有没有长期坚持跑步的？

[F2Sky]

跑步怎样坚持下来，有没有长期跑步的同学传授一下经验的。

另外，对于冬季如果室外跑步的话，有什么需要注意的？

[redguy6]

坚持每天跑!一定要坚持!

[bugeye]

坚持？我只能说，保持轻松的心情，不要太考虑坚持、目标这些问题，只把这些当成保持健康的手段。偶尔不跑，懒了，受伤，下雨下雪，也不要有什么负罪感。另外，如果你经常感到痛苦，那么肯定是坚持不下去的。运动量要合理。刚开始的半年往往会运动过量，这是由于刚开始发现自己的运动能力兴奋感。但往往随着时间的推移，反而越来越感到疲劳。这时候特别容易因为一段时间的干扰而放弃。

总之，你要知道长期跑步的关键就是不要有任何的负担。如果你在某天晚上突然醒来，一想到明天还要跑步，就害怕的话，说明你跑多了，需要减量。

注意事项：看你一次跑多久了。如果只是1小时，好像没什么要注意的。太长的话，凡士林是必须的。一般来说，夏天的注意事项比较多，中暑，脱水什么的是很可怕的,nipple chafing之类是很难避免的。运动损伤像膝伤一定要避免，小腿一跑就痛（好像叫前键综合症）这种会随着时间的推移消失。

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跳绳

[razrlele]

冬天跑步的时候我习惯用舌头顶住上颚以加热吸进来的空气以及当初部分颗粒物，这样的话肺会好受很多，夏天也可以这样做用来过滤空气中的粉尘，防止跑完步过后出现严重的干呕现象。

运动量的话我个人是每两天跑一次（因为不想天天洗澡），一次跑五圈，运动量不算大，但是整个人感觉是非常舒服的。

[mahone3297]

冬季跑步，只能说，注意保暖。。。
不用天天跑步，一周跑2,3次，注意休息

[yinet]

@bugeye 凡士林 起什么作用

[fxbird]

我坚持了半个多月，后来有事就改成有时间就跑了，不跑不知道体质差，我每次就跑15分钟。

[bugeye]

@yinet 基本上跑步超过1个半小时，很多部位皮会磨破。我腰上全是腰带磨出来的印子。而这还要好的，其它地方磨破更难受。

[behappy]

因为下班比较晚。总是11点之后跑，然后跑完洗完澡后总是兴奋得睡不着觉。很苦恼。然后就不跑了。

[tyhunter]

太冷了晚上外面就0度，这个月就没怎么跑，也没怎么运动，感觉要胖起来了，等下个月放假回家了再跑，在学校还是各种不方便

[jmy]

@yinet 润滑作用的。部分人跑步过程中腹股沟，乳头，与衣物摩擦可能会破皮，还有一些人可能脚部会摩擦受皮外伤。不过跑步已被恐怖化...

[ziyuan]

推荐划船机。。

[Mr01]

戴口罩 天冷注意保暖 夜晚公路跑注意穿醒目 并且注意来往车辆
@behappy 运动后是会很兴奋的 所以一般睡前3小时 不建议运动
@tyhunter 冬天开始跑起对下一个整年运动都有促进 你想难熬的冬天都跑过来了 春夏秋还算什么。
学校有操场跑很好，有的学校应该都是塑胶跑到了，公路跑还要注意安全。

[lwbjing]

天冷，已经改为室内羽毛球或篮球了。。

[scarlex]

注意运动量，注意保护膝盖，运动量过大的话膝盖很容易受伤的

[Mr01]

我想说的楼上几位都说到了 一周2-3次适宜了 注意运动损伤 我之前跑得太猛 伤了膝盖 决心休息了3个月 现在才恢复的可以跑了 现在进行恢复跑步中。

[Devin]

不建议跑步，太伤膝盖，可以用快走或游泳代之

[walkingway]

很久没跑了，今天刚恢复，今年2000公里里程还未达成。

[wintersun]

从8月份开始到现在，坚持每周跑3-4次，中间偶尔间断了一个星期，因为脚被虫子咬了过敏，肿的跟水晶猪蹄一样。

不跑不舒服——从最初的一圈400米跑道都要歇两歇，到现在5公里后期还能加速，最远跑过8公里！ 但是最近空气中度污染，只能再歇歇了！

鞋子很重要，一开始用一双过时的李宁鞋，脚痛；换了一双新款轻跑鞋，也是李宁的，舒服很多；再后来买了双480港币的美津浓Wave，跑起来非常舒适！

貌似冬季转游泳更好！

[foru17]

坚持跑步快两年，从一开始操场跑个五圈就气喘吁吁，到今年跑了三场马拉松。
详细戳 http://luolei.org/tag/e8b791e6ada5/

几个建议吧
1.把锻炼当做一个游戏，自己的身体状态各种当做不同的属性值 力量、耐力、柔韧，综合训练，不要仅仅单一跑步，会无聊的！
现在我是跑步 游泳，健身房器材训练结合，交叉训练，这一年多，感受着自己的身体变得越强壮，人也越来越自信了，精神也好了，给生活带来很多变化。
2.鞋子这东西，300 400的就挺好的了，Asics或者Mizuo都可以，建议一次性海淘两三双，便宜。
3.冬季跑步做好热身和保暖，记得穿外套。
4.跑前跑后要拉伸，可以上爱燃烧看下相关的资料，切记！