跑步会掉肌肉，私教总是强调这个问题。really？

[DavidNineRoc]

从一开始健身到现在有两个月了，感觉还不错。 最近都是工作日进行力量训练。 休息日就跑步四十分钟左右，再打会拳。 今天刚去跑步，教练又说不要不跑步了，再跑肌肉都跑没了，挺多肌肉男也是从不跑步。 那么跑步真的会掉肌肉吗？ 唉，说真的，所有的运动只有跑步最爽。一下子就能感觉得到，一身畅爽。 可能不跑步的人，永远不知道跑完步之后全身舒畅的感觉。 感觉最近一直练力量有点枯燥，只有靠跑步维持生活了>_<

[tscat]

理论来说。是的。会。
但是管他呢，自己开心就好。你练一身肌肉又不赚钱的。
跑步+增肌，最终你整个人的状态给人会非常的好。

[loading]

跑步是会掉肉。

瘦子要做器械，哑铃什么的。

[Microi]

理论上会，而且有个词叫删号重练，但不用理他。

[lxy]

游泳可以吗

[NonClockworkChen]

跑步还伤膝盖的，跑步其实不是什么好运动，我个人认为

[580a388da131]

肌肉被消耗掉了呗

[ianva]

原则是摄入要大于消耗，你只要能量摄入大于你消耗的热量就没问题，所以你必须加大你的热量摄入
有一些论文也标明，有氧消耗的肌肉和运动的部位有关系，所有如果掉肌肉一般是腿部肌肉会掉，上肢影响并不大。
这篇文章的观点可以参考 https://www.zhihu.com/question/24495544/answer/95574980

[jaleo]

楼主 你是要健身还是健美呢
目标不一样 方法就不一样

[dinghow]

对的，之前增肌的时候教练也反复强调少做有氧，会掉体重

[zouzou]

月跑量 150km 内不会，300 以上要注意饮食了。

[livc]

我只关心跑步掉不掉脂肪？

[wbing]

增肌期尽量少做有氧吧

[night98]

个人还是不建议跑步，没有专业教练指导很容易废掉膝盖，到时候哭都来不及。

[night98]

要做有氧的话可以考虑游泳，这种比较好

[takato]

事实上，这个问题给的条件太少，无法确定的。。

真的要定量确定这个问题，要测定很多东西，无法根据一个人的主观经验得出。

[DavidNineRoc]

@tscat 正是此意，只有跑步使我快乐。去健身房不一定是为了肌肉，只有有时候太累，跑完之后特别爽。
@loading 不算瘦 170-60

@Microi 删号重练？科普一下。
@lxy 游泳好啊，可惜没条件。
@NonClockworkChen 这个也没什么好说的吧，你要是一天跑二三十公里，那能有什么好说的。
@580a388da131 凡事要往好的方面想，都没有肌肉，怎么会消耗掉 >_<
@ianva thanks
@jaleo 我想要快乐 >_
@zouzou 这这这，我一周就休息日跑，然后一次就跑五公里左右。感觉差的远了
@livc 这个肯定会掉的。
@wbing 做力量实在是烦躁得很
@night98 条件不允许，而且游戏没有跑步那种大汗淋漓的感觉
@takato 我看见教练对增肌的人都说不要跑步 _<

[sxyclint]

如果你是个瘦子想要增肌，就尽量少跑多吃点高蛋白的肉。如果偏胖，且增肌减脂，那么就必须做有氧，提高心肺能力。不过最好控制在半个小时变速跑…我一周三次力量，休息时间私教会主动要求我每天 30 分钟有氧，三个月下来也没发现肌肉掉了。另外，我觉得健身的目的首先是为了健康，肌肉只是副产品

[sxyclint]

@livc 掉，只要做有氧一定会掉

[feverzsj]

跑步是为了提高耐力，你耐力不够，力量训练也做不好，现在很多水平差的教练就喜欢练几个容易大的肌群，但锻炼的目的是全身的平衡发展

[takato]

@DavidNineRoc 哈哈，那我觉得肯定是瞎说了。。我就见过有人力量+有氧跑步。。。一个月下来，体脂--，肌肉含量++的。。。
开挂一样的存在。。