怎么才能早睡，改掉熬夜的坏习惯？

[iHaooo]

之前上学时候一直都在一两点睡觉，然后八九点起床，这种节奏一直带到了工作中

现在每天下班之后也不知道在干嘛，洗完澡已经晚上 12 点了，然后躺床上玩会儿手机就一两点了，因为上班九点，这就导致每天只睡了五六个小时，现在甚至头发都有点稀疏，所以想改掉熬夜晚睡的习惯，争取每天睡足 8 小时

想问问大家是怎么做到每天早睡的，我心里想早睡也很困，但是还想看看手机，虽然看手机也挺无趣的，但就是不想睡，我也不知道自己有什么毛病。。。

[hrdom]

找个人管着你

[weenhall5]

办个催睡早起叫醒服务

[luckzk]

我高中的老师视烟如命，一天两包，中途戒过很多次没成功
后来去检查，医生告诉他，再抽就活不过 1 年，然后就戒了，说戒就戒。

同理，你要是睡不着，说明头发对你可能没那么重要

[SHVhaUFu]

飞机入睡法！

[hnbcinfo]

很难，熬夜的习惯一旦养成很难改掉，想要克服需要一个外部干预，最好是能影响你切身利益的干预。
虽然是出力不讨好的活，不过，我可以委屈一下，免费帮你。按我的办法，你每个月发了工资直接转给我。我会平分成三十分，每天你做到早睡早起，我就会转你一份。这样下来，估计几个月之后你就可以做到了。真好！

[tzlovezaq]

玩！狠狠的玩！
就是到家吃饭，然后高强度打游戏，或者是运动，或者是看书，反正别闲着。
别刷短视频啥的，就是玩，消耗精力。
上一天班再这么整十点不困的话那你也不用调整作息。

[bojackhorseman]

同，每天早上都说要早睡。每晚到了 12 点还不愿意起身洗漱，愣是拖到快一点

[Ethanccc]

我最近的办法是坚决不带手机上床，效果挺明显的，但这个很看个人能不能坚持了

[Marelbruim]

回来就洗漱换衣服 省得吃夜宵 早点上床 不要打游戏 看电视 到点就睡了

[liushengxian1230]

换工作 八点上班四点下班的那种

[fityme]

早点起就行了，早起忙一天，到晚上自己就熬不住了

[sgiyy]

很难改，一般得遇到点事才能改过来

[HtPM]

没事，像我一样熬了 20 几年的夜然后大病一场一直好不了每天难受后，就会强制自己晚上十点钟睡觉了。

[iHaooo]

@hrdom 有道理，要是有个伴可能会好一点

[iHaooo]

@weenhall5 那么应该去哪里办理呢

[iHaooo]

@SHVhaUFu 什么是飞机入睡法？

[iHaooo]

@sgiyy 还是想改一下这么坏习惯的，防范未然

[BeforeTooLate]

@iHaooo 什么是飞机入睡法？ 就是把自己搞累就自然睡得着了。

[iHaooo]

@bojackhorseman 真的是一模一样

[iHaooo]

@BeforeTooLate 有道理，但是我把自己搞累能到三四点

[BeforeTooLate]

说点正经的，你这个必须要阻断让你上床不睡的习惯，比如坚决不拿手机等电子产品去卧室。先做到这一步。

[iHaooo]

@BeforeTooLate 可以，我今天晚上试试

[vipshf]

我现在也想改，每天起来都想着今晚要 12 点之前睡，然后就不知不觉到 1 点多才睡
总觉得晚上的时间是自己的，舍不得睡

[iHaooo]

@HtPM 我就是担心这样所以现在想改过来

[iHaooo]

@vipshf 简直一模一样，感觉晚上时间自由，白天的时间各种事情缠身

[BeforeTooLate]

@iHaooo 嗯，加油，不是这么简单的，单单戒断手机不拿进卧室要花大毅力的，期待你成功！

[minglanyu]

世另我

[lucifer69]

不管想不想睡，11 点关灯睡觉，坚持半个月到点就困了，亲测

[wyman222]

早起就行，无论多晚睡，第二天一定早起，白天坚持不睡撑到晚上 9 点才睡。我每天早晨 5 点半起，中午补 20 分觉。晚上经常 8 点就困。 我以前也是夜里一两点才睡的人啊 😂😂😂

[guisheng]

@wyman222 早起一开始经常爆痘上火严重这个需要坚持多久才能好转……

[particlec]

我和你的情况一模一样，自我分析一下
1 、晚上有一种补偿心理，认为晚上才是自己的自由时间，所以要好好的娱乐
2 、白天上班没有消耗足够的精力，没有完全参与进去
3 、有时候看一些小说、视频、打游戏上头了，晚上要看一些收悉、助眠的东西（不上头的）
4 、晚上吃了夜宵，然后睡不着
后续自我改进

[ww2000e]

想想别人熬夜直播能搞几万几十万块，自己熬夜纯 sb 没收益

[coderlxm]

以前和前女友一起睡，从来不拿着手机，做做床上运动之后就开始困了，根本不会想别的事情。后面一个人反而比较容易熬夜，打游戏之类的。

[luoyebuyu]

放下手机

[dawn009]

如果不想改变，就换一个和自己作息节律匹配的工作

[Ma4cus]

立刻辞职，每天就可以睡😴到中午 12 点

[hr6r]

@SHVhaUFu 是不是少了个“打”字

[chenqh]

@SHVhaUFu 这是什么睡眠法?打...飞机然后入睡?

[Anshay]

填平你心里的空虚

[Joomaen]

忍一天不睡，到作息正常人睡觉时间再睡

[wukaige]

早起，之前每天三四点睡觉，现在每天四五点起床。

[pixelbook]

找个人先给 1.2 万块钱，以 30 天为周期 完成一个周期即退 1200 ，1 年后你就养成习惯了

[pixelbook]

@pixelbook 打错 是一个周期退 1000

[cdlnls]

要想早睡，必须要先学会早起。

[DeWjjj]

昨天看了一个 b 站科普才知道，有可能你的缺眠这些事摄入失衡导致的维生素群缺乏，导致的症状。

[dawn009]

晚睡晚起并不是什么“坏习惯”，仅仅是因为和上班时间不匹配才成为问题。

[oudwwv]

@cdlnls 我感觉是反过来的，想早起的前提是早睡

[lc4t]

习惯性熬夜的主要原因是孤独，其次是焦虑。

找个人陪、或者找个固定的事情做。

[ChangQin]

@vipshf 一模一样，这可能就是打工人的悲哀吧，打工人只有半夜是自己的😭

[y1y1]

你一晚只睡三个小时试试，保准第二天晚上困得跟狗似的

[zololiu]

世另我

[CoderLife]

三个字:
放下手机
放下手机
放下手机

[wyman222]

@guisheng 我坚持了一周就好了，我是怎么发现这个的，是因为我要学驾照，每天早晨 4 点多起床去赶五点的班车。然后每天啥也不用做，到了下午五点就能睡着

[guisheng]

@wyman222 👌 那我再试试 ，上次 6 点起床 2 天就爆痘，溃疡就停止了。

[zbowen66]

@iHaooo #14 不一定，早睡需要两个人都困，两个人都没睡意的话，只会更晚。

[cocomanber]

熬夜一旦染上，就非常难戒掉。曾经的我，以为这辈子这样子，直到遇到了她...
现在已经成功戒掉了，需要的 v 我 500 ，我让你成功再熬一次夜。

[zerovoid]

买个定时锁，晚上睡前把手机扔盒子里锁了，锁到早上起床。
当然，最难的是你主动把手机锁盒子里。

[flynaj]

你的问题应该是自制力差怎么克服。