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V2EX 提问指南
thenewbie
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跑步。。。怎么跑?

  •  
  •   thenewbie · 2012-08-12 00:22:29 +08:00 · 5000 次点击
    这是一个创建于 4487 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    对于每周跑4次左右的跑步吧。

    A. 正常速度跑,呼吸需要口鼻一起上那种,跑一段距离,感觉累。

    B. 快速跑,呼吸都感觉要跟不上了,跑完要累死那种,跑步距离和 A 一致。

    C. 慢速跑,保持鼻腔呼吸那种,跑步距离比 A 要多很多那种。

    健身/减肥 的话,哪种更合适?


    PS: 跑步这个,速度对 健身/减肥 的效果影响大么?
    20 条回复    1970-01-01 08:00:00 +08:00
    sanmaple
        1
    sanmaple  
       2012-08-12 00:25:05 +08:00
    慢跑吧…寝室一胖子坚持一学期以后效果明显~不过他还配合着少吃点
    usbaby
        2
    usbaby  
       2012-08-12 00:28:20 +08:00
    减肥的话有氧慢跑,控制心率。
    glume
        3
    glume  
       2012-08-12 00:44:10 +08:00
    虽然很多资料都说慢跑最减肥,其实在各种运动中,长跑是最消耗热量的,你看马拉松运动员哪个脂肪多了?不过个人的体质和健康情况不同慢跑是最保险的。而且长跑太枯燥对人的意志要求很高。
    跑步要讲呼吸方法,网上很多,找自己习惯的那种,一个星期左右就习惯了。
    速度不是主要的,没有绝对的要求,关键看心跳和时间,一般要跑起来腿要抬起来。还有跑步时间要慢慢增加,否则身体负荷过大有危险,持续跑步时间也不要太长,太长也容易造成伤害,但一般人还用不到太长的时候就已经跑不动了。可以跑一段,走一段,速度慢跑加快跑。有氧运动至少要超过20分钟才开始消耗脂肪,之前消耗的是糖,运动后两小时内不要进食,其间身体吸收能力特别强。
    所以减肥一是运动二是节食,缺一不可。我减肥很成功,三个月减了30多斤,非常辛苦。开始是跑步,太枯燥,后来发现足球也很能减肥,国外有过统计,足球比慢跑的效果好,每天2小时足球运动,然后吃的方面除了保持生活规律就是计算每天热量摄入,非常精确的算,每个苹果,每个土豆多少千焦大卡,基本不吃肉和油。还来了个狠的,三天只吃苹果,然后一勺橄榄油润肠,效果立竿见影。刚开始一个月减重很明显,越到后来边际缓慢递减。总之要坚持。
    thenewbie
        4
    thenewbie  
    OP
       2012-08-12 14:03:15 +08:00
    @glume 三个月减了30多斤好强大!
    newblue
        5
    newblue  
       2012-08-12 14:46:43 +08:00
    建议骑自行车,每次骑到全身发热,身上有微微的发汗就差不多了,基本上每次都要三十分钟以上才会有感觉。如果想减肥,适合的运动加上适当的饮食很重要。

    跑步是一件比较单调的事情,单调的事情很容易就会让你搁置下来,所以骑自行车是比较好的选择。

    你可以选山地车,公路车跑公路速度比较快,因为胎宽比较小,跟地面的摩擦会小一点,山地车的轮胎一般都比较大,跟地面的摩擦也比较大,对身体的符合会大一点。如果你锻炼的范围不是太大的话,选择山地车是比较不错的选择,如果范围比较大可以选择公路车或者山地车换小一点的车胎。

    运动的时候记得要及时补充水分,现在又是夏天,水分不足很容易中暑。
    thenewbie
        6
    thenewbie  
    OP
       2012-08-12 19:29:27 +08:00
    @newblue 呃,跑步这个比较方便嘛~~晚上熄灯前绕着学校跑圈什么的。。。
    Air_Mu
        7
    Air_Mu  
       2012-08-12 19:40:05 +08:00
    没有什么比跑步对身心锻炼更有帮助了。
    当然前提是有一个好的跑步环境。
    在工业区污染区长跑等于自杀
    walkingway
        8
    walkingway  
       2012-08-12 19:59:56 +08:00
    想减肥的话,跑步速度不重要,有一种不就叫jogging么,每次坚持40分钟以后就可以了。贵在坚持,半年以上基本就瘦下来了。
    newblue
        9
    newblue  
       2012-08-12 20:13:35 +08:00
    @thenewbie 在学校跑步是不错的选择,像我这种就不行!
    Matrix42
        10
    Matrix42  
       2012-08-12 20:20:06 +08:00
    弱弱的问句,有没有增肥的好法子~
    qinxg
        11
    qinxg  
       2012-08-12 21:26:44 +08:00
    跑步就是40分钟以上 每天称数据。如果2周没变化 则加十分钟 如此反复 肯定有效果。主要是坚持
    zq9
        12
    zq9  
       2012-08-12 22:57:47 +08:00
    弱弱的问下,跑步可以增肥吗?
    我每天跑3KM左右,比正常速度慢一点。感觉吃饭多,睡觉好了。。。不过也木有长肉
    twor2
        13
    twor2  
       2012-08-12 23:18:40 +08:00
    @zq9 我步入30了,想做一些固定的体育运动,延缓一下衰老。最好略微长胖一些,塑形,别总是长肚子。
    ipconfiger
        14
    ipconfiger  
       2012-08-13 00:14:07 +08:00
    跑步就用 咕咚运动 打广告先
    跑步前先要看自己的体重,如果过重需要买双缓震的跑鞋,如果体重还行可以试试赤足跑鞋。因为体重过大跑步如果步法不对很容易伤膝盖,而且这种磨损是不可逆的,所以一定小心。
    如果是调整心血管脏腑功能的话慢跑就行了,甚至快走都管用,如果要减肥就必须有一定强度和一定的持续时间。一般来说心律在120次/分钟以上就开始燃烧脂肪了,持续20分钟以上才会有效果,加上热身所用的时间,需要至少40分钟,大概需要跑5公里以上。每周3次以上,保持合理的间隔恢复肌肉和体力。
    另外跑步前看看PM2.5的值,空气不好不如不跑,或者干脆去健身房跑跑步机好了,跑步机的好处是没有风。有次在外边跑,风大,迎风跑背后出汗前面干的,逆风跑前面出汗背后干了,效果不好。
    bjhyyc
        15
    bjhyyc  
       2012-08-13 00:25:25 +08:00
    自行车时间长了屁股容易疼
    thenewbie
        16
    thenewbie  
    OP
       2012-08-13 07:33:54 +08:00
    @Air_Mu 环境一般,啊,有条大道从校区里闯过去。。汗。。尽量离开马路跑就是了。。。

    @walkingway @qinxg 40分钟以上啊。。。orz。。。明天加时间。。。之前目测刚刚够40分钟。。。

    @ipconfiger 这个。。。心律在120次/分钟以上。。。怎么保证?有测量心律的app么?....一边跑一边看 = =!


    @Matrix42 @zq9 啊,赤果果的炫耀有木有!跑步,肯定不能增肥吧,感觉,增肥的话,各种吃,各种静止不动,就好了 = =!
    ipconfiger
        17
    ipconfiger  
       2012-08-13 08:53:05 +08:00
    心率要上比较专业的心率带,或者简单点,跑够40分钟就ok了。下个咕咚运动的app,放臂带里陪你一起跑,每公里有提示
    sueshaw
        18
    sueshaw  
       2012-08-13 09:13:07 +08:00   ❤️ 2
    建议楼主可以看看这两个视频。

    kekecen
        19
    kekecen  
       2012-08-13 11:11:28 +08:00
    一开始跑感觉太辛苦可以买点咖啡因片吃吃....
    itommy
        20
    itommy  
       2012-09-20 12:19:46 +08:00
    @thenewbie

    http://nikeplus.nike.com/plus/products/fuelband

    这个好像挺全能的 但刚刚发现原来这个也不能算 pulse

    奇怪那么简单的功能怎么会没有呢
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