中年如何提升体能啊

[Loocor]

转眼已经 40➕了，平时除了步行、遛狗外完全没运动，现在发现步行心率也能到 120 了，拖地也能搞到 150 以上，x 生活更别提了，有没有同龄同情况的兄弟，怎么改善一下🥲

[Liftman]

竞走和肌肉训练为主。。。年纪大了蛋白质流逝多。。。也不要搞剧烈运动。没有任何必要。。。。而且频率不需要太高。一周 3 次左右。每次 1 小时就很不错了。。。实在不行早上来一个八段锦。

[br_wang]

@hallostr #55 就是底子差啊……

6 月份时还 80 多公斤，7 月份做了个痔疮手术，8 月份开始跑的。现在体重稳定在 72 公斤，下不去了。

配速就 550 左右。手表就是佳明穷人乐的 255 。

一开始按计划跑 15 分钟都费劲，2 公里不到。现在 LSD 2 小时跑个 17 、18 公里感觉还能跑，就是不带乳贴有点疼没再往下跑。

最近的目标是 10 公里跑进 50 分，但配速上不去，5 分配也就能坚持个 2 公里……

[huanxianghao]

@coolmint 哥挺猛啊，还中午跑步，有什么科学依据么？坚持多久了？好吧其实我比较佩服跑完步有地方洗澡的

[fengfisher3]

@coolmint 我如果像你这样，估计原地得去世。玩不来。

[nettest]

早睡早起

[sosme]

自然老去吧，别再依依不舍了

[goodryb]

其实就是户外时间太少了，上了年纪就不爱动，找点户外兴趣，跑步、散步、陪小孩踢踢球、打打篮球、爬山都行

[crab]

@magic3584 深蹲这么多隔天小腿肌肉不酸吗 = =

[lao66]

骑车，去大湾区骑车群，很多女骑

[toBeRich]

我看羽毛球场有挺多 40 多，甚至 50 多的老登在打球。找一项喜欢的体育运动不就 OK 了

[coolmint]

@huanxianghao #63 单纯是中午时间比较好安排，问题不大吧，只要精力没问题没有很大的疲劳一天之中任何时候锻炼都没问题吧？跑步跑了快一年了，中午跑是凉快下来后才开始的，大概十一假期之后。之前也是早上或者晚上跑。

[zhuangku556]

不下雨就骑车上班，每天 10km

[NeedforV2]

@PbCopy111 兄弟给你一颗红心，展开详细说说

[wingoo]

选一项运动, 没啥特殊爱好就跑步吧, 注意拉伸, 选个好鞋子, 总之先动起来, 一天 / 一周 / 一月, 慢慢习惯就好了

[Lambdua]

两件事你坚持一年，信我绝对体能上去。
1. 每天 500g 牛肉，坚持吃
2. 一周至少 3 次 5km 有氧慢跑
坚持一年，没效果砍我

[yongp]

打羽毛球吧，一周打 2 次以上，还对上班族的肩颈有好处

[noyidoit]

@dp 可能不是疫苗导致的，你可以搜下 post covid hyperthyroidism

[charleswh223]

@crab #68 深蹲大腿酸，体力差的站不稳。。。

[yuwancumian27149]

@PbCopy111 你点咖啡脱衣服干什么？？？

[xiandao7997]

@PbCopy111 看最后一句是在一起了吗