每天跑 5~10 万步能减多少？

[lizhengbo]

辞职了，还有两个月过年，暂时不想回家。



做了个体检，172cm/95kg....



之前胖过 185 ，减到 135 ，四五年过去又胖了。



打算每天跑个几十公里，节食疯狂减肥，两个月不知道能减多少，之前 185→135 花费了四五个月。



以后出门打工带个体重秤，不然体重不知不觉就上升了。

[wryyyyyyyyyyyy]

@a194259440 一个月瘦 6 斤，然后发现骑车的终点是宵夜和烧烤，又长回来了。

[PhpBB]

减肥?
减肥成功之前建议不跑步, 膝盖负担太大了

减肥之后可以跑步锻炼身体

[apanlin]

我不吃米饭，每天走 1 万步，一个月瘦 10 斤

[thoo61871]

3 分运动 7 分吃
你天天吃虾仁西兰花鸡胸肉，少油少盐

[Jiashu121]

大体重，建议还是游泳吧。。。

[YaD2x]

常识不够

[a194259440]

@wryyyyyyyyyyyy 😂可以早上上班骑行

[struggle001]

先按照你说的来个 5w 步 坚持两天再来 哈哈

[struggle001]

你这体重椭圆机吧，真的不适合跑步

[znonymous]

减脂主要是做好计划，控制饮食。如何做好生活化减脂，可以看看这个 B 站 UP 主的视频，视频有点长，但是都是满满的干货。https://www.bilibili.com/video/BV1zu4m1N76R/

[Jokesy]

哥们，你这个是大体重，跑步要命的。 （ 7 分靠吃，3 分靠练）
1 、控制好饮食，吃清淡，减脂餐。
2 、每天走上 1.5w 步左右
3 、等体重降到 150 左右，在考虑跑步的

[sevenyangcc]

以前 20 多岁能减不代表现在还有这个能力做到，但是如果 op 有这个恒心，我倒是很支持 op 。毕竟药水哥都能去健美比赛拿名次，单纯的减重且有过经验，我觉得是可以的。

[Jokesy]

@laommmm [问就是真跑过]
近期在减肥增肌。体重从 77.25 减到 74.5 ，花费一个月时间。每天吃的清淡，减脂餐，每天坚持运动，3km 跑步，力量训练，或者 动作训练
10KM
运动时长：56.53S
心率：平均心率 168 最大心率 177
步数：9061
平均配速：5.42
活动卡路里：770

[Jokesy]

@Jokesy #113 运动时长：56.53 分

[rahuahua]

每天跑几十公里... 建议先看看能不能每天坚持每天公里

[br9852000]

全马是 4w 步，你这是要起飞吗？

[wwqm2]

这体重，别跑步了，要是膝盖、腿生理性受损够你以后受的。
先从快走习惯，3 公里。
以后再考虑椭圆机、划船机。
减肥不难，重要的是坚持。
你要以后的时间可以更多，建议先增肌。

[wupher]

- 也要看吃的

- 可能会毁膝盖

[alading11]

大体重其实减肥效果很快的，只要有足够的消耗就能很快减一定重量，然后才会遇到瓶颈期，所有初期只要控制好饮食和运动量会很快减重不少。
关键在于你的运动一定要注意，跑步肯定是不行的，大体重伤膝盖，最多多走走。我推荐爬楼，找一栋比较高的楼，比如 20 层以上的，一次爬 20 层，然后乘电梯下楼，再爬上 20 层，循环往复。一般没有锻炼过的或者大体重的头一周很难，可能一次只能爬个几十层，但是几周后就能爬 100 甚至 200 层了。就我个人而言，100 层差不多在半小时左右能够完成，初期可能慢一些，没关系。
爬楼的好处是纯上坡，对膝盖的损伤能减少到最低，而且相对其他运动需要很多装备而言，你只需要一双不错的运动鞋、一条毛巾、一大杯然后找个高楼即可。
ps：推荐买个手环或者手表，运动时候关注一下心率，如果心率太高是需要适时调整运动频率的，这样能有效防止长期不运动的人一下子运动过猛，真的可能会晕厥的。

[404E]

减肥三分靠练七分靠吃，我自己早饭吃全麦面包+脱脂奶，在锻炼的时候可以减肥，最近懒了不锻炼，每周出去下馆子的前提下都没有胖回来