一年长 20 斤这个需求好实现吗？

[wuzhanggui]

目前太瘦了，健身一年的话能长 20 斤嘛？

[lllllliu]

多吃夜宵～

[Rickkkkkkk]

锻炼的话十斤是可以的.

[jymsy]

吃的量不变，光锻炼，不可能增重啊，你想你增加的重量从哪来的？胃不行喝增肌粉啊，好消化。

[hay313955795]

？？？？？？长 20 斤不是轻轻松松的吗。减 20 斤那是难上加难。

[honus]

毕业工作半年胖了 20 斤 所以还是简单的
但大学四年一点没变
感觉应该换个环境

[Aaron55]

从 1 线城市回到老家 4 、5 线城市，一年吃吃喝喝涨了 15 斤，但似乎都是内脏脂肪

[Xi]

1 、健康增重：健身+喝蛋白粉
2 、养生增重：多吃喝滋补养胃的食物、汤水
3 、普通增重：少吃素菜多吃肉，多吃宵夜多熬夜，少做运动多喝奶茶
4 、年纪增肥：等你到了中年，生成代谢变慢了自然会胖，一年长 20 斤轻轻松松

[promontory123]

我跟你一样，肠胃吸收不行，简单的靠吃是吃不胖的，我去年年底在家健身了 3 个月涨了 6-7 斤吧，但是我那段时间吃太多太撑了，感觉把胃弄伤了，后面就不敢吃太多；今年还没开始规律健身，计划是想增重 10 斤

[NerbraskaGuy]

长 20 斤脂肪很容易，20 斤肌肉就别想了

[yangzzz]

高糖高油高盐很快就能，只不过这些变成脂肪

[hyperbin]

肥肉的话，3 个月就够了

[handpr]

主食多吃，全脂牛奶。先慢慢把胃撑大。后续都好说了

[FrankAdler]

睡前也吃饱，不需要吃撑，别让独自空下来

[tonyzheng]

我觉得能；我身高 183 ，体重 115 斤，属于非常瘦的体型，大学的时候开始增重，一个半月长了 10 斤(每天 6 顿＋增肌粉＋一周三练)，但后来因为懒放弃了，体重又下来了了，现在体重基本在 125 左右浮动。

[libook]

不是专业的健身教练。

如果你通过运动，提升新陈代谢速率，是可以加快身体变化的。与此同时增加一些长肉操作，应该就能更快增重。

长肌肉的训练不行，因为肌肉的增加会提高基础代谢，也就是说你不动的时候消耗的能量会更多，你需要增加更多热量的摄入补上这部分增加的基础代谢消耗才可以。

所以多做有氧、多摄入热量，可能会有效果。

[caiji11]

不要增重 保持健康就好

[0littleboy]

个人觉得可以，网上有很多说法是自然健身一年就涨几斤肌肉的，我觉得没错，但对于瘦子而言除了这几斤肌肉，还会增大量的营养储备，水分，骨密度啥的，一年涨个 20 斤对于瘦人来说我觉得可以
其实瘦子里肠胃不好的很少，别自己觉得自己不行

[wymanAtV2]

@Light3 求问，需要做什么检查？

[yiyiwa]

原来是 110+， 后来每天健身，现在 150+

[wu67]

长脂肪可以, 长肌肉难, 得狂补蛋白质狂练才行, 而且有些人因为生活/工作的内容性质, 会有更大的能量消耗, 这种是比较难增重的