有专业健身的朋友吗？想问一些问题。

[DavidNineRoc]

这周末家附近的健身店就要开业了，预定了一张年卡。已从从未进过专业健身房，都是自己业余练练。 想问 几个问题：

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1. 听说健身要吃多一点高蛋白食物
   • 蛋白粉
   • 鸡胸肉
   • 以上两样是否是同种效果？吃任何一种都行？如果吃蛋白粉吃动物蛋白还是植物蛋白？以前买过一罐欧贝特的，可能锻炼效果不够多，感觉不是很明显
   • 是运动前吃还是运动后吃？有没有一个大概时间？比如运动后半个小时。
2. 有没有什么套路来学习？比如先锻炼什么器材到什么器材？
   • 只知道好像先来跑步机？
   • 可以从热身——>？——>?——>结束，望都能说说。
   • 现在比较想练的：腹肌 > 背肌 = 胸肌 = 手臂，有那种器材推荐？
3. 自己锻炼，比如做俯卧撑，举哑铃之类的，骨头有时候会响（是否还要做下去?还是马上停止?）
   • 以上去上过一节私教课（体验卡），是说缺少胶原蛋白，真的是这样吗？
   • 我也有刻意的去吃猪蹄之类的，但是还是不能改善这个问题？是否有其他原因？
4. 健身需要一套健身衣服，已经买了一套，鞋子需要跑步鞋吗？还是平常的鞋子也可以？

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一口气问了好多问题 >_< 。望专业人士能回答一下。在此先谢谢了！！！

[DavidNineRoc]

@damean 那打算买了，上次买了一罐将近六百大洋，也不知道算不算贵。 你一般买什么价位的？

[DavidNineRoc]

@NSAtools 少去大保健就好了 >_<

[Loafer]

找靠谱的健身教练，买 10 节课后基本就清楚啦，然后可以自己结合自身，找个伙伴一起练习。

每个人身体素质都不同，尤其是健身动作没有私教去扣，99%是错的。

重点的重点：找靠谱、靠谱、靠谱的健身教练

[morefreeze]

@Antidictator 我又不是老中医 233333 感觉就是骨间润滑液不足 这大部分人都会有吧（不同部位）不放心就去看看呗

[morefreeze]

@DavidNineRoc 不明显可能是你没有一个量化手段，导致没有跳出舒适区吧。比如每次都跑半小时，这次跑的和上次跑的有提高吗，俯卧撑我是真的烦，1000 个人有 1000 种做法，太难量化了，仰卧起坐也是。另外，你即使没有挑战更高，每天这样做 1-2 小时肯定是有收获的，至少肌耐力是有提升的。

[tscat]

@DavidNineRoc 那些动作适合减肥。对特定肌肉刺激不深。练对姿势了成效挺快的

[morefreeze]

@YyYyYyy 药球 壶铃 TRX Vipr （力量炮筒） 弹力带 跳箱 这些都是体能训练用的，一般不跟教练练用不上

[20has]

和楼主同样的情况，也是楼下去年底新开了一家健身房，然后我办了卡，同时也报了私教，私教确实还是可以的，对于我这个从来没有去过健身房的小白来说。但是，问题来了，由于我定了三个月私教，花了 1 万多，尼马 教练好像要跑路了，新开的健身房也不知道能挺多久呀 办卡是买一年送一年，这尼玛要是都跑了，就打水漂了呀！
切记，新开的健身房私教只能一个月一个月订哈😄

[Antidictator]

@morefreeze #44 哈哈哈哈，谢谢新中医

[20has]

说说我的效果吧 每周去大概三次，每次个半小时的私教，脂肪含量下降了，感觉身体都有力气些了，体重降了三公斤吧（健身减脂并不意味着体重就会下来，可以把脂肪变肌肉嘛），总之，一句话，健身就是能量守恒定律，你吃多少，你就消耗多少就行了，吃的比起消耗的多那就胖，吃的比消耗的少，那就会瘦。往往最简单的道理就是真理！哈哈哈哈哈

[DavidNineRoc]

@20has 我也是买一年送一年 >_<

[DavidNineRoc]

@20has 大概练了多久？

[zachgenius]

@DavidNineRoc 看情况吧, 反正很多商业健身房的"巡场教练"很多是销售, 过来各种让你买课, 而且还不专业, 还贵的要死......

[20has]

@DavidNineRoc 2 个月左右啊 过年期间注意了一下饮食 都没有增重 嘿嘿

[feverzsj]

说胶原蛋白的，肯定是那种教练证买来的教练
关节有响声，是典型的退行性病变，很正常，热身时间长点，让关节多点润滑
健身，其实就是看你有没有这个闲工夫，如果你工作是 996 的话，就别指望能出多好的效果了

[wbing]

非专业人士，不过健身也快两年啦。

1，蛋白粉鸡胸肉都是补充蛋白质的，只是蛋白粉比较方便而已
2，练前记得热身，练完记得拉伸。腹肌不用专门腾出个训练日，每天训练完其他部位，最后练练腹肌就行了。还有，无论是增肌还是减脂，练腿非常重要，最好加上练腿计划。
3，
4，健身随便穿就可以了，不裸上身就行。
5，如果现在计划每天训练两个小时，建议之后动作规范后，最好慢慢缩短训练时间，时间太长，休息间隙也会变长，有时候还会玩玩手机，训练效果不怎么好。

以前就喜欢晚上 9 点到 10 点去健身房练一个小时，不过最近都改成中午去练了，人少，没人抢器械。
哈哈，看到你这帖子，我又想起去更新下我知乎的回答了。
https://www.zhihu.com/question/28983978/answer/88733676

[BlueFly]

首先，说你缺少胶原蛋白，那是要卖东西，这么 Low 的套路你都看不出？

再首先，你健身的目的或目标是什么？？ 是减肥呢，还是要增重呢，连最基本的需求都不问，我只能说上面一堆是乱回答，是想当然的乱回答。最基本的，你是要减肥，那当然推荐蛋白粉或植物蛋白如豆浆，但你要是增重的，当然首选真肉类蛋白，鸡肉、牛肉、鸡蛋。 我上回健身，每次补鸡腿+鸡蛋或鸡腿+豆浆。

每种器械都有针对性的，练胸肌、练腹肌、练背肌，都有针对性，具体仔细看器械图示。

App 有 Keep，最重要是社交，慢慢来，慢慢加重量或加强度，认识几个已经一身肌肉经常来的，多看看人家的动作，多开口请教就是了。私教，我不认为有必要，除非你已经很明显病症的，比如颈椎轻度变形这些，需要纠正调整，这些真需要私教帮忙。

[asasas2114823]

看过很多健身的书，学习过运动解剖学，上面对你说的基本都是健美的练法，等一会我来补充一下

[liukrystal]

少吃油盐糖，蔬菜水果碳水蛋白依稀递减摄入，每次可以吃不多，但一天要吃三次以上练的话，一周至少去三次，腿背胸肩手臂分化训练，一天一个部位，每个部位动作自己分配，一个小时左右差不多了，但深蹲卧推硬拉绝对三大项必须要练，再加一个引体向上。坚持一年以上就有很大效果。

[DavidNineRoc]

@zachgenius 有点慌