天暖和了，一起跑步吧！

[wocanmei]

上年跑步尝到了甜头，今年头几个月比较冷，跑跑停停，有点懈怠。眼下，天暖和了，继续搞起，我们的口号是：

跑步是一种生活方式！

哈哈哈

[brom111]

@Lisa9527 大体重的话 建议椭圆机先降重，然后在跑步

[inker]

@YaD2x 江宁的大佬

[badmarillo]

@YaD2x 请问这个网站是自己做的，还是有现有的框架呀，做的挺好看

[YaD2x]

@badmarillo https://github.com/yihong0618/running_page 这个仓库

[dog82]

我正在践行 超慢跑 把心率控制在 130-140 ，不酸不痛不硬不喘

[zjuster]

@wocanmei 这个季节最大的敌人是柳絮和花粉，一边跑一边擤鼻涕...赶上最近室外还老下雨，一直没恢复起来。

@M48A1 兄弟 2 个月 5 公斤已经很了不起了！
不要晚上不吃饭，你这样断碳水的手段，会触发身体的一种“幸存“机制，会降低肌肉瘦体重，降低身体的基础代谢。如果后续跑量降低，会快速反弹。
长期跑者或者锻炼的人，都一定要在大运动量以后补充水分和碳水。

@luyan 跑步后，无论是脚掌、脚踝还是膝盖有疼痛感，就说明最近一段时间的运动量（强度、或者时间）超过了承受的能力，需要降低。可以选择降低强度（步频）或者缩短时间。疼痛解决之后，再逐渐恢复，如果有反复就动态调整，最终提高自己膝关节和踝关节的能力。 @yvkino 肌腱炎也是同样的道理，要一点点把能力恢复起来。


@nekomiao 我是一旦开始瘦，先从脸开始，脸颊都凹下去了，人鱼把还有游泳圈... 通常来说是肚脐那圈最难最顽固。

[Lisa9527]

@wangzengh
@wocanmei
打错了，是膝盖疼，现在坐久了也疼

[s642153378]

半月板磨损，跑不了了😦

[M48A1]

@zjuster 不会的，不是那种绝食

早午饭猛吃
晚饭少吃，不特意吃，自助吃了四五次了
就是发现晚饭真的不是很饿，零食水果都吃的有点多，是发现之前真的出的多了

[kkk1234567]

跑好几年了， 体重瓶颈严重

[morutong]

跑不了一点，几年前跑了一个月，膝盖有了积液，瘸了好久，到现在也没完全恢复。不能盲目开跑

[thiiadoewjwe]

@HongyuGao 老哥这得几点起床啊

[jookr]

我跑了 5 年，跑步掉肌肉，脸显老，除了自我感动，半月板磨损，还浪费时间，没啥积累。
停跑回健身房撸铁，肌肉回来了，还能半裸拍照装 13 。

[shuangyue00]

@luyan 换个好点的缓震跑鞋，我也跑了一段时间之后足底也疼，后来换了个好点的缓震鞋好些

[shuangyue00]

@colezhang 膝盖外侧肌肉或者筋疼，多拉伸一下大腿和臀部好些

[Colderer]

上周日心血来潮跑了 4km 左右，大腿小腿酸痛了 3 天，也做简单的拉伸了，不知道是不是太久没跑的缘故

[magicKKS]

@M48A1 5kg 还不行？

[RudyS]

一周一次，一次 8KM

[HongyuGao]

@bestcondition 可能把呼吸调整好了会有点帮助，找到舒服的那个节奏，哈哈其实我不咋懂，每天就跑着玩当锻炼身体了，也没怎么看过相关的理论或者课程什么的

[HongyuGao]

@thiiadoewjwe 一般是 6 点半到 7 点之间起来，最多也就花个 30 分钟就够了