有什么办法强迫自己早睡

[qq1147]

每晚基本都是 12:00 开始洗漱，1:30 - 2:00 这个时间段才真正开始睡觉，总是克制不住自己睡前要玩一个小时左右的手机，养成习惯了，有点报复性熬夜的感觉

[imldy]

拥有对明天的期待

[dwzfuck]

下班回来如果感觉不太累, 就自己动手煮饭炒菜, 然后到公园散步半个小时
这时候估计已经 10 点了, 可以洗个澡
然后看一些科普类视频, 或者比较难懂的视频
老高、想象家、底层原理、老梁、Andreas Kling 这些频道
这样基本上到 11 多可能就睡了
如果还睡不着就 ✈️✈️✈️✈️
还睡不着就是压力太大了, 需要一些褪黑素了
我是这样的

[TabGre]

我的经历： 卧室里不要有手机

[a1b2c3T]

我感觉年龄到了自然就熬不住了。。。

[huajia2005]

多运动,买点褪黑素,到点了睡意就来了,有睡意的时候马上关闭手机睡觉

[lifei6671]

@lw10645 褪黑素不是助眠，是强制睡觉，所以不能白天吃。我每天一片，吃了不睡也得睡。😂

[vopsoft]

说到这个 我又想起朱砂安神（毒晕） 褪黑素吃了 感觉也不好 第二天会头晕 有时还会腹痛 。泡脚 +热牛奶或许管点事儿

[lw10645]

@lifei6671 这么有效？那我去整一瓶，哈哈哈，有副作用吗

[WASP76b]

喝点红酒

[73cn4XL4Ufv3V65L]

@catscan 看小说停不下来怎么办

[BBCCBB]

卸载掉相关 app

[chippai]

我曾经也是，但堵不如疏，我是会放一些文学、物理、宇宙之类催眠科普，只要眼镜闭着，其实很快就睡着了。
其他的也可以，关键是一定闭眼睛，不要有蓝光。

[yyyyhere]

@vopsoft 毒晕哈哈哈哈哈哈哈

[somebody1]

每天晚上跟女友来一发，十点半开始，十一点多洗完正好睡觉

[salor]

别午睡，白天撑不住就早上喝咖啡。
晚上在微信读书挑一本需要用脑子的书 AI 朗读助眠，设置半小时后自动关闭。

[fusi]

手机锁机就好了，例如番茄钟之类的，到点自动锁住手机，除了白名单应用其他都不能打开

[ytmsdy]

把时间调整一下，11 点洗漱，洗漱完以后，找本书，然后开始听书。
要么就是路由器上设置一下，12 点准时断 wifi

[zw1one]

回去别看手机电脑，运动一下，困了就该睡了。

[mc2tap]

@lw10645 #36 能睡着还是别吃这玩意，吃完睡醒了整个人都是懵的，睡着了但是睡完也感觉很累

[magiclz233]

跑五公里，完了打一发，然后手机扔床脚自己够不着的地方，完了躺那