16 小时断食法坚持了一个月……

[xiaohupro]

由于平时只有周末能锻炼，再加上我爱吃主食，导致我的体重近一年涨了很多。上个月仔细研究了 16 小时断食法后我决定开始尝试，现在坚持了一个月了，整体感觉良好，体重从 84 到了 77 。

每天早上和中午我不吃饭，只喝水喝咖啡。然后下午 5 点半下班后回家在 7 点左右吃饭，随意点吃，只要不撑着就行，没有忌口。 一开始我也觉得不健康，但是看了很多讲解和原理后感觉还是有科学依据的。不过不建议每一个人都尝试，如果过程中有不舒服就立马停止，我目前是已经习惯这种节奏了。

[slmaaw]

常年不吃早饭，每天 12 点吃午饭，6-8 点吃晚饭，很长时间了没啥不适，但体重没有减很多，或许不这样就会胖很多？不太清楚，唯一的大问题是尿酸常年高 但还没有痛风

[TimPeake]

减肥可以晚饭不吃，但是早饭中饭一定要吃。你也不想减肥成功，但是身体废了吧？

[akakidz]

因为没有吃早饭和零食的习惯，按道理我都坚持了 10 年了。然而我体重接近 200 斤～更相信细胞自噬的逻辑

[jay4497]

@Martens 哈哈哈，我也看的说只有周末能锻炼，以为平时都很晚下班呢，结果，哈哈哈

[73P2OdTjK6t29nk1]

@elevioux #16 去照胃镜的还没听过那个没浅表慢性胃炎的

[november]

你这一天才一顿，是 24 小时断时吧？
今晚晚上 7 点吃，一直到第二天晚上 7 点。

看来断食减肥都不健康，楼主饿得智商都下降了。

[thoo61871]

断反了 晚饭不吃 早餐和午餐要吃

[acthtml]

- -！你这白天都没力气 。。。。

我也进行 16+8 ，2 个月减了 7kg 。
正常饮食 + 有氧

--
晚餐 17 点，早餐 9 点，中饭 11 点。

[Sfilata]

我觉得很多人有个误区，减肥一定要找一个相对而言比较温和能稳定坚持的方法。要不减肥成功，一恢复正常作息，一下子就反弹了。我个人觉得 16 小时断食法还不如让自己戒掉夜宵，吃饭按照菜->蛋白->脂肪->碳水顺序来吃，控制每顿的主食摄入量。这样长期以来更靠谱一些。

[mysalt]

我之前的 16+8 轻断食法是，晚上 6 点不到吃晚饭，早上 9 点多吃早饭，中间这将近 16 个小时只喝水。感觉还是蛮有效果的。不过现在体重下降的比较多，晚上偶尔还是会吃点的。

[wysnxzm]

@fulajickhz #17 正常饮食不节食,额外加运动训练不能减肥?

[wulili]

早上和中午其实无所谓，只要别吃太饱就行。
主要是晚餐，一定要少吃，保持每天带点饥饿感入睡，很快就能瘦下来。

[xubeiyou]

@sxfscool +1

[HojiOShi]

@fulajickhz #17
@CNN #19

我自己的经历，也试过每天只吃一餐。体重是下降了（ 85->73 ），但精力和脑力下降得很厉害。甚至晚上回家之后整晚都在发呆状态。
后来还是恢复了晚餐，改成抽一小时出去走走。发现在反弹不多的情况下（现在保持在 77 ），精力恢复到了原先的水平。

[celisee]

以前我是早饭+中饭 ，然后一直到第二天早上

[leehomyhh]

你这是纯节食。。。
16 小时一般是早餐不吃或者晚餐不吃。。。。

[dfkjgklfdjg]

目标达到的同时精神状态还能维持就也不错。但其实 16+8 卡好事件是可以吃两顿来着，OP 你就吃一顿其实节食的作用可能更大一些？不过一个月 7 斤还是属于可控范围内。自身感觉还良好就 OK 。

我当时开始决定运动就是职工体检时 B 超老师说有点点轻度脂肪肝，就决定每天晚上拿出来 80 分钟（ 2 次合计）来运动。就正常吃喝+每天运动，现在保持在体脂率 19 左右也蛮好的。心肺功能上来之后也不会因为突然跑几步就喘了。

[sinux]

5 点半下班？？？

[levintrueno]

对自己的胃好点吧！

[CarryOnHxy]

@Skifary 为啥是这三种症状啊