怎么才能早睡，改掉熬夜的坏习惯？

[iHaooo]

之前上学时候一直都在一两点睡觉，然后八九点起床，这种节奏一直带到了工作中

现在每天下班之后也不知道在干嘛，洗完澡已经晚上 12 点了，然后躺床上玩会儿手机就一两点了，因为上班九点，这就导致每天只睡了五六个小时，现在甚至头发都有点稀疏，所以想改掉熬夜晚睡的习惯，争取每天睡足 8 小时

想问问大家是怎么做到每天早睡的，我心里想早睡也很困，但是还想看看手机，虽然看手机也挺无趣的，但就是不想睡，我也不知道自己有什么毛病。。。

[feitxue]

@syswow64 #79 提两个小建议。
①午睡改为小憩，控制 15 分钟内。
②午餐碳水适当减少一点点，可以先减少 5 分之 1 。

[NoInternet]

让家里冷一点，钻被窝暖和了，看会无聊的书或剧或者玩会无聊的游戏就困了。

[attix]

强制早起，不午睡

[dylanqqt]

我发现十点半到十一点半是最好入睡的时间，过了十二点后感觉精神越来越好。

[hahasong]

生个娃就自动修正了

[MoRanjiang]

我做了个捷径，到睡觉的点了就会调低手机饱和度到几乎无法分辨颜色，同时把夜览模式和深色模式也打开，有一定效果

[q1102389095]

有风险的:苹果手机晚上 定时打开旁白降低亮度关闭网络关闭 siri(提前设置好定时打开且保持一直有电)

[lemonda]

晚睡就看直播，刷礼物，主播会薅你，肉痛就不想看直播了，顺带就不想晚睡了。
还可以让主播早上喊你。

[0n2ynu]

很简单，马上去做个全身检查，然后发现个肿瘤即可。

[rexmann]

巧了，本来这周前三天睡觉时长，从 4 个小时到了 5 个小时，再到了 6 个小时，每天多睡 1 小时。但今天一个没忍住，只睡了 3 个小时

[hafuhafu]

我和你差不多。主要是要早点洗澡，然后控制玩手机

[snail521]

你不够累说明 ,生个娃吧

[yujs777]

我之前熬夜也很严重，有段时间吃褪黑色素软糖强迫自己入睡，但是感觉第二天早上起来头晕副作用有点明显。最后还是因为找了对象，有人管作息就正常了...

[nokisubye]

把手机放卧室外面充电，不带进卧室，床边只放书

[SWALLOWW]

谜底就在谜面上，

[SWALLOWW]

因为上班九点，这就导致每天只睡了五六个小时，换个跟你节奏一样的工作

[wupher]

- 不午睡

- 睡觉 1 小时不碰电子设备

- 晚上进行适量运动

[SakuraYuki]

我现在就是 2 点睡觉八点起床，已经坚持七八年了，没啥感觉

[Kazetachinu]

@zbowen66 #55 都两个人了，就不能做点容易睡觉的事情吗？

[pandaaa]

早起 + 不睡午觉，晚上肯定能睡