减肚子真的是，太难了

[li24361]

it 男没有几个不大肚子的，各位有成功的法子吗，推荐一下，现在每天我是健身房跑步 20-30 分钟左右，加上无氧，都几个月了，效果不明显啊，还是一圈，烦死了

[ycyppq123]

我减肥晚上都不吃饭，其实你如果能够早期最好早上起来跑步，因为晚上睡觉的时候糖原那些就消耗得差不多了，早上起来跑步直接就减脂肪，你如果晚上跑步的话，还要跑 30-40 分钟 才开始燃烧脂肪。

[SevenJ]

减肥无非就是提高基础代谢或者通过有氧消耗卡路里，结合饮食控制
提高基础代谢 - 器械（深蹲、硬拉、卧推）提高肌肉含量
有氧 - 有氧 40 分钟以上才开始有燃脂效果，注意保持强度（心率）

[pengfei]

坚持

[20140930]

早起晚睡，少睡觉多干活，坚持一个月看你胖还是瘦

[batilo]

跟着教练，练了大概 4 个多月。其它身体部位都已经有了型，唯独肚子上一圈儿游泳圈， 没辙没辙的。

过阵子每周增加 1 － 2 天有氧吧。 我总觉得是我吃的问题， 重油又嘴馋。

[Giki]

每天仰卧起坐＋ plank ，每周 1 ～ 2 天轻节食，起码缓住了游泳圈增大的趋势

[cYcoco]

哈哈哈哈哈 我 177 170 斤你猜我有大肚子嘛哈哈哈哈

[likuku]

三餐一定要吃，饿饭危害健康，更让身体处于“危机自保模式：糟糕，是不是明天就要饿死了？那赶快趁每次吃饭尽可能多吸收作危机储备”。

规律吃饭，是必须，身体代谢才能稳定。然后就调节 I/O 即可，饮食 /消耗。

[redkei]

@twang0129 为什么不要吃辣特别重要？

[littledd]

难道不是有点肚子比较萌吗
男的瘦成扁的也没有美啊。。。会显示猥琐吧，嘿嘿

[iiduce]

仰卧起坐，快起慢放，要注意做的质量。每天三组，总共做 100 个，坚持一两个月就差不多了。

前期是挺痛苦的，撕裂、燃烧的过程，坚持下来需要毅力。

[msn1983aa]

把米饭、面减少到总量 1 天 1 量，多吃肉，有氧的时候放到最佳减脂心率（参考 MAF180 训练法，减脂心率练下来人不会感到疲倦）， 35 分钟左右的时间，练 2 或 3 休 1 ，绝对见效快的不行，而且不痛苦

[233]

肚子上的赘肉属于内脏脂，是所有肥肉中最好减的了。如果这还觉得难，不是因为疾病导致肥胖，就是对自己不够狠

[lxjsmdc]

没有减不了的肉 只有不坚持的人
我从 4 月到现在坚持跑步就为了减肚皮上的脂肪突出腹肌，到现在减了将近 20 斤了，把大胸肌也都一起减平了。

你顺序对了没：
先无氧再有氧。
后期可以先无氧有氧再无氧

你力度够了没：
无氧建议做 6 到 8 个动作，每个动作 4-5 组，每组 12-15rm 。

无氧就不多说了，就是每次坚持 40 分钟以上。

你要减肚腩有氧之后肯定要虐一下腹的，有氧之后虐腹是黄金时间。

[Naples]

70 公斤，还很瘦，好奇 LZ 身高多少？

[jasonliao]

真的是 增肌容易 减脂难 现在几乎每天慢跑 跳绳 40 分钟

[yaowenz]

少吃。中饭吃好走 30 分钟。

晚饭不要吃了。憋不住少吃点也。

[raincious]

我就想问问，如果每天走 10KM 的话，会不会有减肥效果？普通速度的走（不是快走或者跑，但也不是慢走）。

[jandan]

“减肚子真的是，太难了”，肚子吃起来缺容易，懒。

[liuyao729]

keep 上每天练个 hiit 、五维腹肌