腰椎间盘突出，几个月治疗无任何效果，请教各位老铁

[suny0508]

各位老铁。

五月份有天突然感觉大腿不舒服，不是很强烈，以为是打羽毛球肌肉酸痛，但是过了几天没有好转，前后持续了一周，就去医院看，医生推测是腰椎间盘突出，让我去拍核磁，拿到片子，果不其然，L4 ，5 突出，然后就是保守治疗，针灸，拔罐，到了六月份，感觉保守治疗没有任何效果(当时做完有点舒服，过个一两个小时该怎么痛还是怎么痛)，然后就感觉越来越严重，右侧臀部到大腿后侧持续疼痛，无任何缓解。开的药吃了也没任何效果了。

先后在各大医院，成都骨科医院，华西，成都市第一人民医院，各个医生给的意见都是保守治疗，而且影像学来说，突出很轻微，甚至比我要突出更厉害的人都不会有疼痛感，没法我运气差，就突出的部位，髓核刚好压迫了坐骨神经，无法坐，坐立不安的疼痛，车也没法开，稍微走个十多分钟，就有明显不适感，只有躺着才舒服些。
只有双氯芬酸钠肠溶片这种止疼药，能缓解疼痛，但是这种药伤胃，不能长期吃。

期间还听医生建议去住了 10 天院，输液(止疼+消炎+轻微激素)，结果还是没有效果。

差不多快 5 个月了，我已经死心了，生活对我来说都没啥意思了，我才三十多岁，后面的人生怎么办，求教各位老铁，有没有跟我类似的症状，和现象。能给我一点意见，让我能缓解一下疼痛，重拾对生活的信心。

[hex2en]

@hex2en 补充一下，吊一吊单杠或者撑一下双杠挺有用的，可惜我没有这个条件

[suny0508]

@hex2en 游泳需要特定的泳姿吗，比如必须蛙泳，自由泳，仰泳可以不？

[hex2en]

@suny0508 我个人是自由泳，我感觉和泳姿关系不是特别大。
游泳一能锻炼核心力量和腰背部力量，二是由于浮力，腰椎受的压力少了，也相当于给腰椎做放松。

[zsj1029]

我的经验是，既然是突出，自己可以经常按按，能归位的，促进恢复
我可能也不严重，当时弯不下腰，弯下去直不起来，找到位置，按压几下下后，恢复正常，休息几天就过去了

[random1221]

"而且影像学来说，突出很轻微，甚至比我要突出更厉害的人都不会有疼痛感"
--可以先去风湿科（不能去骨科）排除强直性脊柱炎，不开玩笑

[DengSven]

同腰突， 买了 2 个护腰的坐靠，平时床上玩手机都趴着玩，感觉自己在恢复，疼痛在减轻。 等没啥感觉了，准备游泳或者坚持慢走

[gogoOne]

@loshine1992 #47 别推荐硬拉了，专业健身的硬拉都会受伤，本身楼主腰就不好，受伤风险急剧上升。

[duck2]

尽可能先休息一段时间，没那么强烈之后，坚持运动把，没啥好办法，我也有点轻微的突出 26 岁

[dankeF]

之前 V 友也问过，我的回复：

分享一个我的经验吧，我是在大二的时候检查出来的腰间盘突出。当时是爬完华山感觉腰不舒服的，最开始的几天就以为是肌肉拉伤了没在意。过了一段时间变得很严重了，偏左边的腰疼并且抽到了膝盖。后来父母带着去医院检查确诊是腰间盘突出。医生建议年轻不要做手术，因为手术是要把突出的部分切掉，是不可逆的。就建议在适当的能力范围内加强锻炼，尤其是腰部的，并且开了止疼药，实在疼的话再吃。后来暑假去市中医院住了半个月的院，主要治疗手段是理疗（针灸、电疗、推拿、热敷）。但是效果不大。出院后回家经过一个暑假 - 15 天的时间，通过我自己的“锻炼疗法”，基本上痊愈了。
1 、倒走：每天早晚都去附近的公园倒走，最好是有人陪着，毕竟后脑勺没长眼睛，撞到人或者被绊倒就不好了。
2 、吊单杠：全身自然下垂。要注意的是脚不能离地太远。要不然下来的时候力会冲击到腰上。最好就是点个脚尖的高度。吊的时间也由短慢慢拉长。（我一个暑假拉单杠，开学时双手 8 个茧子，就除了两个大拇指下没有）。
3 、这个不好总结名字，说动作吧：趴在床上，然后给胸和膝盖下各垫一床叠好的被子（别太高，我当时是暑假，都是夏天被子的厚度），然后让腰自然下垂，等于说人是挺着肚子弓着的样子。这个姿势也不能太时间，下来时慢慢翻下来，因为过一会你的腰因为这个姿势就硬了，得翻过来缓一缓再继续。

基本上就这三个锻炼动作吧，开学时我的腰就已经没有其他不适了。但是在后来也是犯过，基本上都是自己不注意导致的，而且也挺怕腰部着凉的。以后还是要注意些的。祝各位病友早日痊愈。

另外原贴的地址： https://www.v2ex.com/t/927622

[yufeng0681]

医生都这么坑么，都不教你看书去调整身体么？
抖音蛮多博主，都在说 死虫 运动，能康复腰椎间盘。 你多刷刷抖音关键字，去看那些个博主的描述，你觉得哪个靠谱就跟。 最好是跟那种推荐书籍给你看的博主。

得了病，就花时间去了解这个病。 是你身体长期使用不当，导致的问题。 你只有找出来问题根源，才能进一步减少伤害，康复训练才可能有效果。 不然继续损伤身体的前提，康复啥？ 医生治标的方法也不能对你未来负责。

[sam7ikoma]

腰突七年多了，但目前已经不影响生活了，与常人无异。
急性期没办法，只能平躺，啥都干不了。
非急性期试过很多，做小飞燕、臀桥、倒走（看了大家回复好像没人提倒走）等等乱七八糟的，最有效果的就是游泳，而且以蛙泳最佳。感觉其他的也不是没用，但不好坚持。游泳形成习惯后，还是可以坚持的，你会觉得你是在运动而不是在治病，并且蛙泳颈椎腰椎一起治，打工人福音。
ps ，这玩意除了急性期可以吃止痛药，康复期吃药没用，我跟北医三院专家大夫求证过。要么就手术，走保守治疗没必要吃药，尤其是中药！！和中成药！！纯割韭菜

[J9brwZ6DfWSGu430]

hello,op 。我老婆也是腰间突出，之前去做了针灸，然后平时游泳（隔天或隔两三天又一次）。再然后晚上睡觉前涂一点香港的 [黄道益活络油] ，目前恢复情况良好

[suny0508]

@random1221 老铁很懂啊，专门又照了 CT ，查了血，排除了股骨头坏死，强直。

[WellTes]

@qq976739120 #5 跳绳不行吧？落地对腰有压迫的

[allanwell]

问题在于，你去错了地方
你不应该去骨科，骨科是最后的手段，骨科能提供的只有手术+止痛药
你应该去康复医学科。
找个好点的三甲医院的康复医学科。他们会看你的片子，给你急性期的止痛处理。然后教你平时的一些康复锻炼动作。
这些大部分是麦肯基疗法相关的内容。

[linxb]

@suny0508 #21 住院打点滴一般是打甘露醇，让水肿的神经根跟突出的椎间盘脱水，以达到减轻压迫的效果。慢慢来，急性期就是这样，静卧少动，热敷腰部，不要去按压患处，这样只会让你压迫的神经根更加水肿

[ydatong]

多躺，如果一直痛说明还在急性期，主要靠躺来恢复，要么去医院康复科做一下康复。按按摩。

如果后面不痛了，可以做一些运动：小燕飞，臀桥啥的，刚开始要小心，做完注意观察哪个适合自己（做完感觉到腰部舒适，而不是更痛）

长期来看就是多躺，锻炼腰部力量。我腰突 4 年多了，犯过两次，每次就是躺个一个星期左右基本能缓解疼痛，但是我也没有坚持锻炼，现在偶尔脚也会痛。

买个好点的腰带（我买的保而防的），运动的时候或者比较累的时候，腰带系上，养成习惯（平时不要一直系）。

[suny0508]

@linxb 各位老铁都在提到一个急性期，我怎么感觉我这个一直都处于急性期，从发现到现在，快 5 个月了，是越来越严重，疼痛感是越来越强烈，期间没有缓解过，除了吃止疼药。

我每天下班，慢走七八分钟到地铁，5 个站到站，然后出地铁慢走七八分钟，等我到家的时候，我已经站不住了，只想躺在床上。腰部到腿部整个都是疼痛，期间我都没有提过重物，超过 5 斤的东西都没有拿过，也没有弯过腰，楼梯也没有爬过。

每天都小心翼翼，有老铁提到不因该去看骨科，应该去看康复科，我是一开始就看的康复科，做康复治疗，前后坚持了 2 个多月，没有缓解，就当是做完康复那一会儿舒服一点。

[lwldcr]

l5s1 突出，个人经验：
1. 如果肥胖，减肥
2. 忌久坐久站
3. 吊单杠，练引体向上
4. 注意后腰保暖
现在是如果劳累或睡眠不足，腰容易酸痛；久坐久站后容易酸痛；季节变化（夏转秋）时容易酸痛，其他时候基本无感
ps. 我没有感觉过腿部不适，可能突出程度不算厉害

[RICKEYGONG]

突出患者+1 ，炎症期听从医嘱把疼痛止住（当时医生只给我开的药膏（洛索洛芬钠凝胶贴膏）感觉蛮有用，每次出差我都带 2 片预防万一），过了炎症期间后再计划做康复。
后面我是养成了一些习惯的：
1 ，洗漱、做家务、做饭之类涉及弯腰的，都用下蹲代替了；
2 ，智能手表 1H 提示久坐后，就站起来溜达一圈；
3 ，跑步改成了游泳；

康复训练我是跟着 B 站一个 UP （佘小画）练的，推荐