要怎样才能让自己完整一觉睡 10 小时以上？

[aisles1]

最近睡眠质量非常差，有时候甚至一晚上能醒 2 3 次，老是做噩梦，或者是睡姿问题，醒来枕头都掉床下了。 所以准备咨询一下各位，碰到这种问题是去医院还是调整其他一些状态，比如饮食之类的？ 补充：目前睡前已经喝牛奶+褪黑素片了

[LXGMAX]

经过实践，回老家睡得最安稳，没有压力，自己熟悉的环境

[ixcode]

运动，褪黑素

[fengfisher3]

如果怀疑是睡姿问题，可以装个监控看看自己晚上是怎么睡的。
然后，再搞个手环什么的，如果有问题，再针对调整（治疗）。

[chevalier]

运动试试？

我每周六上午踢球 2 小时，大概跑动八九公里，然后不午休，到晚上十点钟就撑不住了昏昏欲睡，能一觉睡 10+个小时

[Promtheus]

最近睡前看书，睡得就不错。不过晚上老是要起来上厕所。

[magewu1223ll]

失眠好几年了，一开始用安眠药，后来安眠药也不管用，最后找到了一款强劲药力的药，喹硫平，这个药已经吃了好几年了，基本没什么抗药性，连续吃个 4 到 5 天，中间断一天，断药那天是最难受的 睡不好，基本和没睡一样

[mwuxlcanrh]

我感觉是精神压力大导致的。我一直都可以倒头就睡，直到如今工作上遇到挑战，熟悉的老铁们都离职了，现在也开始睡不着觉了。。。
我感觉无解，除非导致压力的源头消失，否则难睡个好觉。治标还需要指本。

[0x663]

@aisles1 #37 183 82kg ？ 这还偏胖？ 我净身高 182cm 体重 160 斤的时候简直就是完美体重

[shm7]

越想睡着越睡不着 ;)
人的睡眠时长大抵预示着健康和寿命，比如老人睡眠就很短，婴儿就超长，你懂的 ;)

[kw8023cn]

健身：隔一天跑一次五公里，中间这一天加点俯卧撑、卷腹、深蹲这里无氧训练
我之前跟你一样，睡眠奇差，很难入睡，入睡易醒，坚持健身一年多了，现在都是一觉到天亮，还有就是不要在意睡眠时长，关键是要睡沉，睡得深的关键就是身体得到充分的活动

[charlestang]

@superliy #48 我现在想开了，解决眼下的问题

[tuolee666]

@PrtScScrLk 来一针管子猪用安眠药嘛？

[tuolee666]

晚上可以跑跑步，我基本上每周跑个三四次，现在焦虑也好了很多，睡眠质量也挺不错的

[xFrank]

《关灯就睡觉》

[N1KO]

上班的时候睡得可香了，躺在床上脑子就很活跃。

[wweerrgtc]

@EJW #25 一晚打两次吗

[EJW]

@wweerrgtc 是的，下班回家到晚上，两胶。

[c10iou97]

就近的社区医院给医生说睡眠差让开一盒 [思诺思] ，本人恐飞，吃一颗飞机怎么颠簸都不会醒，平常出门旅行也会带，一次半颗没人叫的情况下 8h 里深度睡眠能睡出大半（ iwatch 记录）

[nyxsonsleep]

@charlestang #9 盐酸西替利嗪片白天可能会发困

[ariza]

跟压力有关系