有专业健身的朋友吗？想问一些问题。

[DavidNineRoc]

这周末家附近的健身店就要开业了，预定了一张年卡。已从从未进过专业健身房，都是自己业余练练。 想问 几个问题：

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1. 听说健身要吃多一点高蛋白食物
   • 蛋白粉
   • 鸡胸肉
   • 以上两样是否是同种效果？吃任何一种都行？如果吃蛋白粉吃动物蛋白还是植物蛋白？以前买过一罐欧贝特的，可能锻炼效果不够多，感觉不是很明显
   • 是运动前吃还是运动后吃？有没有一个大概时间？比如运动后半个小时。
2. 有没有什么套路来学习？比如先锻炼什么器材到什么器材？
   • 只知道好像先来跑步机？
   • 可以从热身——>？——>?——>结束，望都能说说。
   • 现在比较想练的：腹肌 > 背肌 = 胸肌 = 手臂，有那种器材推荐？
3. 自己锻炼，比如做俯卧撑，举哑铃之类的，骨头有时候会响（是否还要做下去?还是马上停止?）
   • 以上去上过一节私教课（体验卡），是说缺少胶原蛋白，真的是这样吗？
   • 我也有刻意的去吃猪蹄之类的，但是还是不能改善这个问题？是否有其他原因？
4. 健身需要一套健身衣服，已经买了一套，鞋子需要跑步鞋吗？还是平常的鞋子也可以？

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一口气问了好多问题 >_< 。望专业人士能回答一下。在此先谢谢了！！！

[DavidNineRoc]

@YyYyYyy 不知道健身店有没有这么多东西，是属于二十四小时自助健身店

[DavidNineRoc]

@tscat 半年感觉太久，想手臂之类的一两个月应该就有效果了吧

[DavidNineRoc]

@wayket 看在健身房能不能抱大腿 >_<

[wekw]

楼主多大。。。

[DavidNineRoc]

@feverzsj 没用过那些，中国社区呆多了，

[DavidNineRoc]

@zachgenius 确实也不便宜，不过有巡场教练，会纠正动作

[DavidNineRoc]

@wekw 九六年，

[wekw]

@DavidNineRoc 这么小。。。。

[wayket]

@DavidNineRoc 刚开始健身不需要器械，用自重就好了，建议可以看看《囚徒健身》，有动作说明，而且每个动作都是根据难度分几个阶段，不需要教练纠正动作。大腿有那么好抱就好了~当自重练好后再考虑器械啦。

[Bardon]

去年请了 4 个月私教，体重从 195 斤减到 165 斤。一周三次，每次一小时，每次锻炼身体不同部位。
其余的没有强求，该怎么吃还是怎么吃。唯一的改变就是晚上早睡。

主要是，看你的健身的目的了，增肌就无氧，减肥就有氧。锻炼中，不定时加餐。
增肌，动作标准比较重要，私教基本是必须的。
减肥，比较容易，说白了，就是每天让心跳加速起来，维持一小时即可。

[szsgz]

告诉你一个秘密：youtube.com

[Antidictator]

@morefreeze #1 老哥老哥，我从小到大下蹲的时候膝盖都会响，很大声那种不过一点不痛

[tscat]

@DavidNineRoc 半年还好了。我当初就是无聊，一下子就练了一年多，变化很明显。。
两三个月应该能初见成效，但是坚持半年，你会发现一个不一样的自己。

[DavidNineRoc]

@wekw 我的可不小 >_<，红红火火。。。 还没毕业刚出来实习，打算改变一下。

[DavidNineRoc]

@wayket 以前在学校经常锻炼，现在工作了有固定的时间可以去健身房，所以健身房的专业器械肯定要用的。

[DavidNineRoc]

@Bardon For health, for life,For women. 最主要是为了感觉自己有力量，很喜欢那种全身充满爆炸性力量的感觉

[DavidNineRoc]

@zshstc 只是在上面听听音乐或者看看预告片，感觉看专业教程慌，自己英语不行

[damean]

我的装备：老头背心，飞跃球鞋，阿迪达斯的运动裤（比较柔软的那种）。
不建议穿专业跑鞋去健身，底子太软，不适合负重练习。
另外请求各位胖子不要穿紧身衣，太辣眼睛。

蛋白粉，看个人情况，增肌的话最主要还是吃。

[DavidNineRoc]

@tscat 自己以前也有五年多的经常锻炼，只要不下雨，每天都基本坚持锻炼一至两个小时，跑步，俯卧撑，仰卧起坐都做了，但是感觉效果不明显，所以这次去健身房想专业一点，然后能快点见到成效才不负自己。

[NSAtools]

10 年前卧推 60kg*4 组起步，现在卧推 10kg*10 次力竭
该如何是好