请教各位已婚有娃中年小伙是怎么控制体重的

2024-01-08 16:03:22 +08:00
zzNaLOGIC  zzNaLOGIC
以前还不觉得,最近一翻以前的照片,才发现以前我也是个身材匀称的翩翩少年。现在不知不觉体重飙增了。
因为不定期加班,还得早点回家帮忙带娃,晚上时间就不考虑了。等娃睡着后不敢锻炼了,不然就是失眠一整晚。
想来想去只能早上早点起来下去跑两圈回来洗个澡吃早饭了。
各位有娃之后是怎么把体重减下去的。
请教各位的减重方案,我参考参考。
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56 条回复
matepi
matepi
2024-01-08 16:04:24 +08:00
晚上少吃

和娃一起锻炼
mnsw
mnsw
2024-01-08 16:06:02 +08:00
少吃,控制饮食
这个才是最重要的
meepo3927
meepo3927
2024-01-08 16:12:11 +08:00
戒掉碳酸饮料、奶茶等。
晚上少吃点主食。

然后仍然在缓慢增长,控制不住。
zzNaLOGIC
zzNaLOGIC
2024-01-08 16:14:26 +08:00
@meepo3927 擦 扎心了
wu67
wu67
2024-01-08 16:20:06 +08:00
不行的, 除非离(bushi)

因为另一半吃着吃着, 总是‘吃不下了 不要了 不想吃了 不好吃’, 然后塞过来, 好家伙, 加起来可能有平时自己主动吃的三分一以上...
seres
seres
2024-01-08 16:23:34 +08:00
管住嘴,其它都白扯
只运动不控制饮食,会得到一只灵活的耐力持久的实心胖纸
AdrianZhangX
AdrianZhangX
2024-01-08 16:36:39 +08:00
没办法,非体力劳动和交通工具,每天热量消耗非常低,而且年纪越大消耗越低,你算下食物的热量,其实每天吃一点热量就够了,不得不说人体对能量的调控真的很高效。
核心还是要管住嘴,控制热量。运动只能让身体更健康,至于健康一点胖起来,健康一点瘦下来,说实话运动控制不住。
不过少吃的时候也要注意微量元素和维生素,必须蛋白质、脂肪酸的摄入,要给够。
zjuster
zjuster
2024-01-08 16:36:59 +08:00
少吃多运动,创造代谢亏空。

按照你现在的描述,晚上要早点回家陪小孩 or 加班,那很可能没时间运动,就只能通过少吃,或者调整饮食结构来实现自己的目标了。
不知道你几点上班,如果参考互联网人 10 点打卡的话,我建议这样的一个时间表:

1. 用 16 禁食 8 吃的节食法。
早上不吃早饭,中午 12 点吃午饭,晚上 8 点前吃完饭。 (或者 7 点吃早饭,下午 5 点之后禁食。这个时间段更好,但是和大部分家庭都配不上)
提醒:如果你肠胃不好,或者胆功能不太好,请不要用这样的方法,继续看。

2. 调整饮食结构
最理想的情况是不怎么区分,通过分餐控制。但上班不太现实,所以需要再控制一下吃什么。

2.1 减少碳水,增加蛋白,减少油脂和各种脂类调料。
定性来说,把你吃的米饭等主食减掉一半
有食堂的话,尽量吃的干净一点,少吃红烧类的。 没有食堂吃完买的话,建议买水煮类的、非油炸、非红烧(麻辣烫最好了)。
坦白来说,如果吃外卖,我劝你放弃,太难了。(好吃的外卖都很油...)坚持自己做自己带饭把。

2.2 优化碳水来源
如果你实在不能运动,不要吃任何米饭馒头类的主食,全换成谷物根茎,效果会比较好。

如果一直有饥饿感,可以减少精细化的米饭、粥、白馒头,增加红薯、南瓜、芋头、玉米、土豆。
PS:不要迷信全麦,全麦加工过程早就破壳了,除非你吃带壳的粗米(巨难吃)
但是碳水来源,绝对没有控制碳水总量有效。(血糖指数是要根据你在一段时间内吃了、和吸收了多少碳水化合物来肌酸的。所以不仅建议要多吃升糖慢的,也一定要控制量)

3. 安排一些运动
比如晚上,吃完饭带小孩去散步,也算是增加自己的运动时间。
如果你不适合 168 的节食法,那么可以在中午安排一些锻炼(切记:运动完再吃饭,不可吃完饭剧烈运动)。

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这些方法都对你的身体基础条件(不能有糖尿病、低血糖、肠胃基础疾病、肾功能和肝功能异常)有要求,如果身体不适需要立刻停止。
Hilong
Hilong
2024-01-08 16:40:13 +08:00
骑自行车通勤
reoah2
reoah2
2024-01-08 16:40:19 +08:00
了解下 16+8 轻断食,配合力量训练,瘦起来嘎嘎快
zjuster
zjuster
2024-01-08 16:45:32 +08:00
好多错别字 /狗头
应该不影响理解。浓缩一点:

要改变吃饭的内容:少吃主食,包括减少总量和替换成根茎植物;拒绝糖、奶茶;少吃水果。
增加运动内容:饭后散步、陪小孩室内外玩耍。对于中年带娃的男人,这个时间管理难度确实有点高。

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冬季早上不建议晨练,天气冷,空气差,影响心脑血管健康,夏天随意。
knightgao2
2024-01-08 16:56:21 +08:00
Wegovy + 运动
lzfnb
2024-01-08 17:10:02 +08:00
不想控制饮食的话,那就做高强度有氧运动,比如自行车、长跑、游泳,以提高运动水平为目标(因为有氧能力越强,单位时间内你能消耗的热量就越多,同时能让身体更好地利用脂肪来供能)。

我自己每周骑 9 小时自行车(消耗 7500~8000 大卡,练 5 休 2 );饮食这块,必须要摄入很多碳水,否则体重会一直掉。
zzNaLOGIC
2024-01-08 17:12:47 +08:00
@knightgao2 药啊?不敢吃药
opengps
2024-01-08 17:15:48 +08:00
不控制,早产娃娃太难带了,累得我这 2 年并没怎么涨
aitianci
2024-01-08 17:16:48 +08:00
@wu67 #5 做饭的人量掌握的不好,我在家做饭,顿顿吃光,再要就吃点小零食
aitianci
2024-01-08 17:17:17 +08:00
@zjuster #8 哥咱们站长不让发 GPT 文章
zzNaLOGIC
2024-01-08 17:17:51 +08:00
@zjuster #8 感谢
上来就禁食确实有难度。
我属于那种但凡吃了少一点就会饿到眼花的那种,好在单位氛围相对开放轻松,只要不是味大的食物随时加餐没事。运动倒是不怕,主要是没时间。我去细细研究下饮食结构调整。
再次感谢
zzNaLOGIC
2024-01-08 17:18:52 +08:00
@opengps 宝宝健康比什么都强
zzNaLOGIC
2024-01-08 17:20:44 +08:00
@zjuster #8 话说麻辣烫真的能行么,那玩意一眼油大。推荐麻辣烫怎么看着有点邪乎呢

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