w4ngzhen
68 天前
我先说为什么有的情况下，通过节食等方式减肥后会反弹。有一个很重要的点就是，通过节食等方式减肥后，你身体的代谢能力也随之降低（特别是肌肉没了），于是当你停下来以后，哪怕是正常饮食，也因为自身代谢降低，造成了热量>代谢能力，因此长胖。
如果真的想减肥，除了初期的有氧进行减脂以外，我更推荐先进行增肌等训练方式来提高自身的代谢消耗能力。这样下去，哪怕你每天都正常饮食，也会瘦下去。
真实经历：本人大二的时候，体重 170 斤，一个学期 4 个月+一个暑假 2 个月，减肥 55 斤，减到 115 斤。我当时的做法是：每天早上一份豆浆+一小碗面条或者两个包子；中午只有一拳头米饭+两份素菜（包菜、韭菜等）；晚上 6 点准时吃晚饭，同早上一份豆浆，两个包子。然后晚上：8 点跑步，操场 15 - 20 圈（取决于状态，但是至少 15 圈）。这个方式我是每天都坚持的，膝盖并没有因此受伤。最大的“缺点”是：1. 减肥过快导致皮太松了； 2. 减的太瘦以至于肌肉都太少了，人非常的瘦弱，像竹竿。工作后，我也胖到了 130 斤，但是我现在是跟随私教锻炼了快一年了。和之前减肥最大的不同是，我锻炼的后就是狂吃，只注意碳水不要过头，但是我的体重就没有进一步增加过，但是体型变得越来越好。这么说吧，我有段时间增肌，训练完后，每晚吃二两馄饨，2 个鸡腿下肚，甚至还有点饿。
最后就是，需要将心态摆正，不能光看体重增减，而是通过锻炼来给自己的身体塑形，让自己变得健康。现在回过头来，看以前减到 115 的时候，真的很瘦，但是反而没有现在增肌来的更有好。