室内的有氧运动有什么推荐？

[sleepingdog]

我一直希望能找到一项运动，可以坚持下去几年几十年的那种。

性价比高，简单方便就最好。
户外跑步是比较适合的，自己比较喜欢。不过除了需要保护膝盖之外，对于我个人来说，适合跑步的地方并不方便，太远了，平时运动时间没那么多，很难再挤出来，所以一直指望能找到一个理想的室内有氧运动。

跳绳、深蹲啥的感觉不太容易坚持下去，太枯燥了。
跑步机也觉得不太行，声音太大，似乎需要大功率的才能有更好的体验，能耗太高。
所以想象着大家经常讨论的动感单车、椭圆机和划船机。

我是比较倾向于椭圆机的，或者划船机。但我也知道，更多人买了之后，这些设备就吃灰了，挺可惜的。
希望大家能推荐一款实用的机器，使用体验和优缺点，
或者说下其他室内有氧运动，自己一直坚持下去的那种，或者室内健身的方法和感受。

如果观点不一致，比如跳绳之类也有乐趣能坚持下去，还请分享下心得～ thanks

[OWLS]

综合格斗！
瑜伽普拉提！
各种舞蹈！

[cshzgz]

去泰国学习泰拳吧，刚好现在有泰拳签证。

[JerryV2]

@walkbox #15 怎么跟我一摸一样。。。

[From313]

试试在家玩儿棒铃？但是需要一点儿空间

[johnwonderful]

0 成本爬楼梯，低成本跳绳，中成本健身环有氧拳击什么的，还有椭圆机，比较适合

[hyodun]

网上找个教程课表，跟着做就行

[keengrass]

买啥机都吃灰。比如我买的跑步机

[dispuri]

@awkamo 自由泳怎么学呀

[dddd1919]

HIIT
健身讲究不规律运动，让身体处在一种不适应需要调整的状态，划船机跑步这种固定装备适合锻炼但不太适合减肥塑型，最简单就是找 HIIT 无器械课程，每天能自重 30-60 分钟就相当可以了

[wuxinling]

囚徒健身，自重锻炼挺好使的。

[worldhandsomeboy]

一张瑜伽垫，3 组核心训练热身，主练 6 组哑铃，副练深蹲卷腹弓步俯卧撑臀桥，两个拉伸收尾。
这是下去要准备坚持的，之前都是做前面两个。

[fms]

有氧拳击 3 。
我也是，跑步出门的心理建设重， 天也冷，下雨也不方便。普通有氧没意思做不下去，打拳可以跟着游戏挺好玩的好坚持

[s82kd92l]

壶铃摇摆

[witcherhope]

单车+骑行台，配合电视就不会那么无聊

[Mirachael]

壶铃有氧，新手建议小重量，b 站找一套动作跟着练，20 分钟左右够够的。

[iLmessi]

@sleepingdog #10 时间允许就早点睡然后晨跑，晨跑一般没有人打扰

[gongxuanzhang]

如果你要坚持几年或者几十年，任何一种机器都不推荐，反倒是无器械的 HIIT,或者哑铃动作才能均衡。
为什么要去健身房，也是因为三分化四分化要把每个部位都练到。
如果你只想增加体能，保持身体健康，HIIT 绝对够用，用多种动作来调整重复，而不是用一个机器。

[sleepingdog]

good 。
话说 chatGPT4 应该能做到这一步吧？有没有朋友方便帮我问下～
"总结这个网页里面网友的内容要点，做成表格"。
这样我就不用花费时间做这个表格了～偷个懒

[june4]

我就是椭圆机几个月了，放在电视前，天天用的时候就用电视刷抖音，抖音真的有毒一小时一会就过去了

不过椭圆机似乎烈度比跑步差太远了，不知道效果会差多少，不过时间会更长

[Bananana]

刘畊宏+帕梅拉，从 220 减到了 150