每天跑 5~10 万步能减多少？

[lizhengbo]

辞职了，还有两个月过年，暂时不想回家。



做了个体检，172cm/95kg....



之前胖过 185 ，减到 135 ，四五年过去又胖了。



打算每天跑个几十公里，节食疯狂减肥，两个月不知道能减多少，之前 185→135 花费了四五个月。



以后出门打工带个体重秤，不然体重不知不觉就上升了。

[laommmm]

你开啥玩笑，我跑 10KM/H ，1H 左右手环也就记了 1W 步左右。

[falcon05]

@harryWebb 跑外卖的也不少胖子，跑的是电动车，人的运动主要是上楼，而且基本是电梯…

[harryWebb]

@falcon05 我这边基本上就没看到过胖子的外卖员，我吃了这么多年外卖，瘦子，女的，高的，矮的都有，唯独没有胖的喘不过气的。。。你可能是小看了外卖的送单量和小区的大小

实际上现在小区普遍都很大，跑一圈都要 5 分钟，外卖送单量又多，极其累人且消耗，而且送外卖容易吃了上顿没下顿，再加上每单还有钱的奖励机制

从现实角度讲，送外卖是最容易减肥的方式，其他强制性运动没有奖励机制很难持久

[BieLang]

1w 步大概 10KM ，每天 50KM-100KM 闹呢

[DXpro]

你能发出这个帖子 说明你平时基本不运动 甚至连基本的步数都没留意。 有点贻笑大方了。

[particlec]

@78786381 他游完后还不吃晚餐

[Skifary]

会废掉，控制饮食比运动更加能掉体重

[jianxin743]

跑个全马才 4 、5 万步

[78786381]

@particlec #63 我也不吃。。。

[deepbytes]

不是，感觉兄弟你是不是体检有啥问题，不然不会毅然决然辞职，然后不回家，还要减肥……
但愿我想多了，祝你幸福健康

[lambada]

老兄，有点肥胖了，还是游泳吧

[falcon05]

@harryWebb 难道是因为我这几年不点外卖了，也不住城中村了，以前住城中村的时候，经常看到一堆外卖员架着电动车在巷子里抽烟聊天，有个胖乎乎的女外卖员印象挺深刻的，经常看到她。小区不知道是多大地盘，保安让不让进，深圳这边大部分城中村可以开着电动车穿街过巷，现在也很多后期改造加了电梯。

[jadewant]

“几十公里”，OP 是不是没有累感神经？

[Tumblr]

我朋友跑马跑了一年，成功增重 1 斤！
所以，如果管不住嘴，单纯跑步，可以提高心肺，但是不一定能减得了体重。
并且，你的“每天跑 5-10 万步”，对你来说完全不可能，你受不了。

现在不是有一些 24 小时健身房，一个月一两百块，器械随便用么，建议你去这种地方，如果有预算，第一个月就请个私教；如果没有额外预算，三四百块也不多，可以够你活动 2 个月了，关键是要坚持住。

[dododada]

哥，面有菜色还晓得啊？面有菜色，就是菜吃多了，油水不够，天天青菜豆腐，自然就瘦了

[ankson]

没记错的话，五公里也就五千步上下，5-10w 步这是打算每天一个全马起步啊，身体吃不消吧，感觉 10 公里左右比较适中

[haonse]

瘦不是靠锻炼的，我身高和你一样，11 月初是 81KG ，一个月也没怎么锻炼，就正常每天 8000 步，剩下的注意饮食就行了，现在已经到 75KG 了

[lwldcr]

膝盖遭不住啊
少吃点，稍微动一动就行了

[ahsjs]

我的手表记得是一万步八公里

[villivateur]

减肥主要靠少吃