发现一个问题,天天座在那里不动的敲代码 然后体重 慢慢的从 140 涨 165

[Magician]

面对这样的事情 如何操作

天天锻炼发现也不能完美的减肥

体重还是慢慢的向 180 前进

[dwlinux]

工作前都是 55±2kg ，工作两年后到了 65kg 了。。。

[Jirry]

@kyocn 大神，膜拜，求传授下经验

[Martell]

买了个划船机，每天锻炼 40 分钟，瘦了 25 斤

[fyooo]

我是默默从 110 斤到 140 斤

[bp0]

@Magician 加油吧，尽量多动就好了。

[Patiencec]

@Damaidaner 健身房是必须要去的，不去一个是吃不下那么多东西，一个是瘦了还没体能就死了。维持体能很重要。健身我懂，不至于那么傻，瘦子还去跑步游泳骑车做有氧那就是傻×了，我都是做器械负重无氧配合蛋白粉，肌酸和日常高热量饮食增重的

[fds]

运动少的话肌肉就少了，热量消耗减少，如果吃得还一样多，那就变成脂肪了。而脂肪基本不消耗热量……

[Magician]

@bp0 运动员死的快啊 人的心脏正常跳动 13 万亿次 运动的越快 加速跳动 寿命缩短啊

[acoder2013]

@Martell 划船机好玩不

[Patiencec]

@WenJimmy 你这种跟我一样典型吸收不好，少食多餐，一天三顿改成六七顿，但是除了三餐之外别吃太撑但也别让自己嘴闲下来，什么都吃，这样反而容易吃撑，正餐多吃但是被吃撑吃撑其实吸收不了还对胃不好吃下去原样拉出来没用的。保持自然饮食量充足，再去补充蛋白粉就有效果了。我如果告诉你我是 49kg 增到 60+的话，你会不会不信，哈哈。

[Patiencec]

@doublleft 找个健身房，跑步游泳骑车这种运动瘦子不要做这种叫有氧越做越瘦，做器械负重力量练习这些无氧的，配合吃才是真理。

[kokutou]

如果点外卖的话，吃饭菜吃完。。。饭吃一半或者 1/3 。。。
没运动至少要减少热量摄入。。。

[rosu]

请楼下，写出：
瘦子的悲哀和胖子的段子。

[qqmishi]

呆办公室写码半学期了，体重涨了 5 公斤，，，心累

[Patiencec]

@bp0 我体脂率杠杠的，属于高消耗体质群体，就是正常人每天不怎么运动坐着的话如果消耗是 1000 卡，我一样不动坐着都要 1700 卡之类的，体温比正常人高 0.5 度左右。是真瘦不是不显胖啊，以前刚去丈母娘家，因为太瘦被嫌弃。好耻辱。人太瘦就没有那么一股精神气，感觉少了正气看起来就会猥琐，必须锻炼增重，哈哈

[yujieyu7]

真是各有各的苦衷啊，瘦子求长胖的飘过

[usernametoolong]

结婚后体重直线上升。。。

[bp0]

@Magician 你这是谬论。我运动 3 年多，以前测静止心率 75 偏上，现在是 65 ，差不多降了 10 下吧。

你猜我这 3 年的运动时间是多少。一共 350 个小时，平均心率 144 。也就是说，不算我下降的心率，我 3 年只比不运动的人多跳了，（ 144-75 ）×60×350 = 1407600 。

但是， 3 年的时间，一共 26280 个小时。因为心率下降是一个过程，我们就按平均下降了 5 计算。（ 26280-350 ）×60×5 = 7779000 。

简单的说， 3 年过去了我的心脏反倒比不运动的人少跳了 7779000 - 1407600 = 6371400 下。

以上数据都是通过运动手表记录的。另外，你可以测量一下自己现在的静止心率是多少。很多人都是 70+，甚至 80-90 的。


那些鼓吹运动死的快的。都是拿运动员和普通人比，人家运动员一天恨不得训练 12 个小时。我们能和他们比吗？而且运动员承受的其他伤害，远比因为心脏问题严重的多。

[bp0]

@Patiencec 我说的是内脏脂肪的比率，不是整体的体脂率，这两个不是一个概念。

只要你的内脏脂肪的比率不超标，你就随便吃都没有什么问题。

你平时应该也会去健身房做器械，估计你的内脏脂肪的比率不会太高。不过还是建议关注一下。

包括上面所有觉得自己怎么吃都不胖的兄弟，在使劲吃之前一定要先去测量一下内脏脂肪的比率。

[pmkx2]

自从入了 IT 这行，我的体重就一直没大的增长，不容易长肉