严重失眠该怎么办？

[huoxing9888888]

从 2019 年底到现在已经好几年没有睡过好觉了，晚上一趟上床就胡思乱想得很久才能睡着。过年回老家几天倒是入睡挺快，可是来深圳这 4 天晚上都是 4 、5 点才能睡着，有点受不了。求帮助！

[736531683]

十几年神经衰弱，褪黑素常备，没什么用，有时候都是拿来缓解我的焦虑的(告诉自己吃了帮助睡眠的药。焦虑和压力肯定影响睡眠，不运动肯定影响睡眠。
我不信劳作一天还睡不着，你身体都抢着要休息，不过作为上班族也不是很容易就是了。

[cathub86]

健身房撸铁一小时 洗漱完 倒头就睡

[yongp]

解铃还须系铃人，先想想自己因为什么失眠

[huoxing9888888]

@spectacle 在网上看效果很好啊。可是买不到。可以加个联系方式吗

[jarvanluo]

我以前有一段时间也是像你这样，晚上一直想事情，睡不了。不过回了老家之后再回来的好几天里，又能睡着了，可能是环境的原因，乡下比较清静，所以可以考虑一下楼上的建议，实在不行就回老家休息吧，身体要紧。

[qwertyzzz]

@stinkytofu #2 不一定有用 要脑子累才行

[fru1t]

@huoxing9888888 #13 这就没办法了，你不听医生的吃药，又整天胡思乱想，还想睡眠好，有点贪心了。

[ichanne]

我找到 2 个催眠方法，我家人用都挺好，给楼主参考一下。

1 、睡前看专业电子书，强迫自己看懂，经常还没翻页就睡着了。后来发现有点费眼睛，而且很容易就切出去玩其他 App 。

2 、听音频课，听自己有点感兴趣但是枯燥的课，基本上 15 分钟就能入睡。我听的课程是得到上吴军的几门课：信息论、数学通史、世界文明史，都挺好的，课程非常好也很好入睡。

[Adelell]

找个夜班上

[spectacle]

@huoxing9888888 我也不是卖这个的，你可以看看闲鱼。这玩意每个社保卡每周只能买一瓶。我看闲鱼好像有卖的或者试试其他公司的。

[iv2usr]

去医院开安眠药,其他都是胡扯.

[guozhiqin]

看神经内科吧。我之前也是新冠以后失眠严重。吃褪黑素都没效果，看了神经内科以后开了 安眠药+枣仁安神胶囊吃了 1 个月好多了现在。晚上都睡得着，就是中午还是失眠

[zosmaka6]

开安眠药。其他都是胡扯。

我之前一样饱受失眠之苦，而且每天 7 点还要起来挤 1.5h 地铁通勤。 现在每天 22:30 左右吃一颗，然后上床睡觉

[CNM47589]

上面还有人劝你吃中药的，你要是吃中药能好那不吃也行。我自己短期失眠过，持续睡不着半个月左右，我一个朋友长期失眠，我是碳水吃少了，运动多了，停止运动多吃一点碳水慢慢就好了。我朋友的失眠有轻度抑郁的因素，没别的办法，就是开安眠药，那些没真正失眠过的人提的建议她不知道听过多少遍了，都是扯淡，对她来说反而是额外的压力。

[492]

你得运动，得让身体疲惫。什么时候听过体力劳动者失眠的
另外睡眠再洗澡，洗一个热水澡

[zhw2590582]

我有时间也是这样，脑子里想太多了，无法入眠

[CivAx]

Vicks 牌 ZzzQuil 糖浆，淘宝美国直邮两瓶 230 。

非处方药，有效成分盐酸苯海拉明，助眠药物。感冒药 “白加黑” 中的黑片含同款有效成分，但 Vicks 剂量加倍。

睡前 1~2 小时喝，喝后 40 至 60 分钟开始犯困想睡觉，2 小时内必定眼皮打架，喝完躺床基本 5 分钟内安定入眠，睡眠环境稳定的话不会夜醒，且第二天起床没有副作用。我之前修正睡眠时间的时候辅助用过一段时间帮助入眠，体验很好。

[xianghaolin]

@huoxing9888888 没有，拖着。为了生活，上有老下有小。

[est]

我仔细对比过这个问题。最终结论是：大城市环境有一种底噪，会源源不断刺激耳朵，导致大脑里警觉的神经让人难以入睡。

解决办法是：加大房间隔音，特别是低频部分。卧室的光源要去掉蓝光，光线不能太强；窗帘遮光一定要好。

这样睡起来就特别香。

[cnoder]

一点经验，当你失眠的时候，不要再多想今天失眠会导致什么后果，不要给失眠压力