有什么办法强迫自己早睡

[qq1147]

每晚基本都是 12:00 开始洗漱，1:30 - 2:00 这个时间段才真正开始睡觉，总是克制不住自己睡前要玩一个小时左右的手机，养成习惯了，有点报复性熬夜的感觉

[bfdh]

如果有的话，请也告诉我一声。🐶

[catscan]

不看手机，改看书，没两分钟就睡着啦

[MENGKE]

没办法，晚上下班回到家吃完饭九点十点了，就那么两三个小时是真正属于自己的放松时间，如果把这点时间也压缩了我是受不了。我现在基本确保睡够六个半小时就可以，周末睡长一点睡 8 、9 个小时

[iOCZS]

整体前移，11 点就躺下

[ly1836]

10 点吃片褪黑素，10:30 上床玩手机，11:30 入睡

[hxtheone]

我基本是放弃靠自己了, 全靠老婆监督

[HENQIGUAI]

试试 4~5 点起，中午尽量别睡午觉

[datocp]

上班不够累，聪明的一休是让大王挑水，劈材，累了自然睡了。

[mercurylanded]

早晨 6 点起床，10 点吃褪黑素，关灯别玩手机

[polaa]

手机修改时区到 UTC+9 /+10 ，这样 2 点睡觉的时候实际时间才 12.1. 当然闹钟调对时间， 顺便白天调回去

[marc2017]

听播客，很容易睡着。

[shoco]

强迫自己早起，就能达到目的了

[quainter]

早起（ 6 点），白天别睡，晚上 9 点多就困了

[cmdOptionKana]

散步，大概晚上 8 点、9 点去散步，走到腿感到累为止（可能走大几千步、一个多小时）。

[jeesk]

首先先早起

[C0dEr]

白天运动或者搞一次大扫除，目的是把身体搞累了，最好下午弄

[junkk]

早点洗漱，手机放另一个房间，运动，早起，规律睡觉

[aureole999]

之前睡的越来越晚，都早上 6 ，7 点才睡。一个月前开始晚上 11 点打暗黑之类的游戏，刷刷刷，刷一会就变得巨困……现在 11 点睡 6 点起

[Zaden]

整体时间前移，10-11 点洗漱上床，玩一会手机，预定睡前半小时调暗照明，不要玩激烈的游戏或者看上头的视频，可以定时播放一些白噪音助眠

[Chad0000]

每晚交公粮，交完自然就没精力刷手机，就想睡了