每天跑 5~10 万步能减多少？

[lizhengbo]

辞职了，还有两个月过年，暂时不想回家。



做了个体检，172cm/95kg....



之前胖过 185 ，减到 135 ，四五年过去又胖了。



打算每天跑个几十公里，节食疯狂减肥，两个月不知道能减多少，之前 185→135 花费了四五个月。



以后出门打工带个体重秤，不然体重不知不觉就上升了。

[idragonet]

没有跑步习惯的人，“每天跑个几十公里”开玩笑吧。

[hafuhafu]

小心膝盖出问题。我之前有个同事，微胖往上一点点，每天跑大几公里，后面膝盖都出问题去做手术了。

[huanxianghao]

字里行间都是错误。。。主打一个想到就乱说
首先你不经常跑步，每天跑几十公里，一是你坚持不了，二是就算你坚持下来了，几天之后肯定身体损伤了，然后你就跑不了了
然后你还提到节食？你节食还想每天跑几十公里，你以为你是超人？还是把其他人当废物？
先每天跑个 5-10 公里看看能不能坚持吧？这是一个循续渐进的过程。
不过你肯定坚持不下来，肯定

[signalas1]

少吃才能减肥，辟谷一个星期都比你跑步强

[xFrye]

我相信这目标你是随便编的，你对每天 5w 步都没什么概念更别说 10w 步了。你这身高体重每天能坚持跑 5 公里都不错了

[mumbler]

减了又怎样呢，很快又回去了，减肥其实是个努力就能做到的事，但这种事需要一个强有力的动机，你动机不够强做不成，贾玲是为了拍电影，靠吃药才瘦的

所以你先找一个足够强的动机先，找不到也没必要减了

[cowcomic]

我之前就是跑步减肥，肥没减下来，膝盖先完蛋了
目前能做的运动只有散步和游泳

[dddd1919]

@lizhengbo #4 半小时 6k 步，每分钟步频 200 ，这个步频算是相当快，一般步频 140-170 就相当快，按这个步频半小时保守 5km ，5 个小时 50km

按照这个训练节奏，应该加上盒不超过 5 斤

[chouxw112233]

减重两种方法
1. 控制摄入
2. 提高消耗

跑步的消耗卡路里粗算方式: 体重*1.1
10 公里 95kg 就是 1000 卡

日消耗卡路里是体重*20
你的话就是 2000 卡

每天 10 公里，你消耗 3000 卡

那么摄入呢? 一顿早饭 400 卡，一瓶可乐 200 卡，一只汉堡 400 卡，一顿中饭 600 卡，一杯奶茶 200 卡，一顿晚饭 600 卡，一顿夜宵 500 卡

你粗算一下你每天消耗多少，是持平还是-500 还是+500

1000 卡 0.1 公斤，假设你目标 80kg ，也就是减重 15kg
每天-500 热量摄入
需要花大约 15/0.1*2=150 天

[Hstar]

我给一些我曾经的数字供你参考哈.

我 20 年的时候, 体重 92kg, 和你现在一样开始靠跑步减肥. 大概练了半年, 在 21 年 6 月左右达到体能巅峰, 减重到了 78kg. 而后再 22 年完成了人生第一次半马. 整个过程中我每月跑得最多的时候, 也就是一个月跑了 15 趟累计 82km. 这个跑量在当时超越了我跑团里 95%的人.

我自己步幅在 0.9~0.95 之间, 我相信你也差不多是 0.9 左右, 一万步就是 9 公里. 每天 5~10 万步, 我觉得这个指标不太合理, 我建议是可以从每天跑半小时开始, 定一个每天连续一小时的最终目标. 很快就会有成效

[rnv]

你体重这么大还这么大跑量，我怕你能坚持，膝盖先不能坚持了。如果实在想运动减肥，建议你骑骑单车。可以在网上找下严肃训练的资料，然后用手表或手机估算下消耗的热量，最后控制好每天的摄入。

[Cloud9527]

体重太大，不适合跑步，快走还可以。不考虑试试司美格鲁肽？

[ashtwo]

我跑 10km 大概 1W 步多点，5W 那是全马了

[crackself]

每天慢跑 40 分钟，5 公里左右。正常饮食，体重不增不减

[chouxw112233]

@chouxw112233 没注意单位。所有提到的卡都是大卡
1 大卡=1000 卡

跑步消耗 = 体重*1.1 （大卡/公里）
1000 大卡大约 0.13 公斤，因为都是粗算，所以我没有很精确

减重控制摄入效果>增加消耗。毕竟跑 10 公里需要 1 小时，跑完了也就 1000 大卡消耗。你少吃一只汉堡一瓶可乐就少了 600 大卡摄入

[KiriGiri]

5 公里也就 5000 步左右，5 万步 40-50 公里了。

[winggier]

我相信有不少人的确能每天一个全马，或者相信楼主就是这种大神还 185 ，但这种级别的大神全马是远不到 5 万步的，楼主说的 5-10 万平均可以算 100km
我也相信有人能每天一个 100k ，坚持一周吧。。
然后楼主说的是连续两个月，我不相信现在地球上有人能做到

[fandown]

9 公里只有 1w 多步。。。

[a194259440]

前面都说了，你这个体重，跑步减肥没减下来，膝盖反而废了，建议骑行吧，你现在就可以开始研究买什么自行车，然后是买一个能监测你心率的东西，手环手表等都行，有钱建议直接上佳明，然后，你需要知道心率对燃脂的影响，将心率控制在什么区间，以及骑行时长，然后就是控制饮食，3 个月你能看到明显的变化

[imsoso]

先控制血糖和饮食

非广：可以买那个硅基血糖动态监控的，你会发现体重降得很快