glume
2012-08-12 00:44:10 +08:00
虽然很多资料都说慢跑最减肥,其实在各种运动中,长跑是最消耗热量的,你看马拉松运动员哪个脂肪多了?不过个人的体质和健康情况不同慢跑是最保险的。而且长跑太枯燥对人的意志要求很高。
跑步要讲呼吸方法,网上很多,找自己习惯的那种,一个星期左右就习惯了。
速度不是主要的,没有绝对的要求,关键看心跳和时间,一般要跑起来腿要抬起来。还有跑步时间要慢慢增加,否则身体负荷过大有危险,持续跑步时间也不要太长,太长也容易造成伤害,但一般人还用不到太长的时候就已经跑不动了。可以跑一段,走一段,速度慢跑加快跑。有氧运动至少要超过20分钟才开始消耗脂肪,之前消耗的是糖,运动后两小时内不要进食,其间身体吸收能力特别强。
所以减肥一是运动二是节食,缺一不可。我减肥很成功,三个月减了30多斤,非常辛苦。开始是跑步,太枯燥,后来发现足球也很能减肥,国外有过统计,足球比慢跑的效果好,每天2小时足球运动,然后吃的方面除了保持生活规律就是计算每天热量摄入,非常精确的算,每个苹果,每个土豆多少千焦大卡,基本不吃肉和油。还来了个狠的,三天只吃苹果,然后一勺橄榄油润肠,效果立竿见影。刚开始一个月减重很明显,越到后来边际缓慢递减。总之要坚持。