怎么才能早睡，改掉熬夜的坏习惯？

[iHaooo]

之前上学时候一直都在一两点睡觉，然后八九点起床，这种节奏一直带到了工作中

现在每天下班之后也不知道在干嘛，洗完澡已经晚上 12 点了，然后躺床上玩会儿手机就一两点了，因为上班九点，这就导致每天只睡了五六个小时，现在甚至头发都有点稀疏，所以想改掉熬夜晚睡的习惯，争取每天睡足 8 小时

想问问大家是怎么做到每天早睡的，我心里想早睡也很困，但是还想看看手机，虽然看手机也挺无趣的，但就是不想睡，我也不知道自己有什么毛病。。。

[hyodun]

不玩任何电子产品，就看书，肯定能早睡

[L4Linux]

作息和 op 一样，只是俺现在上班时间没人管。。。

[kaozawa]

@junlong 同，带娃比上班累

[HL8]

早撸早洗，有效助力每一个晚睡的人早睡。

[xitiecheng]

养娃之后每天都是早睡早起

[LemonNoCry]

晚上没有困意
就去做运动，最简单跑步
去年我也是经常熬夜，平均就睡 5 个小时，今年运动+良好习惯，不仅减肥了，身体变得越来越好了

还有一些身体毛病，也偷偷消失了，比如之前总是有很多头皮屑，脂溢性皮炎，现在生活习惯好了，也再也没有头皮屑了

[ISO8859]

床上放一本书，上床之前把手机放到很远的地方，从 12 点开始就不碰手机了，直到第二天早上闹钟响起，必须起床才能关闹钟。坚持一段时间就好了。

[bluehtt]

不早睡就不能早起，不能早起就不能晨练。我想晨练所以就会早睡。
想做就做，不想做就不做，没啥好和坏。

至于睡眠时间太少就是燃烧生命，是壮举。

[fredweili]

天天 7 点起床，想熬夜都挣不动眼

[baizhu]

不要玩手机

[fionasit007]

@hrdom #1 我女朋友每次 12 点困，我拉着她聊天到 12 点半甚至更晚，然后我自己出去睡沙发，玩到两点

[Promtheus]

自从健身之后就早睡了 因为太晚影响第二天的计划 并且会掉肌肉。心疼啊

[syswow64]

算是有些心得。
1. 早起才能早睡。
2. 养成白天不要睡觉的习惯，尤其是午睡。
3. 晨跑几千米。利用了起床到上班这一段的时间，又能提升白天精力。
4. 心理状态还好嘛？看看心理医生吧~

[chenqh]

@syswow64 那中午很困怎么办呢?不午睡?

[LLLeo]

我也是，然后还得找个人管，不过要找个自律的，不然...

[zczy999]

建议看下书 why we sleep
手机屏幕蓝光影响比你想象的要大 所以很简单要睡觉时寝室全黑呆在床上就睡着了 拿个手机在床上会影响你大脑判断 大脑还没黑啊再玩会

[coefuqin]

早点起来一两次，把瞌睡留到晚上，调整好生物钟即可。

[vipfts]

早读英语课本🥵

[syswow64]

> @syswow64 那中午很困怎么办呢?不午睡?

#74 @chenqh
是身体需要还是习惯？若是身体需要，就去睡觉。
只有夜间没睡好，白天才会补偿。但这又会降低夜间睡眠时间或品质，形成循环。

[somebody1]

早起！！！！！

你只要坚持早起，一定早睡，刚开始可能会晚睡早起，每天昏昏沉沉，不消几天，晚上回去躺床上就睡。
但是不能是无意义的早起，早起要有事情做，工作，锻炼都可以，刷手机白搭，内心一松懈就睡回笼觉去了。