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V2EX 提问指南
qq1147
V2EX  ›  问与答

有什么办法强迫自己早睡

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  •   qq1147 · 82 天前 · 11243 次点击
    这是一个创建于 82 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    每晚基本都是 12:00 开始洗漱,1:30 - 2:00 这个时间段才真正开始睡觉,总是克制不住自己睡前要玩一个小时左右的手机,养成习惯了,有点报复性熬夜的感觉

    第 1 条附言  ·  82 天前
    感谢大家的回复,提到的方法我都尽量试试,坚持一段时间看是否有用。
    162 条回复    2024-08-15 15:43:34 +08:00
    1  2  
    bfdh
        1
    bfdh  
       82 天前
    如果有的话,请也告诉我一声。🐶
    catscan
        2
    catscan  
       82 天前   ❤️ 6
    不看手机,改看书,没两分钟就睡着啦
    MENGKE
        3
    MENGKE  
       82 天前   ❤️ 1
    没办法,晚上下班回到家吃完饭九点十点了,就那么两三个小时是真正属于自己的放松时间,如果把这点时间也压缩了我是受不了。我现在基本确保睡够六个半小时就可以,周末睡长一点睡 8 、9 个小时
    iOCZS
        4
    iOCZS  
       82 天前
    整体前移,11 点就躺下
    ly1836
        5
    ly1836  
       82 天前
    10 点吃片褪黑素,10:30 上床玩手机,11:30 入睡
    hxtheone
        6
    hxtheone  
       82 天前 via iPhone
    我基本是放弃靠自己了, 全靠老婆监督
    HENQIGUAI
        7
    HENQIGUAI  
       82 天前
    试试 4~5 点起,中午尽量别睡午觉
    datocp
        8
    datocp  
       82 天前
    上班不够累,聪明的一休是让大王挑水,劈材,累了自然睡了。
    mercurylanded
        9
    mercurylanded  
       82 天前
    早晨 6 点起床,10 点吃褪黑素,关灯别玩手机
    polaa
        10
    polaa  
       82 天前   ❤️ 12
    手机修改时区到 UTC+9 /+10 ,这样 2 点睡觉的时候实际时间才 12.1. 当然闹钟调对时间, 顺便白天调回去
    marc2017
        11
    marc2017  
       82 天前   ❤️ 1
    听播客,很容易睡着。
    shoco
        12
    shoco  
       82 天前
    强迫自己早起,就能达到目的了
    quainter
        13
    quainter  
       82 天前
    早起( 6 点),白天别睡,晚上 9 点多就困了
    cmdOptionKana
        14
    cmdOptionKana  
       82 天前
    散步,大概晚上 8 点、9 点去散步,走到腿感到累为止(可能走大几千步、一个多小时)。
    jeesk
        15
    jeesk  
       82 天前 via Android
    首先先早起
    C0dEr
        16
    C0dEr  
       82 天前
    白天运动或者搞一次大扫除,目的是把身体搞累了,最好下午弄
    junkk
        17
    junkk  
       82 天前
    早点洗漱,手机放另一个房间,运动,早起,规律睡觉
    aureole999
        18
    aureole999  
       82 天前
    之前睡的越来越晚,都早上 6 ,7 点才睡。一个月前开始晚上 11 点打暗黑之类的游戏,刷刷刷,刷一会就变得巨困……现在 11 点睡 6 点起
    Zaden
        19
    Zaden  
       82 天前
    整体时间前移,10-11 点洗漱上床,玩一会手机,预定睡前半小时调暗照明,不要玩激烈的游戏或者看上头的视频,可以定时播放一些白噪音助眠
    Chad0000
        20
    Chad0000  
       82 天前   ❤️ 9
    每晚交公粮,交完自然就没精力刷手机,就想睡了
    angenin
        21
    angenin  
       82 天前
    熬夜会导致睡眠差,早上醒了就睡不着了,周末想补觉也挺难的。
    aogu555
        22
    aogu555  
       82 天前
    到家第一件事就洗澡刷牙,之后直接上床
    Xs2y6914BljWqNfl
        23
    Xs2y6914BljWqNfl  
       82 天前   ❤️ 2
    撸到灰飞湮灭
    forvvvv123
        24
    forvvvv123  
       82 天前
    有同居的女朋友,每晚滚床单会好很多的,甚至回到家手机都不看一眼就抱着睡了;
    liuchao719
        25
    liuchao719  
       82 天前
    断网啊,wifi 定时关闭,不刷视频基本就不会那么兴奋
    falcon05
        26
    falcon05  
       82 天前 via iPhone
    五六点晨跑,这样就不可能熬夜了,不过开始那几天会有点难受。
    yunv2
        27
    yunv2  
       82 天前   ❤️ 11
    因为你还年轻,晚睡影响不到身体。晚睡不伤害你的根本利益,熬夜的快感大于其他一切。

    除非你自己想早睡,否则其他人给你的方法,你估计最多试一两次,就放弃了。

    去医院做个全身体检,如果没问题,就继续熬呗,又不影响啥。
    定期体检,直到身体报警,让你熬,你也不会熬了。
    sharkli
        28
    sharkli  
       82 天前
    10 点关手机,关网络。
    yzbomo
        29
    yzbomo  
       82 天前 via iPhone
    人是群居动物,我一个人时天天熬到 2 点睡,怎么都改不了。住宿舍时,11 点关灯,11:30 就可以睡了。
    weenhall5
        30
    weenhall5  
       82 天前
    说明你精神比较好,想办法累一点,比如说锻炼,你看那些工人每天大量劳动,坐着都能睡着,办法很多,就看你愿不愿意了
    linkl
        31
    linkl  
       82 天前   ❤️ 1
    吃完饭第一时间开始洗澡,因为洗澡后会比较精神
    y9aL5WM0nRkCF2y0
        32
    y9aL5WM0nRkCF2y0  
       82 天前   ❤️ 1
    为什么要强迫自己?

    早睡有利于身体,避免很多慢性病,提升精神面貌等诸多好处。

    所以这不是强迫,这是 OP 在想办法对自己好。

    1.早起是早睡的源动力之一,早晨 6-7 点起最好;
    2.如果 1 做不到,睡觉前进行 10-20 分钟的冥想;
    3.睡觉前半小时远离手机,把手机和 ipad 什么的放到很远的地方;
    4.每天进行 1 万步左右的散步锻炼,有助于睡眠;
    5.午睡时间不要超过 1 小时,控制在 45 分钟左右。


    我就靠以上四条早睡的。
    maye9999
        33
    maye9999  
       82 天前
    早起就好了,早起 2h ,晚上自然会提前 2h 困
    6yong
        34
    6yong  
       82 天前
    打一个月收入给你信得过的人,一个月连续早睡则退钱给你。失败则钱送给他。这样成功概率大,但大概率你不会这么做,因为早睡对你来说目前不是很重要和紧急。
    BiChengfei
        35
    BiChengfei  
       82 天前
    克制不住自己、报复性,其实是一种压力大的表现,释放下压力试试
    lw10645
        36
    lw10645  
       82 天前
    @ly1836 褪黑素能助眠?真的假的,想试试
    msywkylemon
        37
    msywkylemon  
       82 天前
    半粒酒石酸唑吡坦片解君愁 (bushi
    NX2023
        38
    NX2023  
       82 天前 via iPhone
    @lw10645 是真的
    Promtheus
        39
    Promtheus  
       82 天前
    关键我每次 11 点左右就睡了 7 点起来,感觉自己睡了有 8 小时。但是一看睡眠记录就只有 6 个多小时,很多 awake 的时间根本没睡着。
    Neillou
        40
    Neillou  
       82 天前
    断网+戒色 能 90%实现.
    liangjiahui
        41
    liangjiahui  
       82 天前
    @Neillou 断网可以[doge]
    jasonchen168
        42
    jasonchen168  
       82 天前   ❤️ 1
    看来还是太闲,精力旺盛。可以晚上去锻炼一下,自然能早睡
    ZE3kr
        43
    ZE3kr  
       82 天前 via iPhone
    每天早上定时五点起就行,慢慢的自然就晚上九点睡了,我坚持几个月了没有任何问题
    kldd529
        44
    kldd529  
       82 天前
    不要想怎么早睡,而是想怎么把阻碍你早睡的事情摊开分析,这些事一定要现在处理吗,如果很重要,实际上换成早晨 6 点处理,效率更高
    cheneydog
        45
    cheneydog  
       82 天前
    听小说,好多年都没有看完一本小说的.大部分都只能听个开头,每天都是开头.
    pinkbook
        46
    pinkbook  
       82 天前
    运动至少半小时,累了就想睡了
    happyxhw101
        47
    happyxhw101  
       82 天前
    到家就开始 lu
    just4id
        48
    just4id  
       82 天前 via iPhone
    找个能同居的女朋友,不是充气的那种
    shayebushi
        49
    shayebushi  
       82 天前 via Android
    看点枯燥无味的东西,比如复杂的代码,数学题,睡得嘎嘎香
    foxkiller
        50
    foxkiller  
       82 天前
    早起 5 点半就起 中午别睡 白天任何时间都别睡
    lingo
        51
    lingo  
       82 天前
    @marc2017 我从十几年前开始听着播客睡觉。。。现在不听点声音都睡不着。。。。
    JingXiao
        52
    JingXiao  
       82 天前
    手机别放床头,放到离你最远的地方
    darkengine
        53
    darkengine  
       82 天前
    运动,看书,让自己累得眼睛都睁不开
    kemikemian
        54
    kemikemian  
       82 天前
    照照镜子
    看看自己满脸的粉刺+秃瓢,往下看看猪一样的胸+大肚皮
    睡不着觉就闭眼呼吸,吸气默念 1-7,呼气默念 1-6,只要还有意识就不停止,很快就睡着了
    shizhibuyu2023
        55
    shizhibuyu2023  
       82 天前
    1. 不是强迫自己早睡,而是要远离阻止你睡觉的事情
    2. 人的意志力从早到晚逐渐递减,即使你想报复性地独享更多自己的时间,那也应该选择更加优质的早上时间
    wyw0132
        56
    wyw0132  
       82 天前
    喝点酒
    sumu
        57
    sumu  
       82 天前 via Android
    放弃吧。
    外界环境才是最大的因素,比如小城市就明显会睡得更早。这个不变,只靠自身来改变作息,概率太低。
    monkey110
        58
    monkey110  
       82 天前
    放弃吧,我都躺平了,我知道加强运动累了就容易谁,但即使累了躺床上也要硬扛着玩会儿手机。不如躺平的爽。
    zhengkk
        59
    zhengkk  
       82 天前
    @Chad0000 什么年代了还要交公粮啊
    zhengkk
        60
    zhengkk  
       82 天前
    奇怪了,我一躺在床上刷几分钟抖音就想睡觉,第二天手机都没关,胡思乱想反而睡不着。
    imldy
        61
    imldy  
       82 天前
    拥有对明天的期待
    dwzfuck
        62
    dwzfuck  
       82 天前
    下班回来如果感觉不太累, 就自己动手煮饭炒菜, 然后到公园散步半个小时
    这时候估计已经 10 点了, 可以洗个澡
    然后看一些科普类视频, 或者比较难懂的视频
    老高、想象家、底层原理、老梁、Andreas Kling 这些频道
    这样基本上到 11 多可能就睡了
    如果还睡不着就 ✈️✈️✈️✈️
    还睡不着就是压力太大了, 需要一些褪黑素了
    我是这样的
    TabGre
        63
    TabGre  
       82 天前 via iPhone
    我的经历: 卧室里不要有手机
    a1b2c3T
        64
    a1b2c3T  
       82 天前
    我感觉年龄到了自然就熬不住了。。。
    huajia2005
        65
    huajia2005  
       82 天前
    多运动,买点褪黑素,到点了睡意就来了,有睡意的时候马上关闭手机睡觉
    lifei6671
        66
    lifei6671  
       82 天前
    @lw10645 褪黑素不是助眠,是强制睡觉,所以不能白天吃。我每天一片,吃了不睡也得睡。😂
    vopsoft
        67
    vopsoft  
       82 天前
    说到这个 我又想起朱砂安神(毒晕) 褪黑素吃了 感觉也不好 第二天会头晕 有时还会腹痛 。泡脚 +热牛奶或许管点事儿
    lw10645
        68
    lw10645  
       82 天前
    @lifei6671 这么有效?那我去整一瓶,哈哈哈,有副作用吗
    WASP76b
        69
    WASP76b  
       82 天前
    喝点红酒
    73cn4XL4Ufv3V65L
        70
    73cn4XL4Ufv3V65L  
       82 天前
    @catscan 看小说停不下来怎么办
    BBCCBB
        71
    BBCCBB  
       82 天前
    卸载掉相关 app
    chippai
        72
    chippai  
       82 天前
    我曾经也是,但堵不如疏,我是会放一些文学、物理、宇宙之类催眠科普,只要眼镜闭着,其实很快就睡着了。
    其他的也可以,关键是一定闭眼睛,不要有蓝光。
    yyyyhere
        73
    yyyyhere  
       82 天前
    @vopsoft 毒晕哈哈哈哈哈哈哈
    somebody1
        74
    somebody1  
       82 天前
    每天晚上跟女友来一发,十点半开始,十一点多洗完正好睡觉
    salor
        75
    salor  
       82 天前
    别午睡,白天撑不住就早上喝咖啡。
    晚上在微信读书挑一本需要用脑子的书 AI 朗读助眠,设置半小时后自动关闭。
    fusi
        76
    fusi  
       82 天前
    手机锁机就好了,例如番茄钟之类的,到点自动锁住手机,除了白名单应用其他都不能打开
    ytmsdy
        77
    ytmsdy  
       82 天前
    把时间调整一下,11 点洗漱,洗漱完以后,找本书,然后开始听书。
    要么就是路由器上设置一下,12 点准时断 wifi
    zw1one
        78
    zw1one  
       82 天前
    回去别看手机电脑,运动一下,困了就该睡了。
    mc2tap
        79
    mc2tap  
       82 天前
    @lw10645 #36 能睡着还是别吃这玩意,吃完睡醒了整个人都是懵的,睡着了但是睡完也感觉很累
    magiclz233
        80
    magiclz233  
       82 天前
    跑五公里,完了打一发,然后手机扔床脚自己够不着的地方,完了躺那
    Bartholomew
        81
    Bartholomew  
       82 天前
    推荐一本书《我们为什么要睡觉》,对睡眠建立系统性认知,会有很多收获
    fanersai
        82
    fanersai  
       82 天前
    散步和有氧运动,洗澡,上床
    Edwards
        83
    Edwards  
       82 天前
    建议折腾自己 跑步 骑车 折腾累了就睡着了 睡不着的原因大概率就是不累
    shenqi
        84
    shenqi  
       82 天前
    哄娃睡,将自己哄睡了。
    DoraYao
        85
    DoraYao  
       82 天前
    就是不够累,我以前三点能睡着,现在 11 点🤣,现在不敢躺床上,躺上去就睡着了
    vialon17
        86
    vialon17  
       82 天前   ❤️ 1
    半夜两三点躺下开始思考工作以及其他事情,
    突然想到好的点子,立马爬起来开始 code ,
    欲哭无泪... ...
    a0000
        87
    a0000  
       82 天前 via Android
    断电,断网,手机关机
    Hilong
        88
    Hilong  
       82 天前
    只有先强制自己早起才能早睡的了。因为你潜意识里觉得明天还有 5.6 个小时的睡觉时间感觉够了。如果你每天 2 点睡 6 点起,身体自己会扛不住早点睡的,其实早上起来玩手机也蛮爽的。我每天早上起来先打半个小时游戏醒醒脑,然后活动活动身体吃个早餐
    Promtheus
        89
    Promtheus  
       82 天前
    @catscan 对我完全无效,睡前看了一个小时还想看的那种
    clino
        90
    clino  
       82 天前
    眼睛是裸露的大脑,面对蓝光设备很容易兴奋以为是白天导致睡眠紊乱
    但是不看手机又怕无聊想娱乐,我最终的解决方案就是改成听,听有点意思但是又不会导致自己太兴奋的节目
    p1gd0g
        91
    p1gd0g  
       82 天前
    几点下班呢?
    tedeastside
        92
    tedeastside  
       82 天前
    被人抱着很容易睡着
    Flobit
        93
    Flobit  
       82 天前
    把洗漱时间提前,然后提前上床,最好是能一回家就洗漱
    catscan
        94
    catscan  
       82 天前
    @Promtheus 别看故事性强的,看理论强或者文艺的,比如国富论或者伊豆的舞女
    firefoxwang
        95
    firefoxwang  
       82 天前   ❤️ 1
    回家找个开源项目干干,基本上从 9 点搞到 11 点,你就困了。而且,干完后心态平和,也不觉得自己浪费时间,个人价值得到充分体现,这样自然就睡得安稳。
    zzlit
        96
    zzlit  
       82 天前
    断网,看书
    UncleBrandy
        97
    UncleBrandy  
       82 天前
    骑车吧,你会爱上早上 5 点的城市
    yuandj
        98
    yuandj  
       82 天前
    可以把你睡前玩的应用,添加 使用时间限制,到时间之后会有个事件提醒你,有助于戒断某些让人 “上瘾” 应用。
    Pending
        99
    Pending  
       82 天前
    不用上班的话,可以每天晚睡 1 到 2 个小时,直到把生物钟往后推 10 多个小时,自然就 8 、9 点就困到自然入睡了。
    zoeleeeeee
        100
    zoeleeeeee  
       82 天前
    我实践了一下,一到家就洗漱很管用,至少能把睡觉时间提前一小时
    1  2  
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