每天跑 5~10 万步能减多少？

[lizhengbo]

辞职了，还有两个月过年，暂时不想回家。



做了个体检，172cm/95kg....



之前胖过 185 ，减到 135 ，四五年过去又胖了。



打算每天跑个几十公里，节食疯狂减肥，两个月不知道能减多少，之前 185→135 花费了四五个月。



以后出门打工带个体重秤，不然体重不知不觉就上升了。

[sdwgyzyxy]

5-10 万，是 5 步到 10 万步吗？

[Unclev21x]

减肥的主要方法就是靠饿。凡是说靠运动能够快速减肥的都是瞎扯淡。

[PTLin]

作为减了 50 斤的给你个建议，你这个体重 9 分吃 1 分练，每天走个 40 分钟就行。

[heftyMan]

膝蓋不要了嗎？

[kome]

你这哪是减肥, 你这是要变成骨灰.

[lizhengbo]

暂时跑不了，慢慢加难度，跑一会就心率无氧了，太操蛋了

[lizhengbo]

@fandown

以前减肥成功那会，连续一个月每天跑 2-3 万步，手环计算大概二三十公里。

今天试了下的确难，跑几百米心率进入无氧...，慢慢加难度适应。

[lizhengbo]

@Hstar

一下子上来 5 万不行，跑五百一千米就心率太快了，慢慢加难度，以前连续过很长时间醒来就跑步，每天 2/3 万步，计数也是二三十公里。

现在不知不觉又超胖了，这次处理后以后得每星期称体重，谨记。

[lq007]

快速减下来不算， 越快越容易反弹， 我身边的一个朋友，每几个月都是从微胖和瘦之间来回跳跃。快速减下来意味着完全是靠意志力减下来的， 意志力可维持不了一辈子，要想健康有持续性的减，就要慢慢改自己的生活习惯，包括锻炼习惯、饮食习惯等等，等这些习惯变成你不用意志力就能维持，你身材自然就慢慢变化了。

[54xavier]

173cm/73kg ，坚持每天晚上走路 1 小时，持续了 20 多天，一点儿没瘦，还觉得每天浪费一小时，一次下雨没走之后就再也没走了

[utodea]

你这个体重很容易有变化的，不需要每天 5 万步，每天 5 万步真的不太具备可坚持性。我去年夏天期间大概 100 天减了 30 斤（ 160 -> 130 ），适当节食，然后快走、慢跑结合。个人建议还是要找一种能够坚持的饮食方法和运动方式（可坚持性我觉得很重要），不要用力过猛，容易反弹和报复性饮食。今年我还一度到 120 斤（比巅峰体重少了 40 斤），现在大概在 125 左右，很容易保持。

我之前写的博客： https://www.linnana.me/2023/09/20/Life-how_to_lose_wegiht

另外建议回家减肥，回家你会面临更大的减肥压力，也就更有动力，而且有父母可以监督你（不要小瞧了这种隐形监督的力量），你这个体重跟着父母清淡饮食两三月你就是不跑步每天出去散散步也能瘦个十来斤。

[EndlessMemory]

你这肯定坚持不下来，只有做了的人才知道有多难，一开始就提一个很高的目标说明压根就从来没做过不知道难度

[uberarctic]

虽然楼主什么也不懂
但是每天 10km ，3 个月能瘦 10+kg

[zhaozhao]

建议买个划船机或者游泳来有氧，周围太多人跑步导致膝盖受损了

[loryyang]

主要问题是，你这体重咋上去的？
反正我看过快速减肥的人，极大概率是反弹，就和气球一样，放气、吹气再放气
原因是你要改变的是一种常态性的肥胖，如果你改不了这种生活方式，短时间的减肥无法持久的
另外，如果真的选择运动，你这个体重，还是游泳吧

[little0c]

建议先跑个 3~5 公里先适应下，身体条件允许再加大力度，别用力过猛了

[aladd]

《出门打工》
先说结论：20 公斤起步
再说感觉：评论区很多人已经量化了你的数据，感觉你天天全马，有点实力。

[layxy]

我只知道我每天骑山地车上下班 35 公里,饮食低油盐,从 75 减到 66 左右,然后不骑车了,还是低油盐饮食,体重还会降,只要控制下午饿了别加餐,我觉得即便停止运动体重也不会反弹,现在三餐恢复正常饮食,冬天没办法骑行了,体重反弹到 70 左右,尝试地油盐再试下能不能控制住

[lizhengbo]

@loryyang

主要是没事就想吃，压根不控制饥饿感，属实是自己强化饥饿感了，有点感觉就吃。

节制很重要.....

最近躺平了，每天跑步，慢慢加强度，2/3 万步每天还是可以的，之前减肥就是每天打底 2 万，最多 3 万，还要每天上 8 小时三班倒的班。

现在就在阅读饥饿感的书籍

[lizhengbo]

@PTLin

我当初是每天磕水，水中放一丢丢盐和糖。

这个跑步数不是很难，5 万的确目标很难，当初是每天固定 2 万，现在刚开始跑不了一点....，等我再减下来，发个长篇攻略。

个人还是有技巧的，第二次了。😭