码农如何提高睡眠质量？

[GhostEX]

每天 11 点左右睡， 7 点起床去赶地铁，睡眠时间不短，但是睡着时会做梦，醒来会感觉很累。

买过泰国乳胶枕，如家的羽毛枕，试过睡前喝热牛奶等，效果都一般。

看到有人说 muji 的香薰机配薄荷精油可以试试，除了这些还有什么好办法么？主要感觉低质量睡眠会影响工作效率。

[rwecho]

如果停电，你的睡眠质量会提高

[cxe2v]

锻炼身体，你睡这么久还说累说明你撸多了

[arcas]

晚上睡前锻炼身体.

[Exin]

笔记本垫脑

[jemyzhang]

睡前来一锤子

[hei1000]

睡前锻炼洗个热水澡

[tkMerkava]

健身，绝对的有用，但要一直坚持。
比如每天下班后吃过晚饭休息会去跑步，空气质量好在户外跑，质量不好在健身房跑。
我是坚持了大半年了，现在上床就睡着。

还有就是



少撸点。。。

[rwecho]

@tkMerkava 最后那句是关键吧。

[young]

听郭德纲相声...

[fwrq41251]

褪黑素，牛奶。。

[seeker]

买瓶酒，回家喝点，想玩啥都玩不动了。

[mpco]

1. 锻炼身体
2. 按时作息，早睡早起
3. 使用 Sleep Cycle ，无痛醒来
4. 睡前注意放松，或养成特定的睡前准备活动
5. 适当使用熏香机等

[Marfal]

@mpco 对，之前不知道怎么回事就是醒不来，用了 Sleep Cycle 居然就醒了。

[Moker]

前段时间 经常碰见女神，然后醒来都要恍惚一阵子.................
感觉你是心理作用吧，尝试不去想西想把，也别刻意说几点去睡，累了就去睡就好了

[movtoy]

找个中学老师给你上数学课。。。 5 分钟你就发困了。

[markkitty]

睡前别玩手机，看看书有利于睡眠

[koyabr]

1 、最有效的方法：锻炼。每周跑步 2-4 次，每天睡前俯卧撑+深蹲， 10-30 分钟
2 、睡前半小时关手机关电脑
3 、撸这个事情因人而异吧，有人每天一发照样精神抖擞，有人每天一发则萎靡不振。根据自己现在的频率适当减少

这 3 点做到了，饮食和枕头什么的真的不重要……我喜油喜辣，硬板床，睡眠并无问题

[yuyue007]

换个公司，然后 9 点起床

[Yvette]

最近睡不着就起来看文科的书，不一会儿就困了……、

[bk201]

现在看某些中文书就会很瞌睡