中年如何提升体能啊

[Loocor]

转眼已经 40➕了，平时除了步行、遛狗外完全没运动，现在发现步行心率也能到 120 了，拖地也能搞到 150 以上，x 生活更别提了，有没有同龄同情况的兄弟，怎么改善一下🥲

[yier4ha]

坚持锻炼 保持心肺活力提升耐力。多炒菜，规律的进行炒菜。

[dbak]

有条件的话 骑车上下班 既能锻炼 也不额外消耗你的时间

[Greenm]

运动最重要的是坚持，而只有做你喜欢的运动才能坚持下来，所以选你喜欢的。

只有爱才能长久❤️

[aroad]

b 站跟着 fiit 相关的视频 一起练

[gqiuyuebai]

@coderluan 狗：你做个人吧

[Cheivin]

@Loocor #9 试试波比跳

[ios]

真正把跑步机用起来，最低 40 分钟，每周带小朋友爬山，最低 1 小时，睡眠戴呼吸机，完美

[wxiao333]

有氧建议骑车
无氧建议力量训练
任何成年人都有必要做力量训练，特别是办公室工作者

[br_wang]

跑步呗。买块手表，加个训练计划，按着走 3 个月，最大摄氧量从 38 提高到了 49 。

[a1b2c3T]

@Cheivin #46 这个家里不方便做啊老哥

[connectsam91]

@coderluan 最后一句绷不住了

[teasick]

慢跑，让狗子跟着你跑，即锻炼了自己，也消耗了狗子的精力，一举两得

[FawkesV]

@a1b2c3T #50 加瑜伽垫，在家可以做， 但是运动强度太大了

[hallostr]

@teasick 哥们，我想问下带狗跑五公里会不会把🐶累死啊
之前有想法，又害怕

[hallostr]

@br_wang 啥配速啊，啥手表，38 到 49 简直是很难想象到的进步了

[wintersun]

@PbCopy111 多巴胺起步，血清素沉迷，内啡肽自驱

[dearmymy]

如果只想性生活的化，就健身房三大项，主要练深蹲。之前我深蹲巅峰 170kg ，性生活恢复和谐

[ventionyx]

每周 3 到 4 次重训 + 每周一次提升 Vo2Max 的训练 + 良好的睡眠 + 控制体重（管住嘴，尽量多吃原型食物，多吃蛋白质）

[shuiniu66]

可以试试在家健身，每天用哑铃练一个身体部位，每次选三个动作，每个动作四组，每组 10-15 次。

刚开始心里会有些负担，但顺利完成几次后，会收获成就感与好的状态。

另外，状态不佳时，听些动感的音乐来调整，必要时也可以暂停一次，但务必第二天继续。

[penguinchow]

跑步个人觉得大可不必，姿势不标准很容易伤膝盖，而且随着年纪增长，关节和骨质本来就会变差，每天健走 30 分钟以上即可。如果有条件上跑步机，坡度逐渐调高到 12 以上，每天三四十分钟，配合饮食上多吃蔬菜和粗粮，效果很好。我总是出差，今年从 7 月份开始每周三到四天在酒店的健身房健走或者踩椭圆机，感觉精神和体力都在变得更好，现在开始做一些力量训练了。