我要减肥.买个什么设备在家用好?

[qiuai]

我175CM,95KG,再不减肥没人要了...
所以来万能的V2EX问怎么减肥...早上没法起早,所以要利用碎片时间来减肥...

1.跑步机的话,有什么推荐的么?能用来慢走么?

2.自行车机可以减肚子么?

3.我就肚子大...大腿粗一些...有什么办法能专门减么?

4.该怎么配合饮食?早上吃什么,中午怎么吃...晚上不吃会饿怎么办...?

[blacktulip]

过午不食其实就行了

[roamlog]

去知乎搜索相关答案

[jsonline]

自重减肥？

[DivivitYan]

过五不食，毅力，然后瘦下来之后增加有氧云顿和少量力量训练！从85到71的经验之谈。

[bobopu]

啊，这么重啊。你多少岁啊，看头像整的不胖啊。不怕大腿粗，就怕小腿粗。。。

[qiuai]

@blacktulip 中午吃完就不再吃了是吧...?12点以后不吃?
@roamlog 搜了.好乱.
@DivivitYan 我主要是时间很碎,只能找找有没有能在家锻炼的,一次几分钟或者十几分钟还凑活,再长电话就停不了了...
@bobopu 小腿不粗.完全是硬的...最近走路比较多...

[scg16]

184cm 121kg的路过～

[jamesxu]

一本书：囚徒健身，边减肥边练肌肉好了

[no13bus]

plank.跟打怪升级似的，很过瘾，时间超短，每次你能坚持2Min算你牛

[qiuai]

@jsonline 我到现在才理解你说的是什么...初期用器材可能会更好?更容易降下来?
@scg16 =.=你是壮还是胖...这个区别很大..
@jamesxu 已经很胖了,再来看这种书还有用么?会不会因为要做一些动作而受伤啊什么的...我还是去买一本看看好了...

[LiJie]

我175，一直是65公斤，戒烟后最胖的时候75公斤，受不了了，又开始抽了。现在70公斤，胖的时候买的裤子都不能穿了。

[nicai000]

我早饭少吃, 午饭正常吃(7分饱), 晚饭基本不吃(吃的话会加大运动量抵消, 而且坚决晚上不吃淀粉和油炸类食物)

[qiuai]

@no13bus 试了一下...几秒钟就开始脚有种要抽筋的感觉了....

[xuwenmang]

买个飞机杯，包你3个月后骨瘦如柴！

[jamesxu]

@qiuai 这个基本不用什么工具的，大概分成俯卧撑、举腿、铁板桥、倒立撑、引体向上、深蹲等六个基本动作，每个动作分 10 个等级，每天大概 10-20 分钟的样子，难度还是有的，不知道适不适合你这种

[qiuai]

@jamesxu 肚子都凸出来了...俯卧撑做个两次脚就有点要抽筋....几年没运动过...现在再来做这些...唉..动一会就开始喘,而且这里疼哪里疼的...
@xuwenmang =.=...你试过么...不太可能吧....
@LiJie 戒烟好像都胖...但是我不抽烟不喝酒...
@nicai000 那我就改成早饭吃面加一颗蛋,中午炒菜吃个半饱.晚上不吃...然后加上一天30分钟的慢走?快走试过了,几分钟就要休息一次了...

[adeweb]

@qiuai 囚徒这本书我实践过，里面都是循序渐进的，起步很容易。

[propiram]

其实不用买，可以搜一下赵奕然的原地跑步法。

[lightening]

减脂和增肌不一样，全身脂肪是连起来的，不能单独减一个地方的脂肪。要减就一起减了。

本质上，减肥就是每天摄入的热量<支出的热量。吃东西的时候注意一下营养表，另外根据体重算一个自己一天消耗多少。另外一次吃太多东西，身体短时间消耗不完就会变成脂肪堆积，所以一次不要吃多，饿了再吃。尽量吃低热量食物。

[adeweb]

@no13bus plank确实很爽，我的最长记录是93秒。