同一11楼观点，猛练猛吃就行。
先说练的：
刚开始建议你一周三练即可，隔着天练;
比如：
周一练胸肌和三头肌
周三练背和二头肌
周五练肩和腿
能去健身房就去健身房（不过好多人办了卡后就没去过了），家庭健身也没问题，只需要一对哑铃即可：
这里推荐下一个哑铃动作教程：
http://bbs.hupu.com/11444776.html哑铃记得买那些电镀的，可以调节重量。动作的要做标准，不然很容易受伤的。次数因人而已，每日锻炼做到力竭即可
再说吃的：
健身是“三分靠练七分靠吃”，所以吃是个很重要的环节。瘦子增肌平时的饮食主要就是要符合“高蛋白，高碳水”（增肌群体每日建议每公斤体重蛋白质摄入量为1.5g，而碳水摄入量为每公斤体重4g，即你现在55公斤，那么你每日的蛋白质摄入量建议在82.5g,碳水化合物摄入量在220g
对于蛋白质含量丰富的食物有：鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉，等各种肉类。（当然，健身后半个小时也可来一勺蛋白粉，这里有蛋白粉的介绍：
https://www.v2ex.com/t/195677#reply10而高碳水的食物：就有香蕉，燕麦，全麦面包，米饭等
碳水摄入是很多人极易忽视的，因为如果想保证你每天摄入220g碳水，如果仅仅吃米饭，那么你需要每天吃将近1公斤煮熟的米饭，如果一日三餐的话，这个量太大了，所以建议你平时多加餐，每日六餐这样吃（例如，你上班前大概7，8点吃早餐，然后在10点多,吃几块面包干果香蕉补充下（这个办公室让带吧），然后12点多正常吃午餐（记得多吃肉，不要肥肉），到3点多再吃点面包干果香蕉之类的补充下，到6点下班后在吃晚餐（多吃肉），然后晚上运动晚再补充下）
另外再推荐个健身教学的网站：
http://edu.gymwen.com/