久病成医了都

[jiuzhougege]

这几年吃水果多，遵循专家的建议，多吃水果蔬菜，但是水果吃的尤其有点多（尤其是葡萄，这两年阳光玫瑰便宜，吃的有点多），导致很多糖尿病前期的症状：口干舌燥，尿多，皮肤干燥，尤其小腿瘙痒，大量皮屑，右时候抓的都能挠出血，皮肤发暗，饿的时候发慌等等...水杯不离手，冬季保湿剂如丝塔芙这种更是必备，每天都要涂抹；
但是体检的时候空腹血糖又正常，所以一直也没多注意，以为是冬季本来就干燥；
最近突然想到尝试少吃水果，尤其那种甜的葡萄啥的，基本上皮肤也不干燥了，保湿剂身体乳这种也不涂了，感觉好多了

[airw]

水果 = 水 + 果糖/葡萄糖/蔗糖 + 一点膳食纤维。

水果就是糖水，跟可乐、奶茶是同类，甚至纯水果榨的果汁的碳水含量比奶茶都要高。

水果里的糖也是碳水，吃了水果就要少吃米饭等主食才能维持碳水配额。更何况水果中的二糖相比主食中的多糖消化和吸收的都更快，饱腹感低，也会让血糖浓度波动剧烈。过量的果糖摄入也会加大脂肪肝、高尿酸血症的风险。《中国居民膳食指南 2022 》推荐量是每日水果 200g-300g ，实践里我体检的三甲医院给的建议是 100g ，我自己就只在健身后吃根香蕉就差不多到配额了。

[slowmist]

@maddot 买有机蔬菜 上大粪那种

[maddot]

@slowmist 上大粪跟上农药不冲突啊

[lixintcwdsg]

水果从来都是适量，实际上能不吃就不需要吃...

[tootfsg]

水果是替代主食的

[luoyebuyu]

多吃不代表可以过量，吃啥都要适度

[amundsen]

如果经常熬夜的话，也会影响血糖

[ouqihang]

果糖，应该跟饮料里的果葡糖差不多，水果里的含糖量也是挺高的，不过有膳食纤维能减慢消化，使得影响没那么大，但也看水果种类，阳光玫瑰改良过，齁甜。

[yufeng0681]

专家一句话，你得解读成一本书。
或者自己翻看一本书 ，我推荐四本，你可以按顺序翻看
《吃出健康好身材》 范志红的
《你是你吃出来的（慢病怎么吃）》 夏萌的
《你是你吃出来的（吃对少生病）》夏萌的
《冯雪科学减肥法》 冯雪的

[Avafly]

@kk2syc
@jiuzhougege #15
确实, 楼主说的这些症状我都有, 但是我几乎不吃零食不喝饮料.

[vvve]

膳食纤维是能够有效抑制升糖的，具体水果要看 GI 值判断，不能凭感觉。低 GI 的放心吃就行

[corhuan]

查查是不是过敏/轻微量的中毒啊, 有些水果瓜菜生长过程和运输保鲜过程中会有一些药物激素之类的

[feikaras]

谁建议你吃水果你找谁。
现在根本不推荐吃水果。

[linxb]

健身人都不怎么吃水果，这玩意就是高糖高热量的玩意，一般都建议多吃绿叶菜

[abc0123xyz]

换成黄瓜 西红柿

[fbxshit]

中国居民膳食指南 2022 | 准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆



● 蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

● 餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于 300g 的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占 1/2 。

● 天天吃水果，保证每天摄入 200~350g 的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

● 吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天 300ml 以上液态奶。

● 经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

[Felldeadbird]

水果不要多吃啊~！！我胃病就是水果吃出来的（只能说诱因）。
23 年夏天天天炫一个麒麟瓜。到了 8 月底突发胃胀……然后就到现在 反复和胃炎作斗争。（胃镜有做）

[xiangran0028]

多吃水果身体好完全就是个谎言

[K2]

血糖还是要重点测餐后 2 小时的数值

[typedefine]

水果让你吃,只是为了将他的种子带到世界各地...