每天在跑步机上跑步 2000 米，坚持 3 年以上，会跑膝盖跑废掉吗？有哪些副作用？

[feral2015]

[farseeraliens]

不会，认识的业余拳击爱好者的每日训练量是 16 公里，我自己跑着玩的时候每天 10 公里，没感觉膝盖有什么问题。装备和跑姿到位就行。

[feral2015]

@farseeraliens 跑步机上不要装备吧，如需要能烦请问下需要什么装备 谢谢大神指点

[nodin]

跑前做好热身，跑完做好放松，加强周围肌群锻炼。只要是运动都会对膝盖造成磨损，所以要做好保护以延缓这个过程。有条件可以试试椭圆机。

[farseeraliens]

@feral2015 一双专业的跑鞋就够了，如果是比较好的塑胶跑道那跑鞋都无所谓。

[feral2015]

@nodin 椭圆机相比跑步机乐趣少了很多

[dimlau]

@feral2015 椭圆机也可以调负重啊……

[xzc19970719]

热身

[yunxiyinzhe]

跑步机对膝盖的冲击比路跑要小。而且 2000 米这点跑量也就相当于热身吧。合理的锻炼方式是一周至少三次，每次 30-40 分钟。2000 米我十分钟就跑完了。。。量不够。建议一次 5000 米，一周三次，最合理，而且隔天跑，身体也能够得到有效恢复。

[duola]

2000 米，运动量有点小吧。

[silencefent]

首先你跑 3 个月

[feral2015]

@yunxiyinzhe 隔天跑如何才能坚持下来 天天跑比较容易些 另外 5000 米长期会不会把膝盖废掉？

[feral2015]

@duola 我也觉得 2000 有点少，但害怕年纪轻轻膝盖废掉啊 据说罗永浩就是早期把膝盖跑坏了 毕竟健康第一 多少量适合 确保健康的前提下

[feral2015]

@silencefent 已经跑了半年 几乎是天天跑

[iannil]

每天 5k+的路过，目前持续半年，无任何副作用，体力，耐力，注意力全面++

[superlks]

2km 莫不是热身运动？想锻炼最起码 5km 以上吧，速度不用太快

[feral2015]

@iannil 请教大神您的 5K+正常平均水准用多长时间跑完？也是跑步机上吗

[feral2015]

@superlks 我配速是 10 公里 /小时 这个速度算快还是慢 请教下配速多少比较适合 我喜欢快速短跑 耐力不行 不喜欢慢跑 浪费时间 也没有乐趣

[superlks]

@feral2015 #16 10km/h 差不多，我平时跑步也这个速度，我不强求跑多快，只是锻炼身体，可能和你的跑步目标不一样，为了锻炼身体，反正我觉得不用跑太快…

[xuhaoyangx]

2000M....太少了。。。。
其次锻炼身体，主要不是跑多快，而是锻炼时长有多久

[easylee]

全速 2㎞，每周 3 次……无异常。