glume
2012-08-12 00:44:10 +08:00
虽然很多资料都说慢跑最减肥，其实在各种运动中，长跑是最消耗热量的，你看马拉松运动员哪个脂肪多了？不过个人的体质和健康情况不同慢跑是最保险的。而且长跑太枯燥对人的意志要求很高。
跑步要讲呼吸方法，网上很多，找自己习惯的那种，一个星期左右就习惯了。
速度不是主要的，没有绝对的要求，关键看心跳和时间，一般要跑起来腿要抬起来。还有跑步时间要慢慢增加，否则身体负荷过大有危险，持续跑步时间也不要太长，太长也容易造成伤害，但一般人还用不到太长的时候就已经跑不动了。可以跑一段，走一段，速度慢跑加快跑。有氧运动至少要超过20分钟才开始消耗脂肪，之前消耗的是糖，运动后两小时内不要进食，其间身体吸收能力特别强。
所以减肥一是运动二是节食，缺一不可。我减肥很成功，三个月减了30多斤，非常辛苦。开始是跑步，太枯燥，后来发现足球也很能减肥，国外有过统计，足球比慢跑的效果好，每天2小时足球运动，然后吃的方面除了保持生活规律就是计算每天热量摄入，非常精确的算，每个苹果，每个土豆多少千焦大卡，基本不吃肉和油。还来了个狠的，三天只吃苹果，然后一勺橄榄油润肠，效果立竿见影。刚开始一个月减重很明显，越到后来边际缓慢递减。总之要坚持。