完全不运动的人如何开始锻炼

[TWorldIsNButThis]

我应该算苹果型身材，bmi 正常但有啤酒肚，脂肪肝好几年了

主要是想练下心肺功能，顺便减肥减掉脂肪肝。

今年在小区里慢跑了一公里，喘气喘得感觉要死了，看运动手表上的心率监测，就开始一小段时间处于热身，后面全程极限。。

[TomVista]

力量训练具有成瘾性 , 从力量训练开始 , 大基数不考虑田径类运动

建议从 抡 5 升矿泉水桶 开始 , 哈哈

[chenliangngng]

你先跑个 10 分钟，过两天再跑个 15 分钟，以此类推，先能跑个 30 分钟再说

[adoal]

健身环

[8355]

这种可以先骑车，强度更低一些，腿部发力多一些。

[neH]

@dakeqi 大体重爬山 实名反对 膝盖不要了？

[kamilic]

游泳

[crysislinux]

对于不运动的人来说跑步做操跳绳这些都过于无聊了。我建议买个 quest 3 玩音乐运动类游戏。

[YaakovZiv]

每天快步走最少 2 小时，你可以坚持住吗，不用跑步，快步走即可。我用这个方法一周只瘦了一斤，无回弹。

[tracebundy]

先是少量运动，一周后加强度到身体刚好能承受，第三周上强度到极限，再之后每周往上加。每天准时准点运动，有助于形成运动惯性，三天大鱼两天晒网是坚持不下来

[terencehan]

可以下载 Keep 尝试一下免费的直播课（ K1 级别），属于入门级别的有氧

[aiwoshishen]

情况同 op ； 我看别人跑步心率也只有一百五六而且很稳定，我跑一分钟就到 190+ ；怎样的运动方式才能稳定降低心率呢？多在高心率区间运动慢慢适应？ 还是放在中等心率区间去运动。

[dz5362]

骑自行车就完了，我常年 100 公斤以上，中度脂肪肝，这几年肝损伤转氨酶也超标，第一次骑自行车骑了 3 公里，心率普遍 160 170 ，现在坚持骑了 2000 多公里，转氨酶已经正常了，现在一口气骑 20 公里台子，最高心率 130 左右

[haichao0808]

我以前跟你一样，跑个一公里就喘的要死，那时候我每天 4 公里，第一公里跑步，剩下的都是快走，后面慢慢的跑步的路程越来越长，一直到最后可以完整 4 公里跑下来。

[nitmali]

@aiwoshishen 根据自己最大心率来看，一般在 z3 （ 70%~80%）有氧耐力区间去跑步，控制心率，一开始慢点没事，跑多了摄氧能力心肺提升后自然而然的就能跑的快一些了。

[lion250258]

花钱请私教吧，花了钱就找不了借口了

[66beta]

游泳是最烧脂肪的

[dartabe]

游泳或者划船机据说没那么伤关节 可以了解下

[nuofei]

@ab 你是经常运动，膝盖有肌肉保护，完全不动的人还得适可而止，循序渐进

[cp19890714]

重要不在于效果, 而在于先动起来, 所以不要设定需要专门运动的项目.
1. 快走, 无论何时何地, 一直快走.
2. 握力棒, 随时想做就做几十个, 一天估计能做 200 个.
3. 波比跳, 随时想做就做十几个, 与握力棒可以交替进行.
这些运动, 完全不会占用你的任何时间, 就当是工作期间, 休息半分钟.

[guanzhangzhang]

先得慢节奏锻炼一两周，让身体适应下，要早睡不熬夜，可以吃点辅酶 Q10
然后后面不是肥肥的话，可以爬楼梯，姿势网上搜下，爬 2*30 层就行了，下楼坐电梯