你们是怎么瘦下来的🤗

[UncleBrandy]

rt

每天吃食堂，碳水已经刻意控制了，可体重还在往上涨。。。

[ZeekChatCom]

跑步 + 抑郁

[crushu]

@buytraffic #73 爬楼梯可以，也是我的选择，现在住到市区老破地儿，骑车跑步都不太方便，之前在郊区，开阔的街道，骑车很爽。

[moyuanjun925]

@UncleBrandy 调整就是增加摄入，不胖才怪

[Qiss]

带牙套，三个礼拜 75 减到 70 了

[ktyang]

今年的目标是瘦 40 斤，从过完年开工到现在瘦了 13 斤，不过基数大，可能参考性有限。。。我这边主要是三方面吧：
1. 饮食控制主要是把零食饮料全戒了，早餐正常吃，午餐和晚餐在食堂或小餐厅正常吃的基础上剩下 20%（浪费可耻。。。但有效。。。），另外就是在可能的情况下，增加了一些蛋白质的比例，比如周末自己做两顿，炖个牛肉啥的。反正这样也没啥太大的饥饿感，整体感觉还好。
2. 运动主要是每周规律运动 1 、3 、4 、6 ，每周搞 4 天，1 、3 、4 简单在家做个徒手的力量，周六会出去骑个大有氧，我觉得这样搞出来的热量缺口差不多了，也不太影响工作的效率，现在每周大概会减 0.5~1.5kg ，跟状态和应酬频率有关。。。
3. 记录体重，在墙上写了个大表，记录每天固定时间点的体重，早晨空腹、运动前后、晚上吃饭前后、睡觉前，这几大类吧，当天不同项目间不太具备可比性，波动很大的，但是每项按天数来看，还是很有意思的。
主要就是这些吧，欢迎来讨论和监督，我也希望我能搞定今年的 flag 。

[dz5362]

饮食没变，增加了蛋白质的摄入，然后骑自行车骑了 2200 公里，瘦了十来斤

[marc2017]

我之前吃食堂也是，自己为自己在控制，其实根本没有，还越来越胖。
后来我中午固定午餐，1 个火龙果，40g 燕麦，150 无糖酸奶。
就这么吃了一年，瘦了 15 斤吧。

[marding]

<50g 碳水 每天 + 30%脂肪 + 20%蛋白质 + 50%蔬菜

[MillaMaxwell]

230 到 140 ，用了一年半。
调整饮食结构不吃零食喝奶茶，每天严格按照量吃三餐就可以了。
一周一天断食，保持一天 6L 水的引用量，每天 2 杯黑咖啡

[marding]

@marding 再加上轻断食 (周六一天不吃饭 支持维生素 ABCD 和微量元素(海盐)), 一个月瘦 10 斤, 3 个月回归标准体重

[blackbookbj277]

@miraumr 我从 210 多斤用了 6 个月减到 140 斤，不吃零食很重要，很重要。

[MillaMaxwell]

@blackbookbj277 零食，奶茶，真的是热量炸弹，以前不觉得，还好现在可以自己做咖啡平替

[nameina]

早上两个蛋 中午正常吃 晚上不吃或者吃一个苹果 180==>160 了 半个月

[Smilencer]

还没瘦下来

[bojackhorseman]

我就没胖过

[gromit1337]

公式：消耗热量 > 摄入热量 = 体重下降

[815979670]

早上空腹爬楼（ 28 楼 三趟）
晚上骑车有氧（ 1 小时/26 公里）
三餐饭量减少 （少吃原饭量的 30% ~ 50%）
2023.04 ~ 2023.11 减了 210 斤 ~ 165 斤

[UncleBrandy]

@ramirezyolis808 就是跑步的时候听网易云吗？

[neverxian]

@feikaras 为啥无糖饮料不能喝呀，我基本一天一瓶

[hillwood]

转移注意力，降低吃的欲望，增加活动量。没什么捷径，也不必太焦虑。