锻炼身体（健身），怎么呼吸才有利健康（或正确）？

[sgissb1]

先说一下我自身情况：
1. 从小肺活量算男生里面中上，靠近全年级前 20%
2. 生活环境是轻度缺氧环境（海拔 1200-2700 米，没看错，山沟沟里的孩子）

工作后发胖很严重，体制率 33%（巅峰时期有 38%，现在基本在 30%），缺乏锻炼。
近 2 年开始在马路上做竞步走，每天 8km，速度维持在自身出现喘气或微微出汗水平。



最近 2 个月开始发现有点异常，当我竞步走的时候靠近路人，路人都会有“害怕”情况，一开始以为是我音乐声太大，表情太淡漠。

今天爬楼梯发现很有可能是呼吸问题。2 分钟，爬了 8 层楼梯。第 6 层开始，呼吸出现深而沉，但肌肉没有明显酸疼（除膝盖周有些轻微疼），同时也并未出现呼吸困难问题；至于呼吸深而沉的这个情况，我可以自主控制，若不管的话，运动结束后会自行维持 5 分钟不到；第 6 层的时的心率在 140 附近，运动结束后 138。

怎么都感觉运动时的呼吸有点异常，不晓得正常的呼吸是什么样的？

[LeungV2]

说不定是怕 被碰瓷

[feverzsj]

五官科检查下鼻子

[sgissb1]

@LeungV2 不晓得，今天发现给人感觉确实很凶的样子。因为我走路的时候表情贼鸡儿严肃。也不晓得和我听的音乐口味有没有关系。

[sgissb1]

@feverzsj 这个我也考虑过，这段时间刚好感冒了。不晓得有没有其他线索可以检查一下？

[xzc19970719]

难道呼吸不应该深??

[ymj123]

爬六层楼梯难道不应该喘气吗？

[nineyang]

健身房教练跟我说的是，发力的时候用嘴呼气（两个节拍），收力的时候用鼻子吸气（四个节拍）

[sgissb1]

@ymj123 喘气不该是短平快吗？

[sgissb1]

@xzc19970719 你呼吸深吗？

[sgissb1]

@nineyang 我今天全用鼻子。。。没用嘴。。。。不过赶脚似乎和我的情况类似(呼吸应该不轻)。

[ymj123]

@sgissb1 那是因为你经常锻炼，所以呼吸是比较深的。我看你是没毛病自己找毛病！这样，你把脚使劲往地上跺 5 下，看眼睛冒金星不？如果真的冒金星了，再走两步，如果走的不稳说明你确实有毛病！

[faustina2018]

体重基数那么大，不要爬楼梯，非常伤膝盖。可以尝试游泳、椭圆机等对膝盖损伤小的运动。
我运动的时候高强度经常心率上 160，有氧运动的平均心率在 145 左右，最关键还是要看身体感觉。
建议用健身软件，比如 keep 或者 fit，从零基础适应性训练开始，循序渐进，不要贪图一口吃个胖子，尤其注意关节和腰椎的保护，不要没怎么减掉肉肉反而把膝盖和腰练坏了。
另外，建议先把基础体重减一减再运动，否则自重太大，心肺和关节负担都很重，不如先调整饮食再加上运动。

——以上来自一个五个月减掉 29 斤的半个过来人

[sgissb1]

@ymj123 哥，我错了。跺脚不是会引起血压波动么。。。。

我是在马路上走的时候，看见各位大哥大姐看我的眼神，贼鸡儿害怕。。。我自己都慌了。前段时间去检查发现还有疑似甲亢。。。。（最后没确诊，让我一个月后去抽血）

[sgissb1]

@faustina2018 我小腿大腿肌肉都已经开始长出来了。膝盖附近也长出来，只不过还不是很健全。

[yuhuan66666]

瓦式呼吸 腹式呼吸 啦吧啦吧 适合不同健身动作 没法一概而论

[xzc19970719]

@sgissb1 肺活量 6000 体重 70 跑步的时候呼吸深且节奏稳定 后期冲刺会加快吸气吐气速度 因为虽然吸的深累，但是不深吸。。跑的更累 力量训练 练的时候吸的不深 习惯憋气发力。。休息时吸得深

[chiu]

腹式呼吸？

[sgissb1]

@xzc19970719 哟西，原来如此。我没说清一个条件，我前段时间体检发现有甲亢现象，三甲医院检查一堆下来，没有确诊。。。。不晓得和这个有关否，所以就来问问。

[akatquas]

发力时呼气，放松时吸气
把握好节奏

[sgissb1]

@yuhuan66666
@chiu 3Q，很高端的呼吸方法，我试试先。