减肚子真的是，太难了

[li24361]

it 男没有几个不大肚子的，各位有成功的法子吗，推荐一下，现在每天我是健身房跑步 20-30 分钟左右，加上无氧，都几个月了，效果不明显啊，还是一圈，烦死了

[cxbig]

加大运动量就以为可以减肚子是不可能的。
做 IT 说明你大部分时间是不做有氧运动的，那么先解决你的吃。

换个食谱：
早上： 4 片吐司配鸡蛋，纯牛奶 200ml 。不要果酱、花生酱、蜂蜜之类高能的东西。
中午：米饭不能超过 2 两，肉不超过 2 两，青菜可以大量吃，吃饱。
晚饭： 2 个苹果的量，只吃水果蔬菜。
绝对不能沾任何零食，饮料。不愿意喝白开水就换无糖的咖啡或茶。

饭量减小可能会饿，这是你的身体在告诉你它想保持啤酒肚的状态。坚持几个月就可以扭转了。

[shuiandy]

@raincious 没用的，心率不够，只能算活动筋骨。

[cxbig]

另外如果身体其它部分痩说明你相关部位运动的太少，要针对性的训练，加强肌肉就能提升 BMI 。

[chenjf2k]

练太极拳，只要其中一两招，配合呼吸，反复每天 10 分钟，应该有效果。
同时养生身体，没毛病。

[chevalier]

能不能讲究点科学方法
谁要是告诉你方法可以“减肚子”，要么他也不懂，要么他故意骗你
减脂肪都是全身脂肪一起功能的，不存在减某个特定部位的脂肪的方法

[chepeatio]

个人觉得首先是管住嘴，要是嘴馋就不要指望瘦下去，没胖起来就不错了。另外就是有氧和无氧运动，不要指望速成，坚持总会有效果的。最后说一下，我还没减肥成功 T_T ，前面说的话并不一定有效~~

[DemoJameson]

@li24361 马克一下

[debuge]

工作忙起来后，压力大，加班多，虽然吃的没有比以前多但是小肚子还是起来了，所以运动是一方面，工作之余的调节，生活的习惯，这些应该对体重有关键的影响。

[dukeardeal]

@li24361 哈，没事，大概是心肺耐力、肌肉耐力还不够强，先进行力量训练，腿部背部大肌群得着重加强训练，之后再试试高抬腿+往返跑为一组，坚持 10 组以上，尽量用自己最快的速度，这个应该不会非常难，比较简单的 HIIT ，坚持下去就行，做 2 、 3 次，然后再去跑步，应该比较有效果

[dukeardeal]

@raincious 饮食注意好的话，大概只能保持现有的状态，或者是减脂比较慢。减脂效果好坏主要取决于你的心率，这个可能不是很快可以说明，即使可以坚持的速度会越来越慢，但是只要尽力就行了，步行 10 公里不仅很需要时间，而且效果并不一定有半个小时的尽力跑步、单车等效果好。长痛不如短痛！！！！

[a0000]

@mhqschen
@Ansonyi
@Havee
@nacurin
@fyl00
@hippoboy
@yaowenz
@chepeatio
我想问下，午饭和晚饭吃不饱会饿的荒，然后就不能集中精力思考问题了，这怎么才能管住嘴啊？会不会也和心理有关系，总是感觉如果吃少了就会感觉饿

[sylarchang]

參見知乎此問題下面我的回答
http://www.zhihu.com/question/22689721/answer/24897572

[dqh3000]

不知道上面 sylarchang 的回答是啥

这个里面提到的一个论文很有趣 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826

里面控制了 12 周，每天供应 800 大卡热量的流食（个人认为大约等于 5 罐圆筒装乐事薯片的热量，但是薯片没多少蛋白质完全不能比呢呵呵呵）

然后总体来说大概平均减了 13 公斤吧

快速减重这个数值可能是极限了

[dqh3000]

对不起，跑题了，不过在这一点我比较同意 sylarchang 的观点，你不可能单独瘦某个地方啦 （我故意不 at 的，我真的不是故意第一次点连接进去就没注意到你的发言的）

不过我觉得可以在维持现有饮食的情况下，尝试那个论文里面提到的每周三次的力量训练

[ulic95]

戳中痛点

[nonozone]

只要你愿意，肚子肯定是最好减的，最容易胖的地方也最容易减。前提是要减肥，必须是有氧，比如跑步，跳绳，骑车。什么卧推仰卧起坐之类的，其实效果不大。

[hippoboy]

@a0000 如果你饿的话,有种东西叫代餐粉,可以产生饱腹感,可以吃一段时间,个人感觉有点效果

[msn1983aa]

这贴让 V2 有了知乎的即视感

[raincious]

@dukeardeal
@shuiandy

好吧，感谢。

[yaowenz]

中午还是正常吃，吃好走半个小时。
晚上稍微吃点，不要饿着胃。大鱼大肉的不行，喝点稀饭粥，一两片面包或者水果。中饭稍微晚点吃。 1 、 2 点的样子，晚上就不会太饿。

前面几天比较难熬，后来就习惯了。