一年长 20 斤这个需求好实现吗?

284 天前
 wuzhanggui

目前太瘦了,健身一年的话能长 20 斤嘛?

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所在节点    生活
135 条回复
JingXiao
283 天前
多吃夜宵 可乐炸鸡 晚点睡
wangdefu
283 天前
狂吃涨的都是脂肪, 腰间赘肉很难看
健身,补充蛋白质长肌肉. 一年 长 10 斤问题不大
y0bcn
283 天前
哥,我分你 20 斤吧,40 也行
tyz0010
283 天前
1 比 3 比例增加蛋白质和糖的摄入,然后力量训练
ym515253
283 天前
gap 的四个月从 105 到 140
twogoods
283 天前
哎 旱的旱死涝的涝死~
wuzhanggui
283 天前
@yiyiwa 我 170 ,就想长到 140 就刚刚好了
wuzhanggui
283 天前
@tita007 觉得不健康,面黄肌瘦的,想长得圆润点
KevinDo2
283 天前
稍微多吃,减少运动。20kg 不是梦。
pandaaa
283 天前
我自己的经验:私教健身,半年后然后有体系的自己健身房,去年一年长了 15 斤,身体有需求,能吸收,少吃多餐,
咋们这种就是消化差,不是说多吃就能长胖的,再推荐个 b 站 up 主:卓叔增重,也不用买课,听听前面几节课讲原理为什么长不胖的就行,先了解自己为啥长不胖。
wuzhanggui
283 天前
@insert000 #27 肌肉长了怎么着也是个脂包肌的嘛,圆乎乎的多好看
fanyingmao
283 天前
增肥的好少,基本都是减肥的,我也有胃病,感谢我的胃病让我吃得少,不然就变胖子了。家里好几个胖子,都不减肥的,天天吃零食夜宵垃圾食品。
aeli
283 天前
看到过一个说法,对于体重天生偏瘦的人来说涨 20 斤,比天生偏胖的人减 20 斤难度大 10 倍以上吧
Davy
283 天前
@tonyzheng 我身高 185 ,两年前上海封城结束后体重跌到 120 ,为了增重将每天摄入从 1800 大卡提高到 2300 大卡(一日三餐,每餐超过 750 大卡,中途不吃零食饮料),理论上说应该能增加到 140 斤以上。但体重似乎有惯性,即使我吃到了我的消化系统能承受的极限,体重还是维持在 135 斤左右,始终没有超过 140 斤。另外,我的父亲是瘦型,170 身高只有 100 斤左右,所以体重应该和遗传有关。
TwoCookie
283 天前
肥肉还是肌肉
lifekevin
283 天前
长肥肉可以,长肌肉不可能
iamzz
283 天前
你想变壮还是变一个瘦胖子?
tita007
283 天前
@wuzhanggui

我感觉,除非是专业的医生给你的诊断,需要你增肥之类。
否则的话,应该先尽量让自己健康?

再说,面黄肌瘦,这是审美层面的问题。
你想圆润,是为了让谁开心呢?自己还是他人呢?

最后,一年 xx 斤,一月 xx 斤,我都感觉这种静态目标不是很合理?
我感觉身体状态是与生活习惯,工作强度,等等息息相关的,是动态变化的哇。

我认为个性化的方案定制会科学一点,但是需要有专业的团队+ 一定时间的生化指标的跟踪+方案的调节。
这也不是花一点点钱能做到的哇。

保持身体健康,作息规律,一定的锻炼习惯。你的身体是什么样,它就会是什么样子了。

你的身材是你生活状态+生活习惯的结果的反映

例如我同学明明晚上加班很累,晚上 10 点下班还去健身,因为周围人 it 公司都是那种自律的文化,结果导致心梗了。
但是另外个同学很闲着,下午 5 点下班,吃饭之后就去游泳健身,就挺好的。
x86
283 天前
你下得了嘴,一个月 20 斤也不是问题呀
sgame
283 天前
之前同瘦子,180cm 112 斤。 现在接近 150 啦。得用了 3 年吧。没有暴饮暴食。一日三餐而已。
前 20 多年最重也就 110 多些。肠胃不好一直以为是吸收不行造成无法长胖。胃药没少吃,没啥改善。
后来接触了健身。基本一周 3 次吧,我是下午 6 点去健身。然后中午会刻意多吃点,不然没健身就饿了。
健完身之后,就去吃饭。健身房对面有个拉面馆,一碗拉面+5 个羊肉串。太香啦。一年有个 10+左右吧。没有刻意多吃,正常餐。
只能说健身真的很有用。最近目标突破 150 !

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