后面就完全适应了。

我最开始是减少饮食，但并没有控制碳水和油脂。一个外卖分两次吃，减了 10 斤。
然后开始戒碳水，完全不吃主食，减了 15 斤。
之后开始吃水煮菜，用寿喜锅的料煮，偶尔放些瘦牛肉、鸡胸肉和螺肉、大虾开荤。
最后就基本一天只吃一个苹果，剩下的用牛奶咖啡补。过多饮水会浮肿，咖啡是必须喝的，咖啡因利尿。

运动我只散步，开始每天晚上走 5 公里，后来是早晚各 5 公里。之后是早晚各 10 公里。我的体重减了 45 斤后由于运动负载降低，我买了负重背心配合运动，目前加到了 12 公斤，也就是每天 20 公里 12 公斤负重徒步。

节假日放纵一次体重会回弹 2-4 斤，一般 3 天到一周会再恢复回去。

差不多每减 10 斤就会遇到一次瓶颈，我就是硬抗过去的，基本就是什么都不吃，坚持 3 天左右体重就会继续下降。

[ycr6708536]

无他，少吃就行，饿一个礼拜就习惯了
90kg->65kg 路过

[Masoud2023]

轻断食小心胆囊结石

[miaonai]

178cm ，202 斤，BMI=31.8 ，正常没有高强度锻炼的话属于中度肥胖
不管什么其他方法，如果不控制饮食，不运动的话，减下来也很容易胖回去的

[ibinary]

2 周暴瘦 10 斤的经历告诉.就是管住嘴. 8+16 方法. 可以有欺骗餐 而且要主要你吃的东西要买代餐. 比如谷物日记的蛋白棒,一顿 2 个(200 卡)喝包奶(200k)这就 400 了. 然后饿了就喝水.第一天晚上你会受不了了,总是想吃东西,情绪也不好.但是只要过了第一天晚上.你就好了. 后面就一直 8+16 两周就瘦下来了.

[xu455255849]

学习德爷去无人岛生活 2 个月 或者学床哥 去骑行

[nightRainAnnoy]

营养科， 找医生查下基础代谢， 给你算下一天所需热量，然后会给你做饮食推荐。

减肥就是热量缺口， 消耗 > 摄入。 管住嘴，迈开腿。

[huangyx]

训练和饮食，起码有一个先动起来。我今年农历年初的时候 180 斤，现在体重 147 ，没节食没挨饿。甚至身体成分测试肌肉还涨了两公斤，约等于减脂增肌同时进行。我的方法就是早起空腹有氧+白天力量训练，饮食上周内轻食，或者别太油的炒菜都可以，周末基本不控制，但是也不会吃的很脏仅限于正常进食范围内，别吃零食别喝饮料奶茶

[aino]

一楼说的就是真理，没那么多花里胡哨的

[huangyx]

多说一句，不要节食减肥，会代谢受损然后反弹

[zeromake]

之前 170 ，现在 145 ，没跑步（坚持不住），但是每天健走 10000+ 步，普通走路还有 10000 不到

[lonenol]

减肥药和抽脂。。

[JieGaLee]

这个体重的话，可以考虑椭圆机，对膝盖的压力很小，起伏比较小，可以一边锻炼一边看剧，不咋痛苦。

[Neillou]

少吃 多动,迈开腿

[zorchp1]

三分练七分吃，饮食多注意，然后试试 HIIT ，比如简易波比跳，多组数小间隔