你们是怎么瘦下来的🤗

[UncleBrandy]

rt

每天吃食堂，碳水已经刻意控制了，可体重还在往上涨。。。

[ma836323493]

失恋

[ZeekChatCom]

@UncleBrandy 和网易云有什么关系

[UncleBrandy]

@ramirezyolis808 主要是听网易云容易抑郁

[nekoneko]

1. 根据身高体重计算自己的大致 TDEE
2. 定好热量缺口, 计算减重期间自己每天大致的摄入
3. 根据摄入以及三大营养素比例计算需要摄入的营养素
1. 蛋白质 1-2 克/kg
2. 脂肪摄入占总热量 20%-30%
3. 剩下的全碳水
4. 根据营养素的量准备菜单, 或者尽量靠近计算的数值.

举例

计算出每日摄入 1549 大卡

蛋白质: 84*1.55= 130.2 克 (体重乘以系数)
建议系数: 满足每日需求 *1, 有运动习惯 *1.55~2, 不要超过 2
体脂高的可以适当提高系数, 中老年人需要适当提高系数
建议将蛋白质均匀地分布在每日的餐食中

脂肪: 1549*0.25/9=43 克
建议设置为总卡路里的 20%~30%, 均衡就 30%, 不要低于 15%

碳水: (1549-130.2*4-43*9)/4= 160.3 克
减去蛋白和脂肪所占热量, 剩下就是需要的碳水了, 碳水尽量吃多糖.

[aw2350]

你们是怎么胖起来的，我怎么就胖不起来

[zhiyingking]

16+8 ，16 小时空腹，8 小时进餐，我早上不吃（黑咖啡），中午食堂不忌口，晚上水煮菜||鸡蛋||煎饼||荞麦面。晚上跳绳半小时，40 天瘦了 12 斤（ 160~148 ），目前还在坚持。

[DeWjjj]

下个薄荷健康，然后每天吃多少都输入进去，要是超过摄入就不吃了今天。

[Idealyouth]

三个月 38 斤， 不去健身房，不听健身教练的鬼话。经验就是，管住嘴，脉开腿，少油，少盐，避免碳水，每天运动怎么运动都行，但是连续运动不少于 40min ，出汗就行。 一个月绝对有效果。如果进入瓶颈期，那就减少能量摄入，换种运动方式，目的就是不要让身体进入运动的舒适区。

[baihaoyang]

@miraumr #89 大佬真是厉害 !初期应该很难吧,身体适应了感觉就舒服了。

[rationa1cuzz]

注意一切零食和饮料，另外一周可以加两三次 1 小时以上的有氧（跑步/骑行/打球之类的）

[MillaMaxwell]

@baihaoyang #109 两个月很痛苦，后面形成持续的正反馈之后就好了，减肥锻炼的其实是心态

[tool2d]

@aw2350 "你们是怎么胖起来的，我怎么就胖不起来"

一般都是使劲的吃，每餐都把自己吃撑到 10 分饱，保证你快速胖起来。

[aw2350]

@tool2d 对我不适用，我应该肠胃吸收不好，怎么吃都不胖

[Philippa]

@UncleBrandy 来给你个反馈，今天打完第一针 0.25mg 晚饭只吃了 1/4 ，不饿。效果类似于不痛苦的生酮了这是 :D ，本周末再看看效果。

[buxudashi]

扎马步。

扎到刚没劲为止。可能只要几秒。不需要硬撑。主要是方便做。

但是一天 3 次。这样你的体温会升高。把体内的肉消耗掉。还不累。

[buxudashi]

你所做的最终手段都不是控制吃。毕竟少吃后很容易心态上再多吃加回来。

所以补的不减。只能从泄这里下手。

体温升高是保持健康的办法了。全天都运动到刚刚好的状态。不用出汗。却又高体温。又方便做。扎马步是我发现的一个快速的办法了。随时随地可做。不出 3 个月你必瘦。

[Kiwifruit08]

少吃一定会瘦

[UncleBrandy]

@Philippa 是不是感觉吃东西会有点恶心？我看来我也要去打一针了

[UncleBrandy]

@nekoneko 算不过来，哈哈！我现在先把晚餐替换成纯燕麦，吃一碗燕麦，今晚是第一天，感觉还可以

[UncleBrandy]

@buxudashi #115 学习了，原来这都可以。还记得小时候我爸罚我就是罚的扎马步，哈哈哈哈哈！！