每天跑 5~10 万步能减多少？

[lizhengbo]

辞职了，还有两个月过年，暂时不想回家。



做了个体检，172cm/95kg....



之前胖过 185 ，减到 135 ，四五年过去又胖了。



打算每天跑个几十公里，节食疯狂减肥，两个月不知道能减多少，之前 185→135 花费了四五个月。



以后出门打工带个体重秤，不然体重不知不觉就上升了。

[8355]

真吓人啊。。。5-10 万步。。。
天天考验自己意志力吗。。。
暂且不说你 190 的体重 你先跑 5 万 连跑 2 天不得腿疼膝盖疼？
随着年龄的增长，速瘦越来越不可能了，需要长期保持而不是速瘦之后继续放纵。

[JairK]

@JairK 后期真要跑步建议按照时间来设定目标，跑刚开始 10 分钟然后慢慢提升运动时长到持续 40 分钟以上，速度慢点无所谓的

[Frankcox]

别 5 万步了，先坚持每周 5 天，每次三公里再说吧。
这都不是好高骛远了，这纯纯天马行空，抽象程度堪比决定自学编程，每天计划高强度写 8 小时代码，每三天用别的语言独立重写一遍 Linux 系统一样。

[BelovedOne]

能减 5~10 年吧。寿命。

[ar16]

很快就能换钛合金膝盖吧

[Serializability]

“打算每天跑个几十公里”？就目前你这个 bmi ，只节食+每天半小时到一小时的散步的方式去减，两周 10 斤+轻轻松松。

[joequan]

你还是先科学系统的了解一下减肥的方法吧。简单来说，减肥 70%靠少吃，30%在于运动，缺一不可。控制不住嘴的话，可以用司美格鲁肽。

[brom111]

你这是在减肥吗。 不过这不经常运动的人。你一下能跑下来几十公里吗。

[KOMA1NIUJUNSHENG]

不用跑步，把嘴管住。效果比什么都明显

[beixiao]

跑步换成徒步会好点，从早到晚就行了

[zinete]

我周末徒步 18 公里，5 上 5 下，也只有不到 4 万步

[lesterchen]

你这体重,完完全全不建议你去跑步.首先节食,然后运动首先游泳.如果不喜欢.也可以考虑骑单车.这两个都是比较适合大体重人士的运动

[cxilife]

不要关心能减多少，你先坚持一个再说

[iOCZS]

你这样不可持续的，建议节食+有氧，可以选择跑步或者跳绳。
我目前几乎每天跳 4000 个绳，吃饭的话一小碗米饭或者糙米粥。不跳绳的话，就做四组核心燃脂。目前 72kg ，目标是减肚子。

[harryWebb]

建议去送外卖。。。吃得少跑的多，分分钟就减下来

还能顺便赚钱

[falcon05]

@vanchKong 昨天看小红书看到的，我没细究，我刚才搜索了一下，找到中国田径协会发布的《 2023 年中国路跑赛事蓝皮书》 https://m.163.com/dy/article/J1M5T9PQ0552CM6N.html?spss=adap_pc


>从 2018 年至 2023 年，马拉松和半程马拉松的完赛人数均呈现出逐年上升的趋势。具体而言，马拉松项目的累计完赛人数已高达 64.17 万人，而半程马拉松的累计完赛人数更是达到了 185.9 万人。

甚至只有 64 万，不过它统计的是完赛的，可能加上从不参加比赛的人，能到 100 万吧。虽然各地马拉松看似很火热，但实际能完赛的人比例是很低的。

[zjsxwc]

将近 200 斤大体重减肥，
肯定自行车最合适了，


第一，骑行运动对膝盖的损伤是最小。

第二，200 斤大体重的人比 120 斤正常人功率大，于是平路骑行速度快，刚接触骑行是有优越感的，是一种持续的正向反馈，可能刚开始耐力心肺功能续航不行，但会越来越上瘾。

第三，不管是 1000 瓦以上功率的骑行台，还是 300 瓦的智能动感单车，都能在家里蓝牙连 onelap 、zwift 在线骑行，不用担心户外天气。

[78786381]

@particlec 为什么我游泳四五年了还不瘦

[Ipsum]

膝盖废了。建议先上椭圆机，体重减到 130 再去跑

[whosdaddy]

每天 5 万步等于每天跑了半马，真厉害